Diário Gourmet Do Aless

[Lander18 379]

Moto rows:

Porque e pra que vc faz esse ex ?

(costas/ biceps, mas vc faz pra algo especifico ? )

Editado Outubro 3, 2014 às 21:34 por Lander18

[Aless 4675]

Porque e pra que vc faz esse ex ?

(costas/ biceps, mas vc faz pra algo especifico ? )

É um auxiliar para remada vertical. E é unilateral. Ele eu consigo trabalhar high rep enquanto barra fixa eu não consigo.

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Oi,

Baseado nas cargas da semana passada, montei um novo treino, que agora deve ser organizado e seguindo percentuais estabelecidos. Fazia tempo que eu não fazia isso. Vai ser assim:

A1B1 off A2B2

A - Upper

B - Lower

1 - Treino mais de força, com progressão estabelecida (5/3/1/deload)

2 - Treino de hipertrofia, mais repetição e progressão nem tão estabelecida (progredir repetição sempre que der)

O treino não está todo montado ainda, apenas o esqueleto. Mas vai ser baseado em terra e supino, com supino tendo barra nos dias de força e haltere nos dias de hipertrofia. A base é essa:

A1

Levantamento terra

Agacho alto

Panturrilha sentado

Good Morning

A2

Levantamento terra

Agacho alto

Panturrilha de pé

Good Morning

B1

Supino

Remada inclinado

Moto rows

Elevação lateral

Tríceps testa W

Rosca H

Abs bola

B2

Supino haltere

Barra fixa

Moto rows

Elevação lateral

Tríceps corda

Rosca invertida

Abs bola

É isso.

Treino de hoje:

Terra 1x6 113kg

Agacho alto 5x5 77kg

Panturrilha sentado 3x10 66kg

Good Morning 3x6 49kg

Terra do treino 1 é com reset em cada repetição, solto a barra, levando e então pego novamente.

Almoço:

[Vecchio 4821]

"Tamo junto" no 5/3/1/dead hehe.

Mas é ipsis literis o esquema do Wendler? Você pretende incluir as últimas séries no estilo AMRAP?

[Aless 4675]

"Tamo junto" no 5/3/1/dead hehe.

Mas é ipsis literis o esquema do Wendler? Você pretende incluir as últimas séries no estilo AMRAP?

Oi,

É modificado, já que vai ser no template upper/lower. Daí o primeiro upper/lower segue o 5/3/1 e o outro segue um volume maior.

Hoje ficou assim:

Supino 1x7 77kg (era 1x5+)

Remada inclinada 5x12 57kg

Moto rows 3x12 9 placas

Elevação lateral 3x10 6kg

Tríceps testa W 3x12 12kg (planejado) e 12kg 12/10 e 10kg 10reps (efetivo)

Rosca H 3x10 10kg

Abs bola 3x15

No batalhando no Excel e pesquisando pra terminar de ajustar o treino. Talvez depois de terminar o primeiro ciclo com deload e tudo mais eu coloque uma imagem aqui.

E vai ter dia com os assistenciais todos em AMRAP, mas não para o main move.

[Aless 4675]

Oi,

Treino de ontem:

Terra 10x5 85kg

Agacho alto 3x8 69kg

Flexão plantar unilateral 3x10

Good Morning 5x5 29kg

Terra foi bom, 60s de descanço. Nada falhou e pegada durou bem até o final. Agacho foi excelente, pedi para o dono lá olhar e ele disse que foi o agacho com melhor técnica minha que ele já viu. Estava baixa a carga, mas mantive a técnica e explosão até a última repetição, mesmo depois do terra.

Good Morning está com isometria de 15s na última repetição. Com essa carga, ele é na verdade um alongamento resistido. E estou sentindo bem o resultado hoje...

[Mklek 4165]

Gostei do esquema de treino Aless. Tenho curiosidade em alguns pontos:

1 - Como está a questão carga/intensidade ao longo da periodiação? Esta planejando linear, ondulatório, constante ou uma curva diferente? As cargas para low e high reps seguem o mesmo esquema?

2 - Qual é o teu Squat competitivo, high ou low bar?

Abraço!

[Aless 4675]

Oi,

A intensidade vai aumentando para os treinos '1' e se mantendo para os treinos '2'. Terminei agora o esquema:

Sou mais natural no low bar, consigo mais carga e me sinto mais confortável.

[Mklek 4165]

Boa Aless!! Vou acompanhar mais aqui. Sou meio cabeça dura, mas quem sabe aprendo alguma coisa nova nesta sua periodização. Abraços.

[Aless 4675]

Boa Aless!! Vou acompanhar mais aqui. Sou meio cabeça dura, mas quem sabe aprendo alguma coisa nova nesta sua periodização. Abraços.

Seja welcome.

Cabeça dura é quem não quer aprender

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Treino de hoje:

Supino haltere 6x8 30kg

Barra fixa 5x5

Moto rows 3x12 9 placas

Elevação lateral 4x10 6kg

Tríceps Francês Haltere 3x12 16kg

Rosca inversa 3x10 8kg

Stall Bar level 1 5x5

Treino foi bom, volume baixo perto do que vai ser nas próximas semanas e ainda sai com peito tremendo do supino e lats tremiam na última série do moto row. Stall Bar foi foda por causa da pegada.

Era isso, bom final de semana.

[philip_np 887]

Aless, Moto Rows seria isso?

http://m.youtube.com/watch?v=jp02bDes1i0

Quais as vantagens em relação a kroc rows?

Abraços.