Diário Gourmet Do Aless

[Aless 4675]

Aless, Moto Rows seria isso?

http://m.youtube.com/watch?v=jp02bDes1i0

Quais as vantagens em relação a kroc rows?

Abraços.

Oi,

Sim, esse mesmo.

Moto row é o melhor exercício 'isolador' para lats. Ele retira a ação dos rombóides. O Kroc Row já usa muito mais carga, está envolvido com mais explosão, upper back, traps, pegada. Um é remada vertical e outro horizontal, tem que ver as necessidades de cada um e o contexto do treino.

Eu não tenho como fazer Kroc rows sem montar haltere, na minha academia eles vão até 24kg e mais do que isso preciso de alguns minutos para montar... remada horizontal eu tenho a remada com barra mesmo. Até eu precisar de mais volume por treino, ela está suficiente.

Abraço

[Aless 4675]

Oi,

Treino de ontem:

Levantamento terra 1x7 (era pra ser 1x3+) 120kg

Agacho alto 5x10 70kg

GM 4x6 30kg

[Night 573]

Eai Aless,

To perdido no seu diário, vc ainda esta em manutenção? se sim, qual é a previsão pra voltar pro cutting? (se é que ainda pretende voltar )

E o shape, tem observado algum progresso?

Abraço

[Aless 4675]

Oi,

Cara, o objetivo era manutenção, estava com 2670kcal com 310g de carbo e mantendo o peso. Aí parei de trabalhar de noite (ou seja, menos movimento, já que eu ficava de pé caminhando 4h), e recebi uns 3 elogios que estava mais magro... o cérebro de gordo me sabotou e embolotei em uma semana. Bastante retenção, mas aumentei 3kg na semana.

O objetivo é continuar mantendo e, se aumentar, aumentar o peso de leve. Limite seria 95kg, até voltar para o cut. Que eu pretendo voltar em janeiro.

Abraço

[TheyCallMePeter 1170]

Nunca tinha ouvido falar em Moto Rows, me interessei. Como voce o descobriu? Agradeceria se pudesse comentar mais a respeito dele

Abraços

Editado Outubro 14, 2014 às 18:08 por TheyCallMePeter

[Aless 4675]

Oi,

Descobri vendo o canal da 3DMJ no YouTube. Eles tem vídeos bem informativos sobre treinamento ou nutrição e vídeos de evolução ou desafios. Em um desses, eles tentaram fazer uma série 'my prefered things' ou algo do tipo, que mostraram esse exercício. Postei os links na outra página.

Ele tem algumas variações que a T-Nation mostra aqui. E, da 3DMJ, também tem esse outro estilo de remada, que eu gosto bastante:

Tu pode dividir as remadas em verticais e horizontais, livres ou com suporte no peito, unilaterais ou não. É interessante saber utilizar elas quando necessário, ou apenas para variar mesmo.

Abraço

[Aless 4675]

Oi,

Ontem não consegui tempo suficiente para fazer todo o treino. Ficou assim:

Supino 1x3+ 81kg (sairam 7)

Remada 5x15 57kg (foram 4x15 + 1x10)

Moto rows 3x15 9 placas (14/10/10 reps)

Elevação lateral 3x15 6kg

Tríceps testa W

Rosca H 3x12 10kg (12/10/10)

Abs bola

E a minha dieta está cada vez pior... e o peso subindo.

[Aless 4675]

Oi,

Treino de ontem:

Terra 10x7 87kg

Agacho alto 5x10 68kg

Flexão plantar unilateral 3x12

GM 5x7 29kg

[Aless 4675]

Oi,

Treino de hoje:

Supino haltere 7x10 30kg

Barra fixa 5x6

Moto rows 3x15 9 placas

Elevação lateral 6kg 15/15/12/10/8

Tríceps Francês haltere 3x10 20kg

Rosca inversa 3x12 8kg

Stall Ball 5x5

[Vecchio 4821]

Aless, caso ainda não tenha respondido, há algum motivo pra você preferir o supino com halteres?