Diário Gourmet Do Aless

[Aless]

Sei lá cara... o 129kg subiu bem, e ambos 135kg e 133kg parece que eu já falhei antes de tentar subir... estava apenas tentando não deixar a barra cair rápido demais.

[Vecchio]

Estranho ou interessante....rs

Supondo você ter repousado os cinco minutos entre as tentativas é estranho você não ter obtido sucesso com um incremento tão pequeno.

Ou interessante por ter milimetricamente calculado seu limite físico!

Ou outra coisa, enfim...rs

Boa sorte na nova empreitada.

Genial a ideia dos steps. Vou fazer isso.

Editado Dezembro 17, 2014 às 19:51 por Jaraqui

[Aless]

Pois é, seria interessante se não fosse o mesmo peso que eu tenho usado há muito tempo. São 3 anilhas de 20kg de cada lado, e faz tempo que tem sido assim. Botar mais = fail. Mas eu vou parar de testar os máximos e seguir o template do Smolov.

Pra quem quiser, os links abaixo tem as explicações e aos contas, e no outro tem a calculadora:

http://www.seriouspowerlifting.com/3615/articles/smolov-squat-routine

http://www.seriouspowerlifting.com/2362/articles/smolov-jr

http://www.smolovjr.com/smolov-calculator/

http://www.smolovjr.com/smolov-jr-calculator/

[Palito]

E ae Aless,

Parece que tu ja ta resolvido, mas mesmo assim vou te sugerir a usar alguma periodização/template pronto que funcionou num geral pra varias pessoas.

Não to dizendo que tua idéia esteja errada, mas será que precisa tocar o terror assim já com Slomov? Não te anima um 5/3/1 ou até mesmo sheiko ou sei lá qual outro template intermediário pra ir progredindo nos 3 lifts de uma vez? Garanto que tu sai desse platô.

Abraço

[Aless]

Oi Palito,

Eu já tentei 5/3/1 e não me dei bem com ele. O volume é baixo e eu vou batendo PRs... até nas semanas de 1rep eu bato PR porque é na verdade 90% de 1RM. Mas depois que fecha o ciclo a 1RM não aumentou.

Fazia umas duas semanas que eu estava procurando algum template pronto pra botar o treino de perna. A minha ideia era continuar o meu leg/push/pull com push/pull bem custom e o leg eu botar em um template, mas não achei nada legal. Daí meu pseudo-coach recomendou isso, vou tentar ficar nele as 13 semanas e ver o que acontece. A dificuldade vai ser só o supino ser depois do agacho, mas se eu botar uns kg a menos na calculadora, eu devo conseguir fazer ele.

Eu só não sei ainda como fazer o resto depois do agacho e supin.

[mpcosta82]

Aless,

como tem sido o volume e intensidade do agacho nos últimos meses?

[Aless]

Oi Martin,

Tentei por uns 2-3 meses uma rotina com volume alto 2x por semana. Basicamente começava com terra e depois ia para agachamento e o volume aumentava bastante ao longo das semanas. Na quarta semana eu estava fazendo 100 repetições de terra e agacho em um treino e bem menos no outro. Já no último mês fazendo leg/push/pull o volume foi bem menor. Tirando essas tentativas de 1RM, a intensidade esteve sempre entre 75-95%.

[mpcosta82]

Legal, Aless.

Você já está, então, acostumado com volume e intensidade mais altos, vai sentir menos com o Smolov. Mas vai sentir... hahaha

Você chegou a pensar em fazer o Sheiko, como o Palito falou? De repente com um treino com volume alto porém intensidade não tão alta você consiga progredir no agacho e nos demais lifts.

[Aless]

Oi Martin,

Eu não conheço exatamente o template, mas sei que ambos são punks.

Eu estou estava topando qualquer template pra sair do platô em qualquer um dos 3 lifts. Vamos ver se agora vai...

[Vecchio]

Da seção "Ensine o padre a rezar o Pai Nosso..."

No 5/3/1, quando a gente empaca, o Jim Wendler recomenda (p. 29 da 1a edição):

• recalcular a 1RM para um valor 10% menor;
• replanilhar e executar o macrociclo com base neste novo valor; e
• efetuar o teste novamente.

Você chegou a fazer esse "gato"?

Eu não empaquei ainda, mas pretendo fazer isso quando ocorrer.

Editado Dezembro 17, 2014 às 22:34 por Jaraqui