Diário Gourmet Do Aless

[{..mAthEUs..} 4423]

Ai sim, curti esses harburgueres. Devem ter ficado tops demais.

[Aless 4675]

16 horas atrás, Quântico disse:

Caramba, ainda bem que acabei de comer, pqp

Eu avisei

 

16 horas atrás, Ricardo Queiroz disse:

Você e o MBD tem que mudar o nome do diário p/ algo mais gourmet

Vou deliberar a sua sugestão

 

5 horas atrás, {..mAthEUs..} disse:

Ai sim, curti esses harburgueres. Devem ter ficado tops demais.

Ficou, mas acho que ainda prefiro vazio e bacon...

 

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Bom, para controle próprio, vou postar o treino novo atual aqui (ainda falta ajustar perna) e fazer as edições, e também atualizar o link da assinatura:

 

PUSH - A

 

Supino 3~5 x 5~8

Dips 3xAMRAP

Supino haltere 3x10~15

Desenvolvimento sentado 3x10~12

Tríceps testa 3x10~15

Tríceps Pulley 3x10~15

Elevação Lateral KB 3x10~12

 

PULL - B

 

BOBR 3~5 x 5~8

Puxada aberta 3x10~12

Remada cabo fechada 3x10~12

Face Pull 3x10~15

Rosca marcelo 3x10~12

Encolhimento 3x10~12

One hand clean 3x5

Remada aparelho (rombóides) 3xAMRAP

 

LEG - C

 

Leg Press Unilateral 3x8~15

Extensora 3x AMRAP

Flexora 3x10~15

Flexão Plantar 3x10~15

Abs

Swing

 

Acho que comentei que no final do mês tenho ortopedista, fazendo exame e confirmando que a lombar está 100% eu volto para o agachamento como exercício principal. Até lá, acho que vou deixar o C leve assim.

[Aless 4675]

Oi,

 

Treino ontem foi bom, ficou assim:

 

BOBR 5 x 5 90/80/80/80/80

Puxada aberta 3x12 7 placas

Remada cabo fechada 3x10 10 placas

Face Pull 3x10 5 placas

Rosca marcelo 3x10 10kg

Encolhimento 3x10 24kg

One hand clean 3x5

Remada aparelho (rombóides) 3xAMRAP 100kg 10/10/8

 

Bent Over eu baixei a carga porque não estava fazendo a contração das escápulas como queria. One hand clean ainda não deu certo, malditos pesos de montar. O resto foi OK.

 

Ontem fiquei em jejum até o jantar. Saí para a chrurrascaria, por curiosidade me pesei: 110,4kg. Comi bastante salada, carne, um pedaço de queijo e tomei 2 garrafas de Aquarius, o que dá 1 litro/kg. Cheguei de volta em casa e me pesei, 113,2kg. Foi praticamente 2kg de comida então. Hoje de manhã me pesei de novo e estava em 111,2kg já.

 

Como de padrão, o jantar foi:

 

 

Brócolis, repolho, chuchu, mini-milho, cenoura, beterraba e couve-flor. Daí carne nem tem como saber, mas tem uma maminha e cupim ali no prato.

[Gustavo75 8]

Acompanhando teu tópico, ainda mais com esse monte de rango bom aí !!!

 

Como todo gaúcho , sou viciado em carne, o que me facilita o ganho de massa (e gordura tb).

 

abraço

[mayan 141]

caralho mano, diário aqui é padrão gourmet mesmo heinnn kk...

vou ser obrigado a começar a postar umas fotos tbm p não sair por baixo, ta louco...

da até um animo abrir esse diário e ver essas belezas ai, segue o plano!!!

[Aless 4675]

3 horas atrás, Gustavo75 disse:

Acompanhando teu tópico, ainda mais com esse monte de rango bom aí !!!

 

Como todo gaúcho , sou viciado em carne, o que me facilita o ganho de massa (e gordura tb).

 

abraço

Ganhos fáceis.

 

3 horas atrás, mayan disse:

caralho mano, diário aqui é padrão gourmet mesmo heinnn kk...

vou ser obrigado a começar a postar umas fotos tbm p não sair por baixo, ta louco...

da até um animo abrir esse diário e ver essas belezas ai, segue o plano!!!

Bora

 

_____

 

Oi,

 

Resolvi ter um treino de perna bom de novo, então liguei o foda-se apenas se sentir algum desconforto eu vou parar com o agachamento. Comecei de leve, aumentando 10kg de cada lado, depois baixei e fiz umas pausas, baixei mais e fiz umas séries 'para hipertrofia' e daí uns negócios aleatórios.

 

Agacho 3x5 130kg + 3x10 90kg

Extensora 3xAMRAP (10/8/6)

Flexão plantar 2xAMRAP

Swing KB 14kg 100reps 4min16sec

Trote

 

Agacho as 3 primeiras séries foram pesadinhas mas tranquilas apenas para garantir que eu conseguia fazer, já que faz 1 mês que não agachava. Daí mais 3 séries o mais explosiva o possível. Extensora foi aquele parto, extensão com explosão e contando 5 segundos para baixar o peso... últimas repetições numa tremedeira do cacete. Flexão plantar não fix unilateral, então foi lá nas 15reps ou mais (não tinha como contar se tu tá controlando a cadência também) e swing foi aquecer, botar o relógio e fazer 100reps... fiz 30+20+15+15+20

 

Voltei para o trabalho e vou continuar em jejum por mais umas 2h antes de chegar em casa. Hoje vai ser peito de frango com molho de tomate e milho junto com massa, e um whey com sorvete antes de dormir.

[thalesgodoy 406]

Mano do céu, vou pra cozinha agora.

Que tanto de refeição top!

[Crisao23 1022]

Tem nem o que comentar. Também curto demais hambúrguer caseiro e comer bem.

 

Excelente diário.

[Aless 4675]

Oi,

 

Jantar de ontem:

 

 

Hoje foi mais um treino bom.

 

Supino 5/4/3reps com 116kg

Dips 3x10/9/6

Supino haltere 3x10 30kg

Desenvolvimento sentado 3x12 24kg

Tríceps testa 3x12/10/10

Tríceps Pulley 3x12 8 placas

Elevação Lateral KB 3x10 3kg

Tríceps coice 2x10 4kg

 

Supino eu tinha feito 5x5 110kg último treino e ia fazer com 120kg hoje pra 3x3, mas como tem anilhas menores, resolvi progredir menos. Foi 116kg e parar uma repetição antes da falha, daí de 5, 4 e 3reps. Dips foi de boa, supino haltere também... tríceps testa a primeira saiu 12, a segunda 10 e daí a terceira foi com 3 repetições forçadas. O resto foi tranquilo. Botei um tríceps coice para terminar de trabalhar por completo o tríceps.

 

Gravei 3 exercícios, dando tempo eu up eles hoje.

 

Como não dá pra viver de hambúrger todo dia, o almoço foi peito de frango, batata doce e salada:

 

 

Editado Janeiro 19, 2017 às 17:48 por Aless

[Aless 4675]

O vídeo: