Diário Gourmet Do Aless

[Vecchio 4.821]

Que bom! Um relato de natural.

Parabéns pelo seu progresso!

Permita-me fazer-lhe uma pergunta (que pode se desdobrar em duas outras...rs) que pode já ter sido respondida em uma dessas 100 páginas: essas semanas em cutting que você cita não tiveram Dia do Lixo? Se a resposta for 'não', você enfrentou muitos platôs? Se a resposta for 'sim', quanto foram +/- e quanto tempo duraram?

[Aless 4.675]

Parabéns Alees, segue firme ai.

Eu não ia agentar nem mais 1 mes de dieta regrada, peguei trauma da época da nutri. hehehehehe

Abraço

IIFYM tá aí pra isso. Só saber usar

Que bom! Um relato de natural.

Parabéns pelo seu progresso!

Permita-me fazer-lhe uma pergunta (que pode se desdobrar em duas outras...rs) que pode já ter sido respondida em uma dessas 100 páginas: essas semanas em cutting que você cita não tiveram Dia do Lixo? Se a resposta for 'não', você enfrentou muitos platôs? Se a resposta for 'sim', quanto foram +/- e quanto tempo duraram?

Oi,

Normalmente eu não controlo o que como sábado e domingo. Se sábado for um dia mais cheio, a tendência é comer menos, mas no geral eu não controlo, o que acaba atrasando os resultados. Os plateaus que eu tive foram justamente quando tive os piores finais de semana.

O ideal seria seguir a dieta todos os dias e fazer 1 refeed a cada 2 semanas já que o meu BF é de mais de 15%. Só abaixo disso que passa a ser vantagem ter 1 refeed por semana.

______

Estou montando o treino aqui, por enquanto as diretrizes são essas:

Upper

60~80 repetições de empurrar

120~150 repetições de puxar

60 repetições de isoladores

Preferência por unilateral

Lower

100~120 repetições

Panturrilha

Preferência unilateral

____

Fica algo assim:

Supino haltere 5x8~10

Remada inclinada 5x12~15

Desenvolvimento sentado haltere 3x10~12

Remanda haltere aberta 3x10~12

Pulldown fechado 3x10~12

Rosca martelo ou alternada 2x10

Tríceps corda 2x10

Elevação lateral 3x15

Abs

Agachamento 5x10

Afundos ou RFEES 3x10

Algum aparelho 3x10

Panturrilha sentado 3x8

Lombar

Vish, ficou bem volumoso.

[DouglasOliveira 117]

MT boa a mudança, aless, você podia botar uma foto antes e depois lado a lado para facilitar a visualização da mudança .... Anyway vc disse que estava meio indeciso sobre o que fazer em seguida.. Vai fazer manutenção msm?

[Aless 4.675]

MT boa a mudança, aless, você podia botar uma foto antes e depois lado a lado para facilitar a visualização da mudança .... Anyway vc disse que estava meio indeciso sobre o que fazer em seguida.. Vai fazer manutenção msm?

Eu não tenho nenhuma foto antiga mais, só quando era gordão mesmo. Mas isso teria que achar também. O meu objetivo é secar mais até o ano que vem, então essa foto aí serve como parâmetro para futuras progressões.

Eu vou comer um pouco mais do que antes, tentando ficar em manutenção sim.

[Mklek 4.165]

Fica algo assim:

Supino haltere 5x8~10

Remada inclinada 5x12~15

Desenvolvimento sentado haltere 3x10~12

Remanda haltere aberta 3x10~12

Pulldown fechado 3x10~12

Rosca martelo ou alternada 2x10

Tríceps corda 2x10

Elevação lateral 3x15

Abs

Agachamento 5x10

Afundos ou RFEES 3x10

Algum aparelho 3x10

Panturrilha sentado 3x8

Lombar

Vish, ficou bem volumoso.

Está pensando em dividir como este treino Aless?

@off topic: Estava lendo uma matéria, lembrei do seu avatar:

parte de um clipe bizarro da Britney Spears:

Abraços.

