Diário Gourmet Do Aless

[Aless 4675]

Parabéns pelos PR's Aless!

Continua firme ai nos treinos.

Abraço

Obrigado

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Oi,

Ontem não treinei, estava com a lombar ainda dolorida de segunda. Vou poder treinar só amanhã.

1 semana de cutting:

Peso de 98kg para 96kg

Cintura de 94cm para 92cm

2 semanas de cutting:

Peso de 96kg para 95,5kg

Cintura de 92 para 91cm

3 semanas de cutting:

Peso de 95,5Kg para 96Kg

Cintura continuou 91cm

4 semanas de cutting:

Peso de 96kg para 95kg

Cintura de 91cm para 90cm

5 semanas de cutting

Peso continuou 95kg

Cintura de 90cm para 88cm

6 semanas de cutting

Peso continuou 95kg

Cintura de 88cm para 89cm

7 semanas de cutting

Peso de 95kg para 94kg

Cintura de 89cm para 87cm

8 semanas de cutting

Peso de 94kg para 92kg

Cintura de 87cm para 85cm

9 semanas de cutting

Peso de 92kg para 93kg

Cintura permaneceu 85cm

10 semanas de cutting

Peso de 93kg para 90kg

Cintura permaneceu 85cm

11 semanas de cutting

Peso continuou 90kg

Cintura aumentou para 87cm

12 semanas de cutting

Peso continuou 90kg

Cintura voltou para 85cm

13 semanas de cutting

Peso baixou para 89,5kg

Cintura continuou em 85cm

14 semanas de cutting

Peso baixou para 89kg

Cintura baixou para 84cm

15 semanas de cutting

Peso baixou para 88,5kg

Cintura baixou para 83cm

16 semanas de cutting

Peso baixou para 88kg

Cintura continuou em 83cm

17 semanas de cutting

Peso baixou para 87,5kg

Cintura continuou em 83cm

18 semanas de cutting

Peso baixou para 85,5kg

Cintura baixou para 82cm

19 semanas de cutting

Peso aumentou para 86kg

Cintura continuou em 82cm

20 semanas de cutting

Peso continuou 86kg

Cintura aumentou para 84cm

Bom, tenho mais 10 dias para terminaro mês com 85kg. Já decidi que vou continuar no cut até provavelmente o final do ano.

[Aless 4675]

Oi,

Treino de hoje:

Agachamento (costas) 5x5 95kg

Militar 1x3 47kg + 2x5 45kg + 1x5 39kg

Terra 1x5 109kg

Quase falhei na última série de agachamento, só rolou porque começou a tocar Rammstein

Militar eu queria fazer 3x5 com 47kg mas não rolou, falhei na quarta repetição. Fui baixando a carga mas não consegui manter.

Terra eu acabei fazendo a última repetição com embalo, se eu fosse fazer o reset não ia rolar. Fiquei fraco depois do agacho.

Depois eu fiz 1 ou 2 séries de algumas coisas aleatórias porque hoje é sexta. Acho que foi rosca martelo, supino fechado, elevação lateral e tríceps corda (drop set com 20 repetições no último peso). Resultado: mal consegui tirar a camisa e tomar banho por causa do pump.

A minha média de peso empatou com o meu peso atual. Ou seja, estou em plateau. Não é porque parei de perder peso com as calorias atuais, apenas porque não estou conseguindo seguir o que eu deveria estar seguindo. Correria e falta de organização imperam. Tenho até o final do mês para me livrar de mais 1kg na balança de casa, vou ter que melhorar a disciplina, porque a rotina não parece que vai melhorar.

Bom final de semana a todos.

[geomancer 29]

cara 20 semanas em cut ja, deve estar de matar msmo, seguindo aqui, forca

[Miss.Martinez 24]

acompanhando

[Aless 4675]

cara 20 semanas em cut ja, deve estar de matar msmo, seguindo aqui, forca

Pior que não, o déficit é bem pequeno... e nas últimas semanas estou meio desleixado.

acompanhando

Obrigado

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E aí pessoal,

A semana começou e já me decidi o que vou fazer quando terminar o cut semana que vem: mais cut. Só que vou fazer 1-2 meses off ou com manutenção controlada (que pra mim vai significar quase um bulk me conhecendo). Para ficar legal, vou começar um overreaching de umas 2 semanas para 1 mês, que começou hoje. O treino base vai ser o mesmo do SL que eu venho seguindo, e então mais 2-3 exercícios compostos para upper body segunda, 2-3 exercícios compostos para lower body quarta e uns 3-4 isoladores na sexta. Ou então vou jogando mais exercício só para aumentar o volume e pronto, mas sempre tentando trabalhar algum ponto fraco.

Agachamento costas 5x5 97kg

Supino haltere 30kg 8/5 + 24kg 10/7

Remada triângulo 13 placas 12/8 + 11 placas 12/12/8

Supino fechado com pausa 49kg 12/8 + 39kg 12

Close Grip Pulldown 10 placas 14/10 8 placas 10

Elevação lateral 5kg 3x12

Fiquei surpreso em aumentar o agachamento de 95kg para 97kg e ter saído 5x5 e pareceu leve. A carga estava leve e subindo bem explosivo, mas eu estava dando 5min de descanço. A academia estava abafada, espelhos úmidos, então estava complicado de descançar. O supino fechado entrou porque eu estou falhando no supino bem do meio para o final, no lockout ou durante a extensão de cotovelo. O ideal seria um supino com suporte no peito, mas não tenho parceiro de treino. Pulldown porque não faço esse movimento há muito tempo e elevação lateral para ter alguma coisa para ombros.

