Diário Gourmet Do Aless

[Aless 4675]

aless ta fazendo quantas series pra aquecer o agacho?

Cara, eu nem conto. Hoje eu comecei com 5kg de cada lado (barra de 9kg) e pedi pra instrutora apoiar o peso (para mobilizar mesmo). Depois começou com 10, 15, 20, 25 e 30kg de cada lado, fazendo primeiro high bar com pausa e explosivo e depois (que o ombro solta), low bar com pausa. Faço algumas repetições, normalmente entre 3 e 6.

na minha opinião o pause squat e um dos melhores exercícios .. Me ajudou a controlar o core poisbeu perdia tensão na parte baixa.. E isso ajudou MT pra trabalhar no meu butt wink.. Recomendo ..

E, como diz o Gremista, rotação externa

Mas tem que ficar 5s.

[DouglasOliveira 117]

Cara, eu nem conto. Hoje eu comecei com 5kg de cada lado (barra de 9kg) e pedi pra instrutora apoiar o peso (para mobilizar mesmo). Depois começou com 10, 15, 20, 25 e 30kg de cada lado, fazendo primeiro high bar com pausa e explosivo e depois (que o ombro solta), low bar com pausa. Faço algumas repetições, normalmente entre 3 e 6.

E, como diz o Gremista, rotação externa

Mas tem que ficar 5s.

kkk eu ficava 3s .. Kkk mas da pra trabalhar com 5 s tbm kkkk.. No momento não sei quando voltarei a faze-lo ..mas e um excelente exercício .. Kkk

Entendo bem como essa diferença de volume deixa o cara arregacado .. Sai do 5x5 e botar mais volume da um choque da pe

[Faabs 3771]

Cara, eu nem conto. Hoje eu comecei com 5kg de cada lado (barra de 9kg) e pedi pra instrutora apoiar o peso (para mobilizar mesmo). Depois começou com 10, 15, 20, 25 e 30kg de cada lado, fazendo primeiro high bar com pausa e explosivo e depois (que o ombro solta), low bar com pausa. Faço algumas repetições, normalmente entre 3 e 6.

beleza,eu tava fazendo 4 series pra aquecer,mas no ultimo agacho eu zoei meu ombro pq esqueci de aquecer ele ;/

valeu !!!

[Reinaldo.Gomes 275]

Agachamento foi complicado. Eu não estava conseguindo sentar direito, imagina agachar.

não é prejudicial fazer um exercício tão pesado, com tão pouco tempo de recuperação assim?

[Warrior Diet 142]

bora Aless...

vamos bater todos os teus prs no dia 2...já vai ajustando essas cal ae...

[Aless 4675]

kkk eu ficava 3s .. Kkk mas da pra trabalhar com 5 s tbm kkkk.. No momento não sei quando voltarei a faze-lo ..mas e um excelente exercício .. Kkk

Entendo bem como essa diferença de volume deixa o cara arregacado .. Sai do 5x5 e botar mais volume da um choque da pe

Pois é, mais essa semana e eu devo estar bem adaptado a esse volume. Eu espero.

beleza,eu tava fazendo 4 series pra aquecer,mas no ultimo agacho eu zoei meu ombro pq esqueci de aquecer ele ;/

valeu !!!

Tem que ir aquecendo tudo rapá! O negócio é ir no feeling e não botar a carga de trabalho enquanto tu não estiver se sentindo bem. Eu consigo perceber direitinho o ombro 'soltando' pra agachar. Se eu tentar colocar uma carga mais pesada sem aquecer, eu me ferro.

não é prejudicial fazer um exercício tão pesado, com tão pouco tempo de recuperação assim?

Prejudicial de que forma? Foram 48h de recuperação ao total. E não é carga tão pesada, pelos cálculos essa carga é 68% da minha 1RM para 6 repetições (8x6). Não deveria ser uma carga pesada, o problema é o volume, eu estava acostumado no 5x5 por treino em dias bons (às vezes ficava 3x5) e 8x6 tem o dobro de repetições. O volume semanal não aumenta muito, mas por treino sim.

bora Aless...

vamos bater todos os teus prs no dia 2...já vai ajustando essas cal ae...

Vish, meu supino tem que aumentar bastante essa semana, aquele dia que fizemos o teste para o estudo deu 88kg o meu supino, e o meu melhor é 104kg se não me engano. Bater esse PR só com ajuda de Deus.

