Diário Gourmet Do Aless

[Aless]

Medições de hoje:

1 semana de cutting:

Peso de 98Kg para 96Kg

Cintura de 94cm para 92cm

2 semanas de cutting:

Peso de 96 para 95,5Kg

Cintura de 92 para 91cm

3 semanas de cutting:

Peso de 95,5Kg para 96Kg

Cintura continuou 91cm

4 semanas de cutting:

Peso de 96Kg para 95Kg

Cintura de 91cm para 90cm

5 semanas de cutting

Peso continuou 95Kg

Cintura de 90cm para 88cm

6 semanas de cutting

Peso continuou 95Kg

Cintura de 88cm para 89cm

7 semanas de cutting

Peso de 95Kg para 94Kg

Cintura de 89cm para 87cm

Hoje vou almoçar e treinar pela tarde.

[Aless]

Treino de hoje:

Agachamento 5x5 79Kg

Militar 3x5 41Kg

Terra 1x5 121Kg

Barra fixa BW=113Kg 3/3 PR!

Mergulho BW=113Kg 6reps PR!

Senti o ombro no militar e fiz apenas 3 repetições. Agachamento foi pesado no aquecimento, mas depois ficou leve demais... estranho isso. Terra está leve, mas a pegada está começando a abrir. Vou reduzir a progressão para 2Kg para cada treino ao invés de 4Kg.

E era isso

[Aless]

Treino de hoje:

Agachamento 5x5 81Kg

Supino 5x5 69Kg

Remada 5x6 61Kg

[Aless]

Oi,

Final de semana foi tranquilo, treinei sábado e almocei uns amendoins, bem pouco. Jantar foi com o Warrior Diet, finalmente achei alguém que eu posso comer tranquilo e repetir algumas vezes e não ficar comendo sozinho na mesa, hehehe. Apesar de comer bastante, foi bem controlado, quantidade bem alta de salada e carnes, pra depois ir pras massas.

Domingo foi a mesma coisa, churrasco meio-dia mas comi bastante cebola, brócolis, vagem, saladas no geral e nenhuma fonte de carbo mesmo (arroz ou batata).

Resultado que hoje estava com 95Kg de novo, considerando que foram 2 dias que eu comi bastante, está excelente. Acho que quinta-feira eu consigo reduzir o peso de novo.

Meu ombro estava encomodando de verdade, então comecei a tomar um anti-inflamatório. Aceclofenaco, 2x por dia (a cada 12h) e comecei quinta eu acho. Hoje já está bem melhor, amanhã eu treino sem o militar e acho que quinta eu já posso treinar normal, espero eu.

Abraço e boa semana a todos.

[danilorf]

Tá fazendo algum trabalho de mobilização pros ombros Aless? Se já, acho que seria bom adicionar algum protocolo de aquecimento como o YTW e algum exercício como o facepull...

[Priest.]

Jantar foi com o Warrior Diet, finalmente achei alguém que eu posso comer tranquilo e repetir algumas vezes e não ficar comendo sozinho na mesa, hehehe.

Uma história de amor melhor que Crepúsculo. huahuahuhuahahuuhahua

[Aless]

Tá fazendo algum trabalho de mobilização pros ombros Aless? Se já, acho que seria bom adicionar algum protocolo de aquecimento como o YTW e algum exercício como o facepull...

Nada específico, eu estava usando elástico e 'passando' ele atrás, assim como corda. Usei isso bastante para conseguir agachar acima da cabeça e uso como aquecimento.

Facepull eu estava fazendo 1x por semana até tirar todos os assistenciais e deixar o SL 'puro' pra reduzir o volume, por causa desse problema.

YTW é uma boa, vou ver se não dói nada extra com ele e colocar ele assim que estiver melhor, vlw!

Uma história de amor melhor que Crepúsculo. huahuahuhuahahuuhahua

Hehehe

[Aless]

Treino de hoje:

Agachamento 1x5 83Kg

1x1 89Kg

1x1 109Kg

1x1 119Kg

1x1 125Kg

1x1 129Kg - a repetição mais lenta da minha vida - acho que é PR

1x5 69Kg paused reps

Militar 43Kg 5/5/5/3/2

Terra 1x8 129Kg

Barra fixa + 16Kg 4/4

Paralelas + 16Kg 8reps

[Missy]

Acompanhando!

Não li oque ta rolando por aqui ainda... mas logo leio!

Bons treinos!

[Aless]

Acompanhando!

Não li oque ta rolando por aqui ainda... mas logo leio!

Bons treinos!

Bem vinda

Avaliação de hoje:

1 semana de cutting:

Peso de 98Kg para 96Kg

Cintura de 94cm para 92cm

2 semanas de cutting:

Peso de 96 para 95,5Kg

Cintura de 92 para 91cm

3 semanas de cutting:

Peso de 95,5Kg para 96Kg

Cintura continuou 91cm

4 semanas de cutting:

Peso de 96Kg para 95Kg

Cintura de 91cm para 90cm

5 semanas de cutting

Peso continuou 95Kg

Cintura de 90cm para 88cm

6 semanas de cutting

Peso continuou 95Kg

Cintura de 88cm para 89cm

7 semanas de cutting

Peso de 95Kg para 94Kg

Cintura de 89cm para 87cm

8 semanas de cutting

Peso de 94Kg para 92Kg

Cintura de 87cm para 85cm

Achei estranho, fui medir um 'parâmetro' que eu tenho que é bíceps, e deu 40cm (jejum, ao acordar e contraído). E como tirei 1RM essa semana de agacho e estava bom, devo estar no rítmo certo