Diário Gourmet Do Aless

[Vecchio 4821]

Sexta-feira é bom de puxar um drop-set "de despedida" de fim de semana...hehe.

Bom treino.

[Aless 4675]

Sexta-feira é bom de puxar um drop-set "de despedida" de fim de semana...hehe.

Bom treino.

Yep

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Oi pessoal,

Treino novo para começar a semana. Completei 2 meses naquele mesmo estilo, resolvi mudar. Não fiz o de upper ainda, mas lower ficou assim:

Levantamento terra 5x10 89kg

Agachamento high bar 5x10 49kg

Solear 4x10 40kg

Superman 3x10

[Aless 4675]

Treino de hoje:

Militar - 49kg, 55kg, 59kg PR! e 61kg (fail)

Militar - 39kg 10/10/5

Barra fixa 8/8/5

Moto rows 3x15 5 placas

Tríceps corda 9 placas 12/12/10

Rosca alternada 12kg 12/10/8

E foi só.

[Vecchio 4821]

Você tá mais "poderoso" (rs) nos uppers do que nos lowers ou é só impressão?

[mpcosta82 2966]

E aí Aless,

parabéns pelo PR! O anterior era quanto? 55 kg?

Abraços!

[Aless 4675]

Você tá mais "poderoso" (rs) nos uppers do que nos lowers ou é só impressão?

Essa seria a minha intenção, pelo menos. Perdi um pouco de força nos lower, mais tarde eu recupero (ou agora, com o terra).

E aí Aless,

parabéns pelo PR! O anterior era quanto? 55 kg?

Abraços!

Obrigado

Isso, era 55kg. Maldito militar, 55kg subiu que foi um fogete, mal grindei com 59kg, já 61kg mal saiu do lugar...

[Aless 4675]

Oi,

Treino de hoje:

Levantamento terra 5x10 91kg

Agacho high bar 5x10 59kg

Solear 5x10 45kg

Lombar 45º 20kg 8/3

Progredi 1kg de cada lado no terra e a pegada já melhorou. Agacho foram 10kg total de progressão, e terminei melhor que no último treino. Solear também foi 5kg. Ô beleza

Ah, terra e agacho são só de meia, estou tirando a sapatilha pra melhorar a mobilidade. Perdi mobilidade no tornozelo por causa dela.

[Vecchio 4821]

Não adianta esconder a lasanha. Ela está ali, mocada no meio.

Você incrementa suas cargas de quando em quando? Assim que bate um PR já monta o próximo treino com base nesse valor ou aplica algum fator?

Editado Setembro 25, 2014 às 17:52 por Jaraqui

[Aless 4675]

Hehehe, foi bem pouco. Consegui chegar no restaurante no horário de almoço.

Eu botei cargas relativamente leves porque o treino está com volume maior e mais metabólico por causa das 10 repetições. Meu plano com o terra é aumentar 1kg de cada lado por treino por causa da pegada e da técnica e no agacho aumentar mais 5kg no próximo treino e então passar para 1-2kg, porque colocar a barra nas costas na posição high bar é bem chato pra mim. Com a barra leve, não faz diferença.

Vou ficar 2 meses com ele, vindo PRs no final, no começo ou se não vir...

[Aless 4675]

Treino de hoje:

Militar 39kg 10/9/6

Militar 29kg 8/8/10

Barra fixa 8/8/5

Moto rows 5 placas 15/15/18

Tríceps corda 9 placas 15/15/15

Rosca alternada 12kg 12/12/8

Abs alternado bola 3kg 3x8