Diário Gourmet Do Aless

[Aless 4675]

Oi,

Esqueci das minhas anotações do treino de ontem, mas ficou assim:

Agachamento frontal 5x5 71kg

Militar 3x5 43kg

Terra 1x5 105kg

Agachamento frontal foi bem mais 'smooth' que semana passada. Sairam 5 repetições bem tranquilo, então mantive essa faixa de repetições e vou progredindo linearmente enquanto conseguir. O militar eu tentei com 45kg e sairam apenas 3 repetições, então baixei para 39kg e ficou leve... então subi para a mesma carga do último treino e fiz 3x5 nela de novo. Terra eu progredi apenas 2kg ao invés de 4kg, mas quando terminou eu comecei a fazer assim: acabaram as 5 repetições então segurei a barra até a pegada abrir, então largava a barra, dava 20s de descanço e fazia mais uma repetição e segurava a barra até não aguentar... devo ter feito umas 10 repetições assim, até a pegada não aguentar mais. Terminei e fiz mais 2 séries de pinch grip com as anilhas de 20kg.

[Aless 4675]

Oi,

Treino de hoje foi bem ruinzinho. Estava sem força, ficou assim:

Agachamento frontal 73kg 5/3/3

Supino haltere 22kg 10/10/10

Remada triângulo 11 placas 12/12/10/10

[Aless 4675]

Oi,

1 semana de cutting:

Peso de 98kg para 96kg

Cintura de 94cm para 92cm

2 semanas de cutting:

Peso de 96kg para 95,5kg

Cintura de 92 para 91cm

3 semanas de cutting:

Peso de 95,5Kg para 96Kg

Cintura continuou 91cm

4 semanas de cutting:

Peso de 96kg para 95kg

Cintura de 91cm para 90cm

5 semanas de cutting

Peso continuou 95kg

Cintura de 90cm para 88cm

6 semanas de cutting

Peso continuou 95kg

Cintura de 88cm para 89cm

7 semanas de cutting

Peso de 95kg para 94kg

Cintura de 89cm para 87cm

8 semanas de cutting

Peso de 94kg para 92kg

Cintura de 87cm para 85cm

9 semanas de cutting

Peso de 92kg para 93kg

Cintura permaneceu 85cm

10 semanas de cutting

Peso de 93kg para 90kg

Cintura permaneceu 85cm

11 semanas de cutting

Peso continuou 90kg

Cintura aumentou para 87cm

12 semanas de cutting

Peso continuou 90kg

Cintura voltou para 85cm

13 semanas de cutting

Peso baixou para 89,5kg

Cintura continuou em 85cm

14 semanas de cutting

Peso baixou para 89kg

Cintura baixou para 84cm

15 semanas de cutting

Peso baixou para 88,5kg

Cintura baixou para 83cm

16 semanas de cutting

Peso baixou para 88kg

Cintura continuou em 83cm

17 semanas de cutting

Peso baixou para 87,5kg

Cintura continuou em 83cm

18 semanas de cutting

Peso baixou para 85,5kg

Cintura baixou para 82cm

19 semanas de cutting

Peso aumentou para 86kg

Cintura continuou em 82cm

20 semanas de cutting

Peso aumentou para 87kg

Cintura continuou em 82cm

Essa semana está complicado de seguir dieta e de me organizar. As coisas estão complicadas por aqui...

[Visitante]

ja pensou em abrir um pouco mais a base no front?

[Aless 4675]

ja pensou em abrir um pouco mais a base no front?

Eu estava com os pés na largura dos ombros. Se abrir mais, fica mais complicado de fazer rotação externa, apesar de ficar levemente mais leve...

[Visitante]

Eu estava com os pés na largura dos ombros. Se abrir mais, fica mais complicado de fazer rotação externa, apesar de ficar levemente mais leve...

entendo, cmg pra fazer ATG high bar eu tenho que fica com a pisada exatamente na largura dos ombros, agora no front se nao abrir um pouco mais fica tenso

[Aless 4675]

entendo, cmg pra fazer ATG high bar eu tenho que fica com a pisada exatamente na largura dos ombros, agora no front se nao abrir um pouco mais fica tenso

Hoje eu abri levemente mais, mas também apontei mais os pés para fora e fiz ATG...

______

Oi pessoal,

Desabando água por aqui, excelente para molhar as meias, pernas, tênis... tudo indo pra academia. O treino ficou assim:

Agachamento frontal 5x5 73kg PR!

Militar 3x5 + 1x4 45kg PR!

Levantamento terra 1x1 109kg + 1x1 129kg + 1x1 149kg + 1x5 107kg

Agacho foi com os pés de pato mesmo, ATG e fechou 5 séries sem problemas. No treino passado, sairam 3 repetições apenas com essa carga... hoje foram 5x5. Questão de dieta e se acostumar com o movimento.

Militar eu finalmente consegui um record... minha melhor 1RM era de 50kg e fazendo 5 repetições de 45kg, minha 1RM deve estar maior que isso. Agacho frontal também, minha 1RM era 75kg antigamente.

O terra eu resolvi tirar minha 1RM e saiu 149kg, e minha 1RM antiga era 155kg com 95kg de BW. Proporcionalmente é PR, mas não vou contar. Tentei 153kg e não saiu do chão

Era isso por hoje.

[Visitante]

bah é tao tenso quando a barra naos ai do chao no terra x.x

parece que o corpo todo falha

[Aless 4675]

Bom dia pessoal,

Treino de ontem:

Agacho costas, singles para 89kg, 109kg, 129kg (PR!), 135kg (fail), 89kg, 99kg 5/4reps e 89kg 6/3 (com pausa)

Supino haltere 24kg 15/10/10

Remada triângulo 12 placas 12/12/12

Fui tirar 1RM de agachamento e 129kg saiu bem lenta. Tentei com 135kg e ainda bem que pedi para alguém cuidar, no que eu passei da paralela subi uns 5cm e desci de novo, comecei a cair para a frente, a barra rolou para a parte alta e o cara deu uma força pra levantar. Sempre achei que se travasse na parte de baixo conseguiria ficar parado com a barra mas nesse caso ela ia me derrubar. Foda não ter um suporte pra fazer isso com segurança. Minha 1RM máxima é de 131kg se não me engano, mas isso com 95kg. Marquei como PR porque essa é a melhor relação com peso que eu já consegui.

Supino haltere foi tranquilo e remada triângulo também. Para a remada, minha PR é 13 placas com 10 repetições, acho que bato isso no próximo treino. E o supino terminaram os halteres na minha academia, vou ter que montar eles agora. Se não me engano, minha carga máxima é 30kg para 6 repetições.

Abraço

[Palito 1030]

Parabéns pelos PR's Aless!

Continua firme ai nos treinos.

Abraço