Diário Gourmet Do Aless

[Aless 4675]

Em 22/10/2016 at 10:12, Gui312 disse:

Muito legal passar aqui depois de bastante tempo e ver como você tá muuuuuuuito mais forte! Parabéns =)

 

Vai voltar pro fórum?

 

21 horas atrás, Quântico disse:

Mano, vou começar a acompanhar o teu diário, curti os videozinhos hahahah

Aliás, o que rolou com o Pendlay Row nesse ultimo video? Qual foi o erro??

Chega aí

 

O tronco tem que ficar completamente estático. Ele estava balançando. Minha mobilidade ainda não está OK para esse movimento também, eu estava arredondando a lombar.

 

Vou ter que ficar na remada inclinado por mais alguns meses. Mas a Pendlay era só pra testar mesmo, ela sobrecarrega bastante a lombar, e com a frequência que eu estou em alguns lifts, a lombar já está com trabalho suficiente.

 

_________

 

Vou tentar achar um tempinho para fazer upload do vídeo de sexta, mas saiu PR no terra também, 210kg. E a técnica foi horrível. Nunca completei um movimento tão ruim. Sabe a posição 'cachorro defecando'? Pois é, foi pior.

 

Mas meu total já está em 530kg

[Quântico 613]

1 hora atrás, Aless disse:

ela sobrecarrega bastante a lombar, e com a frequência que eu estou em alguns lifts, a lombar já está com trabalho suficiente.

Vixi, agora você me bugou. Sempre optei pela Pendlay pois sentia que ela exigia menos da minha lombar do que a curvada (que precisa de isometria da lombar). No teu caso isto ocorre devido a carga muito alta?

[pedrowoliveira 14]

Os dois trabalham com isometria da lombar. A diferença é que na pendlay a lombar age perpendicular ao peso da carga, enquanto na curvada não, o ângulo é maior que 90º. Funciona da mesma forma: o que é mais duro na lombar, andar com o tronco paralelo ao chão ou ereto? Logicamente, paralelo. 

Editado Outubro 24, 2016 às 12:33 por pedrowoliveira

[Aless 4675]

31 minutos atrás, Quântico disse:

Vixi, agora você me bugou. Sempre optei pela Pendlay pois sentia que ela exigia menos da minha lombar do que a curvada (que precisa de isometria da lombar). No teu caso isto ocorre devido a carga muito alta?

Tu entende alguma coisa de momento fletor? A lombar vai estar sendo requisitada ao máximo quando tu estiver com as costas paralelas ao chão (não exatamente ao máximo mas mais que em qualquer outra posição). Imagina que tu está na posição final do terra, completamente ereto. Tu praticamente não está usando lombar. Conforme tu vai se inclinando, vai usando mais dela.

 

E eu nem está relacionado com carga, essa posição já é difícil apenas com a barra pra mim. No vídeo eu acho que estava com 40 ou 60kg.

[Quântico 613]

Acho que entendi o problema. Vocês tem razão, de fato a Pendlay usa mais a lombar, MAS ela é explosiiva e você dropa o peso no chão, na curvada eu sinto muito mais devido ao foco na excêntrica e pelo fato de ter que ficar segurando o peso. Ergo bem menos na curvada do que na Pendlay por conta disso, minha lombar quase explode e é impossível fazer algum squat ou DL decentemente se antes eu fizer curvada. Mas talvez se eu fizesse mais vertical talvez fosse possível.

Editado Outubro 24, 2016 às 12:36 por Quântico

[pedrowoliveira 14]

Eu sinto o mesmo problema na curvada. Se a faço, meu DL e Squat no outro dia sofrem. Por isso, faço remada apoiada no banco inclinado, com halter.

[Visitante]

Acho que esta questão de "o tronco não pode se mexer" é bem relativa. Creio que seja praticamente impossível tu remar mais 1bw sem balançar o tronco.

[Aless 4675]

18 minutos atrás, debew disse:

Acho que esta questão de "o tronco não pode se mexer" é bem relativa. Creio que seja praticamente impossível tu remar mais 1bw sem balançar o tronco.

 

Aqui tem o Marcelo fazendo 4x7 90kg (ele devia estar pesando 100kg):

 

Dei uma olhada procurando vídeos de 'forma correta' e os vídeos do Pendlay mesmo ele vai até 90kg e diz que as costas se mantém paradas. Daí tu olha vídeo de cara batendo 3RM e usam o torso pra fazer o movimento, o que eu acho errado...

[Visitante]

Aí que ta, eu peso 103kg até uns 95kg acho que consigo manter o tronco parado. A última que fiz que foi com 110kg, se eu tentasse manter o tronco parado, ia acba virando uma cambota ahsuhauhsuah

Mas pode ser falta de força pra estabilizar também, sei lá.

 

Li sobre yates row e sobre a rosca direta no T-Nation uma vez, que o deslocamento do tronco era normal pra manter o centro de gravidade, mas não falava nada sobre a pendlay, eu que generelizei

[pedrowoliveira 14]

Caras, minha opinião é que, em questões de execução, tudo é 'depende'.

 

Dá para fazer 1RM com execução perfeita? Depende.

Dá para fazer pendlay row com altas cargas e manter a coluna sempre paralela, sem utilizar momento para fazer o levantamento? Depende.

Se você prioriza no seu treinamento sempre manter as cargas numa margem em que a execução seja sempre perfeita, sim... Se você tem de balançar o tronco para executar uma repetição com carga x, haverá uma carga menor que x em que você consiga executar uma repetição apenas sem balançar o tronco.

E eu concordo com o Aless.. Se em seu treinamento você quer sempre treinar com boa forma, bater RM com forma não tão boa é um erro. 

Editado Outubro 24, 2016 às 18:42 por pedrowoliveira
Mandei sem querer.