Diário Gourmet Do Aless

[gaspar 1704]

Só dando uma passada no tópico.

[danilorf 2051]

16 minutos atrás, gaspar disse:

 

 

KKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKK, olha isso... O tópico do Aless tirando um pessoal das cataumbas.

 

39 minutos atrás, Aless disse:

Pegada ou base? A base eu estou sempre variando, mas quanto mais aberta, parece melhor. As mãos, se eu abrir mais, parece forçar os ombros. Mas posso experimentar de novo, isso faz um tempo já

 

A pegada mesmo. Eu costumava fazer o rack position bem fechado, mas depois fui abrindo, e daí sempre sentia menos estabilidade no core e na upper back quando tentava fazer com a pegada fechada de novo.

[Aless 4675]

24 minutos atrás, gaspar disse:

Só dando uma passada no tópico.

 

https://www.myinstants.com/instant/bateria-tum-dum-tss/

 

6 minutos atrás, danilorf disse:

 

KKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKK, olha isso... O tópico do Aless tirando um pessoal das cataumbas.

 

 

A pegada mesmo. Eu costumava fazer o rack position bem fechado, mas depois fui abrindo, e daí sempre sentia menos estabilidade no core e na upper back quando tentava fazer com a pegada fechada de novo.

 

Beleza, vou tentar isso no próximo treino. Amanhã não treinarei e hoje é supino só, eu acho. Mas se der, faço hoje mesmo!

[Danilo Z 2734]

2 horas atrás, Aless disse:

 

Cara, a mobilidade apesar de não estar o ideal melhorou muito ultimamente... desde que comecei a treinar nesse box em Janeiro. Minhas dores nas costas pararam.

nossa, se melhorou nem quero imaginar como devia estar antes rsrsrs.
 

Eu corri, estou com o melhor profissional que eu conheço para acompanhar o treinamento.

Pede pra dar um jeito de melhorar essa mobilidade sua, ainda não está lá muito boa, olhando vc agachar de lado dá pra ver que vc ultrapassa os 20 graus de flexão de tronco , vc sai e muito da posição neutra inicial no seu agacho quando vc está com a barra nas costas antes de iniciar o movimento , e isso é muito visivel é TODOS os seus vídeos de agacho costas.

 

A tua lesão será que foi proveniente do agacho ou terra? Porque eu tenho certeza que se continuasse terreando como estava, eu não ia durar 2016 sem me lesionar...

 

Certeza que foi proveniente do agacho ,eu parei de terrar apenas alguns meses por causa da dor e depois voltei , já o agacho já era , faz nem 5 meses que voltei a conseguir por algum peso no trapézio e agachar mas sem chegar na paralela, as vezes eu chego e a dor no outro dia vem sem falta rsrsrs, o terra última RM foi 235 Kgs e zero dor, o agacho eu tirei uma RM fajuta de 96 Kgs e a dor veio rsrsrs.

[Mklek 4165]

19 horas atrás, Aless disse:

Acho que saia, mas estou tentando manter o programa ou ir mais leve que o programa. No treino de segunda eu falhei na última repetição, então agora vai ficar punk!

 

Pegada ou base? A base eu estou sempre variando, mas quanto mais aberta, parece melhor. As mãos, se eu abrir mais, parece forçar os ombros. Mas posso experimentar de novo, isso faz um tempo já

 

Cara, a mobilidade apesar de não estar o ideal melhorou muito ultimamente... desde que comecei a treinar nesse box em Janeiro. Minhas dores nas costas pararam.

 

Eu corri, estou com o melhor profissional que eu conheço para acompanhar o treinamento.

 

A tua lesão será que foi proveniente do agacho ou terra? Porque eu tenho certeza que se continuasse terreando como estava, eu não ia durar 2016 sem me lesionar...

 

Oi Mklek,

 

Consistência, estou trabalhando ainda nisso. Por isso que nesse treino eu não fui pra carga alta e pedi pro Marcelo acompanhar todas as repetições e ficar comentando do lado (se tu escutar o vídeo dá pra notar ele dando as dicas).

 

Eu não estava fadigado, mas a negativa no terra ainda estou perdendo a lombar.

 

O que tu quis dizer com socando? Hiperextendendo a lombar, forçando muito ele?

 

Salve, Aless. Presunção minha achar que sei mais que 1% do que o WD sobre treinamento . Vacilo meu, não escutei o áudio. 

 

Sim, Falo da Hiperextensão. Na minha perspectiva esta fase deve ser mais fluida e menos exagerada.

