Diário Gourmet Do Aless

[Aless 4675]

E aí,

Treino de ontem foi Crossfit, o oficial era:

"Hard Cindy"

Quantos rounds possíveis em 20 minutos de:

5x Weighted pull-ups 15kgs
10x Push-ups com os pés 73cm do chão
15x Squats segurando uma anilha de 20kgs

Eu fiquei com

5x pull up

10x apoios pés 75cm do chão

15x agachamento com anilha de 20Kg

Foram 8 séries completas, em 20min. Foto depois do treino:

Quinta-feira, dia de medição. Ficou assim:

1 semana de cutting:

Peso de 98Kg para 96Kg

Cintura de 94cm para 92cm

2 semanas de cutting:

Peso de 96 para 95,5Kg

Cintura de 92 para 91cm

3 semanas de cutting:

Peso de 95,5Kg para 96Kg

Cintura continuou 91cm

Eu já esperava não perder peso essa semana, estou bem retido. Medição de bíceps semana passada deu 38cm, hoje deu 40cm, só para vocês verem a quantidade...

[Aless 4675]

Oi,

Hoje era para ser agachamento, mas estava bem ruim a técnica, resolvi ficar com cargas mais leves. Melhorou mais para o final, mas não ficou grandes coisas. Resolvi tirar minha 1RM no militar e trabalhar um pouco ombros. Ficou assim:

Agachamento 3x3 89Kg

Militar

1x3 39Kg

1x3 45Kg

1x1 51Kg

1x1 55Kg (fail)

1x1 51Kg

1x1 53Kg (fail)

3x3 45Kg

Desenvolvimento sentado 1x5 24Kg (PR!) e 1x8 20Kg

Face Pull 2x15 10 placas

Militar saiu bem leve com 51Kg, mas 55Kg não subiu, depois nem 53Kg subiu. Acho que a minha melhor carga foi 54Kg ano passado. Militar realmente é o exercício que eu sou mais fraco.

[Aless 4675]

E aí,

Segundo treino de ontem foi Crossfit, foi 100 reps de Thursters. Carga oficial era 95lb (43Kg), eu fiz com 21Kg mesmo. Terminei em 15:50, completamente morto e com as pernas tremendo, parece que tinham largado um balde de água no chão, de tanto suor.

Hoje vai ser off mesmo, estou morto.

[Aless 4675]

Oi,

Treino de hoje:

Supino
1x3 69Kg
1x1 79Kg
1x1 89Kg
1x1 95Kg
1x1 101Kg
1x3 89Kg

Supino haltere 24Kg 15/8

Agagachamento
1x1 89Kg
1x1 109Kg
1x1 119Kg

Rosca inversa 8Kg 15/8 [PR!]

Remada t-rex 6/4

Bom, recuperei a força no supino, consegui passar dos 100Kg de novo. Agachamento também ficou quase no limite. Semana que vem eu começo a aumentar o volume por treino e dar alguns dias off e os treinos de Crossfit nos dias off, acho que vou organizar os treinos conforme o Stronglifts e mais algumas assistências.

Bom final de semana a todos.

[Vinicius C. 75]

Acompanhando o cutting aqui Aless

Vou começar a usar essa pose nas fotos, valoriza bastante haha

Editado Janeiro 25, 2014 às 15:24 por Vinicius C.

[RABISKDO 122]

Acho que eu sei quem é esse careca aee

[Warrior Diet 142]

Acho que eu sei quem é esse careca aee

eu acho q também jah vi ele por aqui...

e aí Aless...destruiu nos pastéis de queijo no findi???

[Aless 4675]

Acompanhando o cutting aqui Aless

Vou começar a usar essa pose nas fotos, valoriza bastante haha

Nem era para ser pose, mais estava segurando o peso mesmo (anilha de 20Kg nas costas). Mas dá uma expandida nos dorsais...

Acho que eu sei quem é esse careca aee

Aquele fracote?

eu acho q também jah vi ele por aqui...

e aí Aless...destruiu nos pastéis de queijo no findi???

Destrui umas Heineken, isso sim...

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Final de semana não comi tanto, mas bebi bastante. Hoje me pesei e estava com 98Kg, mas acho que consigo recuperar o peso normal e reduzir um pouco até as próximas medições. Comprei hoje 2Kg de whey Growth, amanhã eu pago e até o fim da semana que vem ele chega

Treino de hoje:

Agachamento 5x5 61Kg

Militar 5x5 31Kg

Terra 1x5 101Kg

Barra fixa 3x5

Mergulho 3x6

Rosca inversa 8Kg 15/8

O meu terra a partir de hoje vai ser com déficit, medi a anilha e ela tem 40cm ao invés de 45cm e não vou colocar nada para apoiar, então vai ficar 2cm apenas de déficit. O treino todo foi sem problema, com 1min certinho entre séries e suei bastante por causa do calor.

Esse treino foi o primeiro do Stronglifts com alguns assistenciais, o próximo deverá ser agachamento 5x5, supino 5x5, remada 5x5, overhead squat 3x5, tríceps testa 3x10 e panturrilha sentado 3x8.

Abraço e boa semana

[Priest. 110]

Desculpa a pergunta boba, mas fez deload pra esse último treino, certo?

[Aless 4675]

Desculpa a pergunta boba, mas fez deload pra esse último treino, certo?

Tô usando mais ou menos 60% de 1RM para 5x5. Deload tecnicamente não é porque não vou aumentar as cargas semana que vem, vou seguir a progressão linear do SL (1Kg de cada lado por treino em cada exercício e 2Kg no terra).