Diário Gourmet Do Aless

[DouglasOliveira 117]

Kkkk.. Uma variação vc bota um step ao inve de pisar no chão kkk.. Lembrando que o ws4sb tem um buscado de exercícios malucos.. Kk e tenho que concordar essa porra desse exercício e pra arregar msm

[Aless 4675]

Kkkk.. Uma variação vc bota um step ao inve de pisar no chão kkk.. Lembrando que o ws4sb tem um buscado de exercícios malucos.. Kk e tenho que concordar essa porra desse exercício e pra arregar msm

Eu acho que colocar o pé de trás levantado ajudaria mais. Eu especialmente descendo até encostar o joelho no chão, fico na posição abaixo da paralela no agachamento, espero que o RFESS dê um carry over bom para o agacho. A perna da frente levantada já se assemelha mais a uma mobilização. Pelo menos é o que eu consigo pensar, nunca vi nada sobre ele. Tem algum vídeo?

[Aless 4675]

Oi,

Treino de hoje:

Supino 8x6 27kg

Remada inclinada 51kg 15/15/15/10/10

Serrote duplo 10kg 12/12/7

Tríceps testa W Declinado 7kg 15/15/15/12

Rosca martelo 4x12 12kg

Butterfly crunches 3x12

Meu tempo de treino estava curto e resolvi fazer upper de novo. Amanhã eu espero ter mais tempo e então não preciso matar o treino de perna. Tirando as remadas que nunca evoluem, o resto está OK. Progredindo em tudo.

[Aless 4675]

Oi,

Treino de hoje:

Agachamento 1x6 105kg + 6x6 95kg + 2x1 95kg (5s pausa)

RFESS 14kg 12/11/15

Flexão plantar unilateral 10/10/8 + duas pernas 15reps

Lombar 45º 2 elásticos 20/15/15

Comecei jogando a carga que eu considerava ser minha 6RM e tentei 6 repetições. Não ficou pesado, acho que 105kg deve ser minha 8-10RM. Daí baixei para a carga normal da progressão e fiz mais 6 séries, e então fiz paused squat pra terminar. RFESS matou, fez começar a dor tardia durante o próprio treino. O resto OK.

Gravei a segunda e terceira séries do treino (fazendo upload ainda):

Meu peso caiu 700g de ontem para hoje. E ontem foi treino antes do almoço, e hoje depois... eu deveria pesar mais. Vai entender...

[pedrolsen 1496]

acompanhar aqui..

os videos n abre man

[klebjr 1]

acompanhar aqui..

os videos n abre man

volta daqui uns minutos Pedrão, ele ainda está carregando os vídeos para o youtube, só deixou o link

abraço

[pedrolsen 1496]

volta daqui uns minutos Pedrão, ele ainda está carregando os vídeos para o youtube, só deixou o link

abraço

é verdade eu não tinha visto q ele disse q tava fazendo upload, foi mal ae vlw bro!

[Palito 1030]

E ai Aless

Teu agacho ta melhorando a cada dia. Parabéns

EDIT: tu me convenceu (sem saber) a substituir o afundo pelo RFESS (agacho bulgaro)

Abraço

Editado Agosto 16, 2014 às 00:06 por Palito

[DouglasOliveira 117]

Aless, seu agachamento tem melhorado mas vou botar alguns pontos

-descida ta muito boa

-cotovelos estão OK

-butt wink crescente nas repetições que eu acredito que tenha piorado nas series finais.. Cuida com isso, e você ainda usa tênis de lpo ne ? Tenta melhorar o abdômen pode ajudar.. As vezes nem sempre e mobilidade pode ser core fraco..

- falta tensão nessas costas.. Não sei explicar mas na ultima rep por exemplo seu upper back começa a curvar e seu movimento fica mais "good mornado" ..

Estabeleci esses ponto porque era uma das series iniciais e ainda teve alguns problemas que devem ser observados..

-também achei legal seus joelhos.. Estão bem fixos

[Aless 4675]

E ai Aless

Teu agacho ta melhorando a cada dia. Parabéns

EDIT: tu me convenceu (sem saber) a substituir o afundo pelo RFESS (agacho bulgaro)

Abraço

Ôpa,

Obrigado. Esse volume todo de agachamento tem feito ele melhorar mesmo.

Isso aí, RFESS foi inventado pelo capeta.

Aless, seu agachamento tem melhorado mas vou botar alguns pontos

-descida ta muito boa

-cotovelos estão OK

-butt wink crescente nas repetições que eu acredito que tenha piorado nas series finais.. Cuida com isso, e você ainda usa tênis de lpo ne ? Tenta melhorar o abdômen pode ajudar.. As vezes nem sempre e mobilidade pode ser core fraco..

- falta tensão nessas costas.. Não sei explicar mas na ultima rep por exemplo seu upper back começa a curvar e seu movimento fica mais "good mornado" ..

Estabeleci esses ponto porque era uma das series iniciais e ainda teve alguns problemas que devem ser observados..

-também achei legal seus joelhos.. Estão bem fixos

O buttwink tinha reduzido, acho que a série inicial com carga maior deve ter piorado as coisas fadigando ao longo das repetições.

Sim, uso sapatilha. Com relação às costas, eu também vou perdendo força com o passar das repetições, mas todos esses pontos tem melhorado muito com esse volume no agacho. Quando eu estava com os 89kg ainda, da metade para o final era um good morning quase perfeito. Está ficando cada vez mais consistente o agacho.

Joelhos dá pra perceber que tem uma hora que eles não conseguem mais bascular e vão para a frente, ainda tenho problemas de mobilidade.

Um outro conhecido disse que para a minha base e mecânica, estou sentando muito para trás ainda, posso tentar melhorar isso e não deixar ele tanto como agacho westside. Não tenho base aberta pra sentar para trás como eles recomendam.

______

Oi,

Esse final de semana foi só de gordice. Nem quero ver o prejuízo na balança hoje. Mas vamo que vamo.

Boa semana a todos.