Editado Julho 4, 2014 às 15:40 por Mklek

[Vecchio 4.821]

IIFYM tá aí pra isso. Só saber usar

Oi,

Normalmente eu não controlo o que como sábado e domingo. Se sábado for um dia mais cheio, a tendência é comer menos, mas no geral eu não controlo, o que acaba atrasando os resultados. Os plateaus que eu tive foram justamente quando tive os piores finais de semana.

O ideal seria seguir a dieta todos os dias e fazer 1 refeed a cada 2 semanas já que o meu BF é de mais de 15%. Só abaixo disso que passa a ser vantagem ter 1 refeed por semana.

______

Estou montando o treino aqui, por enquanto as diretrizes são essas:

Upper

60~80 repetições de empurrar

120~150 repetições de puxar

60 repetições de isoladores

Preferência por unilateral

Lower

100~120 repetições

Panturrilha

Preferência unilateral

____

Fica algo assim:

Supino haltere 5x8~10

Remada inclinada 5x12~15

Desenvolvimento sentado haltere 3x10~12

Remanda haltere aberta 3x10~12

Pulldown fechado 3x10~12

Rosca martelo ou alternada 2x10

Tríceps corda 2x10

Elevação lateral 3x15

Abs

Agachamento 5x10

Afundos ou RFEES 3x10

Algum aparelho 3x10

Panturrilha sentado 3x8

Lombar

Vish, ficou bem volumoso.

Apesar de não saber o que é o pull down que você relacionou e supondo que não seja o exercício que vou comentar, ainda vou acabar com meu preconceito de precisar treinar chins ou pulley frente em dia de treinos que envolvam costas. Muita gente já me diz isso, que as remadas dão conta da coisa.

Não se esqueça de acompanhar e publicar as medidas do tórax. Fiquei curioso agora.

[Aless 4.675]

Provavelmente seg/ter/qui/sex

Estava pensando em trocar esse Avatar, estou com ele faz quase 2 anos eu acho. Mas eu gosto dele, hehehe

Apesar de não saber o que é o pull down que você relacionou e supondo que não seja o exercício que vou comentar, ainda vou acabar com meu preconceito de precisar treinar chins ou pulley frente em dia de treinos que envolvam costas. Muita gente já me diz isso, que as remadas dão conta da coisa.

Não se esqueça de acompanhar e publicar as medidas do tórax. Fiquei curioso agora.

Pull down é o puxada eu acho. É só jogar no Google 'close grip pulldown' para ver qual que eu vou fazer. Eu só não faço barra fixa porque o meu ombro não deixa.

Vou fazer outra avaliação cine quando chegar no meu objetivo. Agora só ano que vem.

[Aless 4.675]

Oi,

Treino de hoje:

Supino haltere 30kg 10/6/4 + 26kg 6/8/5

Remada inclinada 49kg 15/15/12/10/12

Desenvolvimento haltere 12kg 15/12/9

Remada dorsal banco alto com barra 3x15 29kg

Pulldown triângulo 10 placas 12/10/8

Rosca martelo barra H 2x10 8kg + Tríceps corda 6 placas 17/15

Elevação lateral 6kg 15/12/10

Butterfly crunch 15/15/10

[Roll's 266]

Oi,

Treino de hoje:

Supino haltere 30kg 10/6/4 + 26kg 6/8/5

Remada inclinada 49kg 15/15/12/10/12

Desenvolvimento haltere 12kg 15/12/9

Remada dorsal banco alto com barra 3x15 29kg

Pulldown triângulo 10 placas 12/10/8

Rosca martelo barra H 2x10 8kg + Tríceps corda 6 placas 17/15

Elevação lateral 6kg 15/12/10

Butterfly crunch 15/15/10

Baa..

Treino pesado..

Vamo que vamo!!!!

[DouglasOliveira 117]

Pra quem fazia sl, tacou volume, hem ? Kkk como ta sendo a adaptação?