Já no agacho e terra é capaz de sair PR com 2 caras gritando do lado

_________

Fim de semana sem nenhum exagero na dieta. Domingo tenho conseguido fazer o meu dia de mobilizações, único dia da semana que consigo uns 30min pra mobilizar. Fora isso, foi bastante repouso, ontem o tríceps ainda estava com dor tardia, hoje parece que passou 100%. E nas pernas também, sábado ainda estava caminhando torto, ontem apenas dolorido, hoje passou.

[DouglasOliveira 117]

Pois é, mais essa semana e eu devo estar bem adaptado a esse volume. Eu espero.

Tem que ir aquecendo tudo rapá! O negócio é ir no feeling e não botar a carga de trabalho enquanto tu não estiver se sentindo bem. Eu consigo perceber direitinho o ombro 'soltando' pra agachar. Se eu tentar colocar uma carga mais pesada sem aquecer, eu me ferro.

Prejudicial de que forma? Foram 48h de recuperação ao total. E não é carga tão pesada, pelos cálculos essa carga é 68% da minha 1RM para 6 repetições (8x6). Não deveria ser uma carga pesada, o problema é o volume, eu estava acostumado no 5x5 por treino em dias bons (às vezes ficava 3x5) e 8x6 tem o dobro de repetições. O volume semanal não aumenta muito, mas por treino sim.

Vish, meu supino tem que aumentar bastante essa semana, aquele dia que fizemos o teste para o estudo deu 88kg o meu supino, e o meu melhor é 104kg se não me engano. Bater esse PR só com ajuda de Deus.

Já no agacho e terra é capaz de sair PR com 2 caras gritando do lado

_________

Fim de semana sem nenhum exagero na dieta. Domingo tenho conseguido fazer o meu dia de mobilizações, único dia da semana que consigo uns 30min pra mobilizar. Fora isso, foi bastante repouso, ontem o tríceps ainda estava com dor tardia, hoje parece que passou 100%. E nas pernas também, sábado ainda estava caminhando torto, ontem apenas dolorido, hoje passou.

kkkk preferia duas mulheres gritando do lado . mas td bem ... Essa questão de volume maior e foda MSM.. Tou sofrendo no wsb com isso.. Pra lower nem tanto agora pra upper e de lascar.. Eu fazia 25-50 repetições de supino na semana.. No dia do RE .. Eu faco 60 repetições no primeiro exercício só ..

[Aless 4675]

kkkk preferia duas mulheres gritando do lado . mas td bem ... Essa questão de volume maior e foda MSM.. Tou sofrendo no wsb com isso.. Pra lower nem tanto agora pra upper e de lascar.. Eu fazia 25-50 repetições de supino na semana.. No dia do RE .. Eu faco 60 repetições no primeiro exercício só ..

Pois é, eu sou fraco no supino, e atualmente está com 48 repetições por treino. Não é 60 ainda, mas é bem mais do que eu estava acostumado. Talvez em 1 mês de treino assim eu comece a ver os resultados... Eu tinha pensado em fazer estilo ME e RM mas um dia ia ficar com volume baixo demais. Melhor assim, dá pra fechar 100 repetições boas por semana.

[Warrior Diet 142]

Vish, meu supino tem que aumentar bastante essa semana, aquele dia que fizemos o teste para o estudo deu 88kg o meu supino, e o meu melhor é 104kg se não me engano. Bater esse PR só com ajuda de Deus.

Já no agacho e terra é capaz de sair PR com 2 caras gritando do lado

pois é...queria ver tu em outra metodologia...outra metologia q estou vendo resultados em vários alunos...certeza q tu não precisaria de nenhum ser imaginário pra te ajudar a bater esse PR...

e o ombro? curou 110%?

[Aless 4675]

pois é...queria ver tu em outra metodologia...outra metologia q estou vendo resultados em vários alunos...certeza q tu não precisaria de nenhum ser imaginário pra te ajudar a bater esse PR...

e o ombro? curou 110%?

Pois é, a minha metodologia no momento é treinar pesado

O ombro está levemente melhor, não sinto mais no supino mas ainda sinto ele conforme a posição.

Vamos ver sábado até quanto que ele aguenta...