Diário Gourmet Do Aless

[Aless 4675]

Mas tava gripado né... Hauehauehaue valeu o esforço!

Ta mas como que tu descobrio que tava um lado mais pesado q o outro?

Sera q se eu equilibrar o meio dela e um lado baixar é porq ta mais pesado, acho que da certo né?

Medindo

Não entendi a pergunta...

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Treino de hoje:

Supino 7x6 + 1x10 25kg

Remada inclinada 51kg 15/13/11/11/10

Serrote 3x10 8kg

Tríceps testa W 6kg 15/14/12/10

Rosca martelo 10kg 15/12/12/10

Buttertly crunches 15/12/10

Supino estava leve, acabei fazendo a última série até RPE10. Remada inclinada ganhando uma repetição aqui e outra ali a cada treino. Adicionei serrote. O resto, sem comentários.

[Silva B 362]

Tipo se eu pegar a barra e colocar a mão bem no meio dela epe devera ficar equilibrada. Então digamos que se eu segurar a barra bem no meio e um lado baixar e o outro subir quer dizer que um lado da barra, a recatilha ta mais pesada, intendeu? Sera q da certo?

Medindo como?

Desculpa as perguntas chatas '-'

[Francisco Wendemberg 679]

Tipo se eu pegar a barra e colocar a mão bem no meio dela epe devera ficar equilibrada. Então digamos que se eu segurar a barra bem no meio e um lado baixar e o outro subir quer dizer que um lado da barra, a recatilha ta mais pesada, intendeu? Sera q da certo?

Medindo como?

Desculpa as perguntas chatas '-'

Cara mede do ponto que tu põe as anilhas pro meio! (acho mais fácil assim), do que do meio pros lados, tu sempre pode errar no golpe de vista!

Mas com esse teu modo aew é exatamente isso! Se um lado tá mais leve, é pq a pegada está torta!

[Silva B 362]

Valeu Francisco!!! Agr intendi e das pontas é mais facil mesmo! Muito obrigado cara

Foi mal ae Aless hehehe

[Aless 4675]

Oi,

Tudo bem com todo mundo? Treino de hoje foi:

Agachamento 8x6 93kg

RFESS 3x10 12kg

Flexão plantar unilateral 3x8

Lombar 1x5 20kg

O agacho foi com a última série indo até 8 repetições na verdade, ficando longe da falha ainda. Técnica e consistência parecem estar cada dia melhores. RFESS depois foi de matar, quase vomitar mesmo, sair com as pernas tremendo e quadríceps com pump gigante. Lombar eu senti uma fisgada no peito por causa da anilha nas costas e resolvi parar.

Peso deu uma leve baixava durante a semana passada, quase 1kg, mas voltou ao normal final de semana por causa de festas e tudo mais. Vamos ver como vai ficar controlando certinho essa semana.

Abraço e boa semana a todos.

[DouglasOliveira 117]

Kkkk aless. Serio bota a foto de volta kkkk.. Ia comentar em outro tópico mas achei ruim desvirtuar kkk.. E sua marca kkkk.. E que nem o iceman mudar a foto.. Ficaria estranho .. Kkk no mais aless esse volume no agachamento pretende manter ou diminuirá com as semanas? Ainda n vi esse rfess .. Quando eu tiver tempo procura no YouTube e darei alguma opinião

[Aless 4675]

Kkkk aless. Serio bota a foto de volta kkkk.. Ia comentar em outro tópico mas achei ruim desvirtuar kkk.. E sua marca kkkk.. E que nem o iceman mudar a foto.. Ficaria estranho .. Kkk no mais aless esse volume no agachamento pretende manter ou diminuirá com as semanas? Ainda n vi esse rfess .. Quando eu tiver tempo procura no YouTube e darei alguma opinião

Mas continua o joker! E essa foto dele é massa também.

Pretendo manter ele e ir aumentando as cargas sempre que fechar 8x6 tranquilo, com deload a cada 5 semanas.

RFESS é afundos com perna de trás levantada ou agachamento búlgaro. Se não achar ou não conhecer um deles, aí pode jogar no google que acha fácil.

[Warrior Diet 142]

cuidado dono de restaurantes!

um indivíduo q come e foge para não pagar a conta é procurado aqui no sul...segundo informações ele é um bombado de academia e parece ser supermoderador de um forum famoso...

Aless, tu faz RFESS com anilha nas costas? pq não usa uma barra?

bons treinos...

[DouglasOliveira 117]

Kk eu faco e nem sabia. Kkk mas agora só faco com a perna da frente elevada.. Acho que o melhor jeito de fazer era se eu pudesse fazer descalço mas e a vida.. Kkk quanto a carga vc usa barra ou faz com 12 kg por mao ?

[Aless 4675]

cuidado dono de restaurantes!

um indivíduo q come e foge para não pagar a conta é procurado aqui no sul...segundo informações ele é um bombado de academia e parece ser supermoderador de um forum famoso...

Aless, tu faz RFESS com anilha nas costas? pq não usa uma barra?

bons treinos...

lol

Tenho cúmplices!

É com haltere nas mãos. O lombar 45 graus que fica do lado do rack de agachamento que eu uso anilha nas costas. Estava usando elásticos mas eles sumiram, vou ter que trazer os meus de casa.

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Kk eu faco e nem sabia. Kkk mas agora só faco com a perna da frente elevada.. Acho que o melhor jeito de fazer era se eu pudesse fazer descalço mas e a vida.. Kkk quanto a carga vc usa barra ou faz com 12 kg por mao ?

Como assim com a perna da frente elevada?

Sim, halteres de 12kg em cada mão.

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Oi,

Treino de ontem:

Supino 8x6 26kg

Remada inclinada 51kg 15/15/12/11/11

Serrote duplo 8kg 15/12

Tríceps testa W declinado 6kg 20/15/15/10

Rosca martelo 10kg 15/15/12/7

Supino foi tranquilo. Remada inclinado parece que eu me mato para progredir uma repetição aqui e outra ali. Serrote duplo estou fazendo bem cadenciado já que a remada é explosiva. Testa eu resolvi botar um step para deixar ele declinado e fazer mais explosivo. Rosca estou conseguindo progredir bem.

Quanto à dieta: vai indo bem, estou mantendo bem as calorias e o peso está se mantendo. Incrível que aumentei as calorias e especialmente carbos e comecei a perder peso, cheguei a estar com menos que no final do cut após a estabilização do peso. Aumentei novamente os carbos e o peso continua estável. Mais uma semaninha assim e eu aumento de novo. A balança da academia mudou e começou a marcar de uma semana para outra por volta de 1,5kg a mais, que fiquei pirado achando que foi o final de semana, e olha que foi um dos meus mais controlados. Daí falei com o pessoal e todo mundo notou ela marcando mais peso. Mas logo depois eu reduzi o peso novamente e voltou para o que estava marcando antes. Joguei no excel agora e o peso desde 01/07 quando terminei o cut mal variou:

Na coluna da esquerda é o peso na balança, e na direita a média das últimas 10 pesagens. A média vem consistentemente caindo. Espero continuar assim ou estabilizar até dezembro, quando eu estiver consumindo umas 3000kcal por dia. Depois eu penso em voltar para o cut, por enquanto eu quero aproveitar minhas 300g de carbo diárias