Diário Gourmet Do Aless

[Aless 4675]

Legal! Quero ver o progesso!

E eu tambem quero!

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Atualizei treino e dieta ali em cima

[Lucas17 2]

Entendi Aless, é que não estava acompanhando o seu diário anterior.

Boa sorte na nova jornada! sucesso

[GuitarndIron 78]

Essa dieta aí tá sinistra, quero ver os resultados.

Muito boa as PRs!

[Azyzz Br 26]

Manda bala quando minha lomba melhorar tambem vou radicalizar

[Aless 4675]

Entendi Aless, é que não estava acompanhando o seu diário anterior.

Boa sorte na nova jornada! sucesso

Essa dieta aí tá sinistra, quero ver os resultados.

Muito boa as PRs!

Manda bala quando minha lomba melhorar tambem vou radicalizar

Vlw pessoal.

17/07

Dieta

almoco - 3 ovos inteiros e 3 claras P=35

lanche - 20g de whey P=16

pre-treino - 20g de whey, P=16

pos-treino - 20g de whey, P=16

Jantar - 500g de peito de peru, 3 claras de ovo e 2 ovos inteiros, P=177

Total do dia: 260 de proteina, aproximadamente 1400Kcal

Comi uma cenoura crua tambem, 100g, antes do jantar.

Treino

Supino, aquecendo com bastante series e repeticoes, entao 3x3 com 70Kg

Militar, aquecendo idem, entao 4x2 com 40Kg

1/2 clean + press 3x5 com 30Kg

[Saintgraal 3462]

Aless disciplina de samurai então

muito boa a carguinha do terra em 140k

WOWO

[RTiago 307]

Continua aí Aless, disciplina e dedicação a mil...

BF maior que 10% até o final do ano é inaceitável agora !! Seca tudo !!

[orquidea 9]

Aless quando vc fica com fome quais estratégias vc usa?

[greco-romano 108]

E aí Aless, não vai aderir a peixe ou a alguma carne vermelha magra pra não enjoar tanto de frango e ovo?

[Aless 4675]

Aless disciplina de samurai então

muito boa a carguinha do terra em 140k

WOWO

Eh, nada de comer nada fora da dieta. E o deadlift melhor que eu tirei a 2 semanas foi de 150Kg. Mas como vou logo apos o agacho eu acho que esta bom

Continua aí Aless, disciplina e dedicação a mil...

BF maior que 10% até o final do ano é inaceitável agora !! Seca tudo !!

Pois eh, estou nessa para secar tudo agora. Tudo mesmo

Aless quando vc fica com fome quais estratégias vc usa?

Fome? Eu nao sei o que eh isso... voltei para o EC e com isso eu nao sinto fome... vamos ver de noite quando o efeito passar

E aí Aless, não vai aderir a peixe ou a alguma carne vermelha magra pra não enjoar tanto de frango e ovo?

Provavelmente, alguns dias eu vou comer sim. O frango ate eu nao enjoo mas o peito de peru sim. Se for em bife eu enjoo muito rapido. Hoje nao consegui almocar, quase voltou. Vou ter que inventar no jantar ja que tem peito de peru me esperando... mas ja estou com algumas ideias.

E tem um corte de carne vermelha que eh bem magra, segundo a informacao nutricional para 100g pronto tem 40g de proteina e 8g de gordura apenas. Basta ele estar em promocao pra mim comprar