Diário Gourmet Do Aless

[Night 573]

Bacana a estrutura do treino. A progressão vai no feeling mesmo?

Dos exames, se realmente precisar faze-los, especificamente de que hormônios seriam?

Abraço.

Editado Julho 21, 2014 às 14:44 por Night

[mpcosta82 2967]

Legal seu novo treino, Aless. Só achei pouco volume para quadríceps, embora eles sejam trabalhados no low-bar também. O maior volume para cadeia posterior é para equilibrar?

Acho que você poderia aumentar um pouco o volume para costas, tem um exercício só de puxar e 2 de empurrar (quando você faz o supino fechado).

Boa sorte!

Dependendo da sua rotina, 3500 kcal não é muito. O meu peso é similar (83 kg atualmente) e com mais de 2500 kcal eu ganho peso.... me movimento muito pouco ao longo do dia.

[Vecchio 4821]

Legal seu novo treino, Aless. Só achei pouco volume para quadríceps, embora eles sejam trabalhados no low-bar também. O maior volume para cadeia posterior é para equilibrar?

Acho que você poderia aumentar um pouco o volume para costas, tem um exercício só de puxar e 2 de empurrar (quando você faz o supino fechado).

Boa sorte!

Dependendo da sua rotina, 3500 kcal não é muito. O meu peso é similar (83 kg atualmente) e com mais de 2500 kcal eu ganho peso.... me movimento muito pouco ao longo do dia.

Caros Martin, Aless e demais colegas que porventura saibam a resposta,

andei procurando um local onde, a partir de alguns dados antropométricos que fossem entrados, conseguíssemos - via sistema automático ou planilha - as medidas do que seria um "corpo ideal".

Eu só achei isso aqui, porém os autores da página não respondem a quem lhes perguntam de onde que eles obtiveram tal informação.

Alguém saberia indicar uma URL mais confiável?

Abraços

Editado Julho 21, 2014 às 15:00 por Jaraqui

[mpcosta82 2967]

Jaraqui,

esse site aí é pura propaganda....

procurei um pouco e achei essa calculadora, com uma fórmula feita pelo Steve Reeves: http://www.muscleandstrength.com/tools/ideal-body-measurements.html

[Vecchio 4821]

ah mulek... valeu, Martin! Obrigadão!

[dushlolzor 39]

lurking :3

[Aless 4675]

Bacana a estrutura do treino. A progressão vai no feeling mesmo?

Dos exames, se realmente precisar faze-los, especificamente de que hormônios seriam?

Abraço.

Isso. Hoje eu consegui bater todas as repetições com a mesma carga no supino, próximo treino eu aumento 1Kg de cada lado.

Testo livre e esses hormônios 'femininos', já que eu tenho tendência a acumular gordura nas coxas e quadril ao invés de barriga.

Abraço

Legal seu novo treino, Aless. Só achei pouco volume para quadríceps, embora eles sejam trabalhados no low-bar também. O maior volume para cadeia posterior é para equilibrar?

Acho que você poderia aumentar um pouco o volume para costas, tem um exercício só de puxar e 2 de empurrar (quando você faz o supino fechado).

Boa sorte!

Dependendo da sua rotina, 3500 kcal não é muito. O meu peso é similar (83 kg atualmente) e com mais de 2500 kcal eu ganho peso.... me movimento muito pouco ao longo do dia.

Eu praticamente nunca treino quadríceps. Esse RFESS já é mais do que eu normalmente faço, hehehe

Quanto à remada, é capaz de eu aumentar mais o volume dela, chegando em 5x15 com o tempo.

Estou com 88kg atualmente, me movimento pouco durante o dia e mais durante a noite, em sala de aula. E agora, 4 treinos por semana.

Abraço

Caros Martin, Aless e demais colegas que porventura saibam a resposta,

andei procurando um local onde, a partir de alguns dados antropométricos que fossem entrados, conseguíssemos - via sistema automático ou planilha - as medidas do que seria um "corpo ideal".

Eu só achei isso aqui, porém os autores da página não respondem a quem lhes perguntam de onde que eles obtiveram tal informação.

Alguém saberia indicar uma URL mais confiável?

Abraços

Jaraqui,

esse site aí é pura propaganda....

procurei um pouco e achei essa calculadora, com uma fórmula feita pelo Steve Reeves: http://www.muscleandstrength.com/tools/ideal-body-measurements.html

'Corpo ideal' eu não sei, isso varia muito, mas acho que o Martin já ajudou. Eu tenho em algum lugar um programinha que tu joga 3 a 7 dobras cutâneas e tu escolhe o sistema e ele calcula o percentual de gordura. Pode até escolher média entre todos os sistemas.

lurking :3

_______

Treino de hoje:

Supino 8x6 59kg

Remada inclinada 51kg 10/10/10/7

Tríceps testa W 10kg 12/8 7kg 12/12

Rosca martelo 8kg 4x15

Tirando o tríceps testa que eu sobestimei a carga, o resto ficou certinho. Treino deve ter sido feito em 45min, tempo excelente considerando a volta para o escritório e almoço. Não precisa falar que aquele volume todo para braços me deixou inchado pra cacete.

[Roll's 266]

Aless

Você tenta aumentar 1 kg de cada lado no supino a cada treino? qual o intervalo que vc utiliza para as progressões?

forte abraço!

[Aless 4675]

Rool's

8x6 é complicado de manter a carga até o final. Se eu fechar um treino sem precisar baixar as cargas, no próximo eu aumento. Se fizer 6x6 e ter que baixar a carga e fazer mais 2x6, daí no próximo treino eu mantenho.

Abraço

[Faabs 3771]

estou só de olho nessa zoeira ai...UAHSAIUSHAUISHAUISHAUIHSAUIASHUISHUIASHUIASHAS