Acompanhe minha argumentação: 

Nossa coluna evoluiu para suportar a compressão normal ( fato? Existem algumas evidências). Na hiperextensão, assim como na retroversão, parte do esforso normal de compressão é convertido em esforços de cisalhamento na estrutura ósseo articular. Esses esforços são, em maior ou menor grau, dependendo do preparo físico, absorvidos pelos músculos e/ou ligamentos. Ao realizar este movimento de forma rápida, penso que exista o risco desses esforços serem transmitidos para estrutura óssea. Esforço de cisalhamento na lombar tem um efeito bastante conhecido na medicina e tenho até medo de falar seu nome.

Além disto, os próprios discos intervetebrais possuem uma constituição semelhante a um fluido muito viscoso, o que penso que requer um certo tempo para se acomodar no movimento. 

Estou só enganado, ou muito enganado? haha.

 

Abraço.

 

 

 

 

[Aless 4675]

4 minutos atrás, Mklek disse:

Salve, Aless. Presunção minha achar que sei mais que 1% do que o WD sobre treinamento . Vacilo meu, não escutei o áudio. 

 

Sim, Falo da Hiperextensão. Na minha perspectiva esta fase deve ser mais fluida e menos exagerada.

Acompanhe minha argumentação: 

Nossa coluna evoluiu para suportar a compressão normal ( fato? Existem algumas evidências). Na hiperextensão, assim como na retroversão, parte do esforso normal de compressão é convertido em esforços de cisalhamento na estrutura ósseo articular. Esses esforços são, em maior ou menor grau, dependendo do preparo físico, absorvidos pelos músculos e/ou ligamentos. Ao realizar este movimento de forma rápida, penso que exista o risco desses esforços serem transmitidos para estrutura óssea. Esforço de cisalhamento na lombar tem um efeito bastante conhecido na medicina e tenho até medo de falar seu nome.

Além disto, os próprios discos intervetebrais possuem uma constituição semelhante a um fluido muito viscoso, o que penso que requer um certo tempo para se acomodar no movimento. 

Estou só enganado, ou muito enganado? haha.

 

Abraço.

 

Sim, eu acho que forço um pouco no lockout, é mais hábito mesmo. Desde que vi os vídeos do Tate quase caindo pra trás eu pratico assim e pior que não consigo perder isso. Vou tentar mudar, já que estou trabalhando em várias coisas.

 

Ah, uppei o vídeo dos treinos:

 

 

 

Ontem foi supino, 5x7 90kg. Saiu tudo bem, daí fui fazer front squat e ver a questão da pegada que o Danilo comentou. Realmente, ficou melhor, pelo menos até 60kg.

 

Por causa da falha na segunda, a lombar estava bem fatigada e a retroversão tava acontecendo mesmo antes dos 90 graus. Fiz algumas mobilizações estáticas e dinâmicas, passei rolo e não ajudou, daí resolvi abortar. E hoje vai ser off.

 

O Marcelo disse pra fazer deload também, ideal seria de tudo, mas como comecei o smolov vai ser só lower. Então amanhã o terra vai ser leve e segunda o agacho vai ser leve também. E eu subi um bocado as calorias pra ajudar na recuperação.

 

Por falar em mobilização, falei com ele ontem e acho que vou gravar um vídeo das mobilizações que eu faço...

[nandoalves 196]

Ainda chego lá.

Acompanhando aqui para aprender. 

Fiz um diário hoje tbm, vamos que vamos. 

 

Bons treinos. 

[Cavalo de Fogo 71]

Caramba! Muitas páginas aqui nesse diário.  Kkkk tô seguindo aqui agora brother. Seus treinos são puxados. Tmj.

Editado Agosto 8, 2016 às 19:51 por Cavalo de Fogo

[Aless 4675]

Em 04/08/2016 at 20:24, nandoalves disse:

Ainda chego lá.

Acompanhando aqui para aprender. 

Fiz um diário hoje tbm, vamos que vamos. 

 

Bons treinos. 

Vamo que vamo

 

Em 08/08/2016 at 16:50, Cavalo de Fogo disse:

Caramba! Muitas páginas aqui nesse diário.  Kkkk tô seguindo aqui agora brother. Seus treinos são puxados. Tmj.

 

______

 

Oi,

 

Bicho tá pegando por aqui e não tenho conseguido subir e editar os vídeos, mas estão todos guardados.

 

Semana passada fechei a quarta semana do smolov para o supino, que foi a segunda semana da base. Fechei todas as séries e repetições no carga esperada. Essa semana ainda tenho 4 treinos aumentando 5kg e acho que vai fechar tudo bem. Fiz deload para o agacho e não fiz terra. Acho que vou deixar o terra de lado por uns meses e focar no agacho. Vamos ver como fica...

[Aless 4675]