Diário Gourmet Do Aless

[danilorf 2051]

Kede as fotos do antes e depois? Vai prolongar o cutting até quando?

[Aless 4675]

Kede as fotos do antes e depois? Vai prolongar o cutting até quando?

Por enquanto nada. Quero chegar até 85kg até o final do mês que vem e então eu penso se continuo ou não. Estou considerando baixar até 80kg e continuar progredindo nos treinos, para conseguir entrar em 1 casa no BF.

[Aless 4675]

E aí pessoal,

Por falta de tempo, não consegui treinar sexta e nem sábado. Estou participando de um estudo sobre supino e hoje treinei apenas isso, fiquei com 80kg de 1RM para supino 'normal' e 88kg para o supino estilo powerlifter. Quarta eu repito esse 'treino' e então estou liberado para treinar normalmente.

Abraço e boa semana a todos.

[Aless 4675]

Oi,

Treinos estão complicados por falta de tempo e pelo estudo que eu estava participando. Amanhã vou poder treinar normalmente. Fiz a minha avaliação hoje de manhã e ficou assim:

1 semana de cutting:

Peso de 98kg para 96kg

Cintura de 94cm para 92cm

2 semanas de cutting:

Peso de 96kg para 95,5kg

Cintura de 92 para 91cm

3 semanas de cutting:

Peso de 95,5Kg para 96Kg

Cintura continuou 91cm

4 semanas de cutting:

Peso de 96kg para 95kg

Cintura de 91cm para 90cm

5 semanas de cutting

Peso continuou 95kg

Cintura de 90cm para 88cm

6 semanas de cutting

Peso continuou 95kg

Cintura de 88cm para 89cm

7 semanas de cutting

Peso de 95kg para 94kg

Cintura de 89cm para 87cm

8 semanas de cutting

Peso de 94kg para 92kg

Cintura de 87cm para 85cm

9 semanas de cutting

Peso de 92kg para 93kg

Cintura permaneceu 85cm

10 semanas de cutting

Peso de 93kg para 90kg

Cintura permaneceu 85cm

11 semanas de cutting

Peso continuou 90kg

Cintura aumentou para 87cm

12 semanas de cutting

Peso continuou 90kg

Cintura voltou para 85cm

13 semanas de cutting

Peso baixou para 89,5kg

Cintura continuou em 85cm

14 semanas de cutting

Peso baixou para 89kg

Cintura baixou para 84cm

15 semanas de cutting

Peso baixou para 88,5kg

Cintura baixou para 83cm

16 semanas de cutting

Peso baixou para 88kg

Cintura continuou em 83cm

17 semanas de cutting

Peso baixou para 87,5kg

Cintura continuou em 83cm

Apenas como nota, comecei o cut com bíceps em 38cm e agora está em 37cm. Ou seja, mais de 10cm de cintura e 10kg e 1cm a menos, acredito estar conseguindo manter massa magra OK.

[Jackson Dexter 1323]

Olá.

Bela evolução até agora.

Do que se trata esses estudos especificamente?

Abraço.

[Aless 4675]

Olá.

Bela evolução até agora.

Do que se trata esses estudos especificamente?

Abraço.

Oi,

Era um estudo para ver a ativação muscular do supino fisiculturista vs supino powerlifter. Na segunda eu tirei a 1RM em cada um deles e então na quarta foi feito o máximo de repetições com 80% de 1RM com vários sensores para análise eletromiográfica. Daí nesses dias eu não treinei mesmo (só o supino), então treinei normal hoje.

Normal não, já que o último dia que eu treinei mesmo foi quarta da semana passada, ficou assim:

Agachamento 89kg 4/3/3

Militar 39kg 5/5/5

Terra 1x5 99kg

Fiz com volume bem baixo por fazia alguns dias que não treinava. Terra eu acabei levantando a barra, agora ela está com apenas 1cm de déficit, ficou muito melhor. Estou tentando acertar a técnica novamente e fazendo reset em todas as repetições. Com 99kg acabou ficando pesado até. E vou tentar não inverter a pegada também.

Era isso, bom final de semana para vocês.

[Priest. 110]

Que bacana esse negócio do estudo. A conclusão prática imagino que seja saber se os fisiculturistas estão fazendo "certo" pro objetivo deles, correto?

Bom final de semana!

[teusvarela 46]

porra aless, tá muito bom seu cutting, com quanto de bf vc estava no começo e com qnt vc acha q está agora?? que dieta vc está usando? to preparando meu cutting e preciso acumular experiencia, acompanhando aqui.

[Aless 4675]

Que bacana esse negócio do estudo. A conclusão prática imagino que seja saber se os fisiculturistas estão fazendo "certo" pro objetivo deles, correto?

Bom final de semana!

Eu não sei exatamente qual o objetivo do estudo. Eu acredito que a conclusão vai ser de que o supino PL utiliza peitoral da mesma forma, e a força extra advém dos grupos musculares extras que são utilizados, e o fato dele imitar um supino declinado. Estou curioso para ver a ativação do deltóide posterior e anterior, já que eu sinto (por causa da lesão) muito menos no supino PL que no BB.

porra aless, tá muito bom seu cutting, com quanto de bf vc estava no começo e com qnt vc acha q está agora?? que dieta vc está usando? to preparando meu cutting e preciso acumular experiencia, acompanhando aqui.

Eu não sei como está o BF cara, eu diria algo como 15%. Antes eu devia estar em torno de 20%.

Eu fui de 98kg até 90~92kg seguindo jejum e IIFYM como sempre, daí resolvi seguir uma dieta que o Ney tinha me passado 2-3 anos atrás, e então parei com o jejum. Não tem nada de especial nela, é do estilo 'normal' que o pessoal vê por aí (shakes durante o dia, sanduíche no meio da manhã, jantar ovo com azeite de oliva, essas coisas). Estou seguindo ela porque consigo seguir sem problemas e eliminei o fator de 'pensar' na dieta. Apenas sigo e pronto.

______

Peguei leve no treino sexta e mesmo assim fiquei com dor tardia nos quadríceps sábado e domingo. Hoje pelo menos está bem.

E domingo foi dia de feijoada, como o pessoal diz, é só uma desculpa para juntar um monte de pedaço de porco, porque feijão é o que menos tem:

Abraço e boa semana a todos.

[Aless 4675]

Oi,

Treino de hoje:

Agachamento 5x5 89kg

Supino haltere 5x10 18kg

Remada 1x10 57kg + 2x10 53kg

Almoço de hoje:

Arroz, brócolis, milho, 1 peito de frango pequeno com molho branco, 1 pedaço de carne vermelha, 1 pedaço de peito de frango grelhado, beterraba, pepino, pimentão e pimenta.

Era isso por hoje.