Diário Gourmet Do Aless

[Aless 4675]

Eai Aless!! comecei no crossfit tambem...mas so pra experimentar, apenas um mes...no meu primeiro treino, essa musica foi o WARM UP!! sem falar q ele colocou pra eu fazer ao inves de uma barra nas costas, segurar uma anilha de 15kg overhead enquanto agachava...muito foda... o wod foi:

5 thrusters

run 400m

10thrusters

run400m

15thrusters

run200m

20thrusters

run200m

E aí,

Bah, mas foi isso de warm up direto? O Warrior Diet faz um aquecimento bem mais razoável - corrida de 400m 1 ou 2x, abdominal, super man, agacho e então algum aquecimento específico para aquele treino do dia.

Eu fiz um treino parecido já, mas era com supino e agacho, então correr. É bem foda, porque tu acabou de usar as pernas pra correr e vai agachar. O WD vai passar por aqui logo em seguida e ver esse treino, pode ficar pra semana que vem.

Abraço!

______

Treino de hoje:

Agachamento 5x5 63Kg

Supino 5x5 59Kg

Remada 5x6 53Kg

Overhead squat 3x5 39Kg

Solear 50Kg 2x8

E foi só.

[Park4 82]

direto! fui pro wod fudido já com esse warm up.... o treino de hoje foi mais punk:

For time:
3 rounds
50 wall ball shots
40 burpees
30 KB step up
20 pull ups
10 handstand

tinha até 30min pra fazer...só 4 pessoas da academia conseguirão completar...fiz apenas 2 rounds

[Aless 4675]

direto! fui pro wod fudido já com esse warm up.... o treino de hoje foi mais punk:

For time:

3 rounds

50 wall ball shots

40 burpees

30 KB step up

20 pull ups

10 handstand

tinha até 30min pra fazer...só 4 pessoas da academia conseguirão completar...fiz apenas 2 rounds

Eu acho que quem está dando esses WODs não tem muita noção sobre níveis de aptidão de cada indivíduo. Ou ela está adaptando para cada pessoa...

________

Hoje foi dia de medição, ficou assim:

1 semana de cutting:

Peso de 98Kg para 96Kg

Cintura de 94cm para 92cm

2 semanas de cutting:

Peso de 96 para 95,5Kg

Cintura de 92 para 91cm

3 semanas de cutting:

Peso de 95,5Kg para 96Kg

Cintura continuou 91cm

4 semanas de cutting:

Peso de 96Kg para 95Kg

Cintura de 91cm para 90cm

Apesar de ter notado algumas diferenças, devido ao meu BF atual, eu claramente deveria ter baixado mais, o problema está sendo no final de semana. Vou tentar controlar isso ao máximo.

[Aless 4675]

E aí pessoal,

Ontem teve WOD de noite, e foi em jejum completo. Era para ser rounds de barra fixa o máximo que conseguir e correr 400m. Para não ficar se perdendo nas contas, o Warrior Diet sugeriu colocar um número fixo e manter ele até o final. Fechei 6 rounds com 5 barras cada e iniciei o sétimo fazendo barras e depois mais barra como não ia dar para correr. Sem considerar o aquecimento (outros 400m de corrida), ficou assim:

40 barras

2400m

Depois de descançar ainda fiz 2 séries de 5 repetições bem lentas, pausando no fundo e na parte de cima.

[Aless 4675]

Oi,

Treino de hoje:

Agachamento 5x5 65Kg

Militar 5x5 33Kg

Terra 1x5 105Kg

Barra fixa 3x5

Mergulho 3x8

Rosca inversa 9Kg 15/8 PR!

Bom final de semana para todos.

[Aless 4675]

Oi,

Fui para a academia hoje só pra fazer algo mesmo, gastei bastante tempo mobilizando e então fiz alguns assistenciais, algumas coisas para previnir lesões, e um pouco de coisa para estética também, já que estava por lá...

Overhead squat 2x5 39Kg

Remada triângulo 2x8 12 placas

Face Pull 2x12 11 placas

Plank 3x40s

Abs lateral (com haltere do lado do corpo) 3x10 16Kg

Rosca alternada 2x6 18Kg

Rosca W 2x8 10Kg

Supino fechado 3x8 59Kg

Lombar 45º 2x15

Encolhimento 2x10 18Kg

Nada de especial, apenas notei que eu devo ter algum encurtamento do lado esquerdo do quadril, eu não conseguia fazer o abs lateral direito, muito estranho.

[Aless 4675]

Treino de ontem:

Agachamento 5x5 67Kg

Supino 5x5 61Kg

Remada 5x6 55Kg

Overhead squat 3x5 41Kg PR!

Overhead squat foi complicado, na primeira série, todas as repetições eu tive que caminhar para a frente, nas seguintes ficou mais fácil. E a remada tradicional está começando a ficar complicado de novo...

[lamp21 5]

Aless, voce que entende bastante de mobility, gostaria se pudesse me dar uma dica;

Ultimamente vi um vídeo do k.star em qUE ele agacha abre bem oa joelhos, e fica com o tronco totalmente ereto com as mãos para cima, fico na duvida onde mobilizar para conseguir Agachar com as maos para cima, obrigado.

[Aless 4675]

Aless, voce que entende bastante de mobility, gostaria se pudesse me dar uma dica;

Ultimamente vi um vídeo do k.star em qUE ele agacha abre bem oa joelhos, e fica com o tronco totalmente ereto com as mãos para cima, fico na duvida onde mobilizar para conseguir Agachar com as maos para cima, obrigado.

Cara, ele faz isso como forma de mobilização, não? Eu faço isso antes do treino para preparar abdômen e para agachamento acima da cabeça. Essa mesma posição me ajudou bastante, assim como pegar e alongar ombros no crossover, apenas agarrar ele acima da cabeça e caminhar para a frente. Então eu comecei a fazer o mesmo só que com elástico ou até mesmo corda (episódio 9 e 10 http://www.hipertrofia.org/forum/topic/70359-mobilitywod-topico-oficial/) mas eu faço um pouco diferente, que é caminhar para a frente e deixar o braço para trás, já que é essa posição que eu não conseguia manter.

[lamp21 5]

Cara, ele faz isso como forma de mobilização, não? Eu faço isso antes do treino para preparar abdômen e para agachamento acima da cabeça. Essa mesma posição me ajudou bastante, assim como pegar e alongar ombros no crossover, apenas agarrar ele acima da cabeça e caminhar para a frente. Então eu comecei a fazer o mesmo só que com elástico ou até mesmo corda (episódio 9 e 10 http://www.hipertrofia.org/forum/topic/70359-mobilitywod-topico-oficial/) mas eu faço um pouco diferente, que é caminhar para a frente e deixar o braço para trás, já que é essa posição que eu não conseguia manter.

Muito obrigado, você é um amor de pessoa.

Vou tentar mobilizar assim também, vlwzasso.

No homo.