Boa semana a todos.

[Aless 4675]

Só pra avisar, tradução nova: http://www.hipertrofia.org/forum/topic/161524-overtraining-overreaching-e-todo-o-resto-parte-1/

[AAugusto 197]

Acompanhando Aless

São muitas paginas não consegui ler

Em qual pagina está todas as medidas? braço, etc

Se puder atualizar ai

Bons treinos

[Aless 4675]

Acompanhando Aless

São muitas paginas não consegui ler

Em qual pagina está todas as medidas? braço, etc

Se puder atualizar ai

Bons treinos

Oi,

Semana que vem eu vou tirar todas as medidas, daí posto aqui.

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Treino de hoje ficou assim:

Agachamento costas 5x5 99kg e então 4/3reps com essa carga

Militar 3x5 47kg + 2x5 39Kg + 1x8 39Kg

Levantamento terra 2x5 111kg

One hand snatch 1x10 24kg

Agachamento parece que está ficando mais fácil. Aumentar o volume tem ajudado bastante. Gravei a última série de 5 repetições e amanhã faço upload. Militar saiu 3x5 com a carga que sexta eu falhei na terceira. E terra além de fazer 2 séries com a carga prevista, ainda fiz alguns snatch grip e hang snatch grip para treinar pegada, costas e explosão. Daí fiz um finisher para terminar de fuder com o meu ombro ou arrumar ele... testei com 8kg, depois 14kg e então fui para 24kg, e sairam 10 repetições.

Fui

[Aless 4675]

Oi,

1 semana de cutting:

Peso de 98kg para 96kg

Cintura de 94cm para 92cm

2 semanas de cutting:

Peso de 96kg para 95,5kg

Cintura de 92 para 91cm

3 semanas de cutting:

Peso de 95,5Kg para 96Kg

Cintura continuou 91cm

4 semanas de cutting:

Peso de 96kg para 95kg

Cintura de 91cm para 90cm

5 semanas de cutting

Peso continuou 95kg

Cintura de 90cm para 88cm

6 semanas de cutting

Peso continuou 95kg

Cintura de 88cm para 89cm

7 semanas de cutting

Peso de 95kg para 94kg

Cintura de 89cm para 87cm

8 semanas de cutting

Peso de 94kg para 92kg

Cintura de 87cm para 85cm

9 semanas de cutting

Peso de 92kg para 93kg

Cintura permaneceu 85cm

10 semanas de cutting

Peso de 93kg para 90kg

Cintura permaneceu 85cm

11 semanas de cutting

Peso continuou 90kg

Cintura aumentou para 87cm

12 semanas de cutting

Peso continuou 90kg

Cintura voltou para 85cm

13 semanas de cutting

Peso baixou para 89,5kg

Cintura continuou em 85cm

14 semanas de cutting

Peso baixou para 89kg

Cintura baixou para 84cm

15 semanas de cutting

Peso baixou para 88,5kg

Cintura baixou para 83cm

16 semanas de cutting

Peso baixou para 88kg

Cintura continuou em 83cm

17 semanas de cutting

Peso baixou para 87,5kg

Cintura continuou em 83cm

18 semanas de cutting

Peso baixou para 85,5kg

Cintura baixou para 82cm

19 semanas de cutting

Peso aumentou para 86kg

Cintura continuou em 82cm

20 semanas de cutting

Peso continuou 86kg

Cintura aumentou para 84cm

21 semanas de cutting

Peso baixou para 85,5kg

Cintura baixou para 83cm

Marquei avaliação cineantropologia para quinta-feira da semana que vem. Então vou manter o cut até o dia 03/07 para ver os resultados, completando 22 semanas.

Aqui está o vídeo do agachamento de ontem. Tem um pouco de butt winck ainda e não dá pra ver direito, mas os joelhos não estão abrindo o suficiente ainda.

[Aless 4675]

Oi,

Peguei uma boa de uma gripe e acordei hoje com pouca voz. Cheguei na academia em jejum e na carga do aquecimento que eu estava fazendo 5 repetições com pausa (89kg) eu quase falhei. Mas depois melhorou

Agachamento 69kg 5/10 + 101kg 5/2/5/2

Supino haltere 30kg 8/7/3 + 24kg 10/10

Remada 13 placas 10reps 12 placas 10/10/10 + dropset

Elevação lateral 6kg 15/15/15

Eu ia fazer mais alguns exercícios mas estava no horário do restaurante fechar e acabei abortando por ali mesmo. Agachamento parece que eu levei uma injeção de adrenalina e consegui fazer 5 repetições com 101kg. Próximo treino eu posso tentar manter a carga e fazer mais séries com ela. Os outros exercícios todos deram para progredir

Abraço e bom final de semana para todos.