Diário Gourmet Do Aless

[T. Wall]

Porra, caras, curti demais essa discussão toda sobre agachamento nas últimas páginas e os vídeos.

Acho que vou começar a frequentar isto aqui no começo do ano que vem, hein?

Abraços Aless!

[Aless]

Porra, caras, curti demais essa discussão toda sobre agachamento nas últimas páginas e os vídeos.

Acho que vou começar a frequentar isto aqui no começo do ano que vem, hein?

Abraços Aless!

Seja bem vindo

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Fui treinar hoje. Peso ficou em 98Kg.

Basicamente fiz bastante repetições com todo tipo de peso, chegando a 1BW e fazendo vários singles, tentando coisas diferentes, box squat, mãos, pés, respiração. Não estou satisfeito ainda. Notei que as pontas dos meus pés levantando fazendo box squat.

Depois fui para good morning e ficou 5x5 com 50Kg, e então SLDL com a mesma carga, 5x8. E pronto.

Foi isso.

[Aless]

E aí pessoal,

Ontem foi WOD com o Warrior Diet. Ficou assim:

Aquecimento

Correr 400m

3 rounds

[30 situps

20 superman]

1RM de terra: 140Kg (com várias repetições até chegar nessa carga)

Treino (10 minutos, quantos rounds conseguir)

5 deadlift

Correr 100m

Consegui 6 rounds, os 2 primeiros com 87Kg e os 4 últimos com 81Kg.

Terminei morrendo, fui pra casa e minhas pernas estavam tremendo. Tomei banho e saí fedendo ainda, fui 'verificar' e estava em cetose. Tinha ficado em jejum na quarta e comi quase nada de carbo, daí almocei pouco ontem. O jantar foram 7 ovos, 3 gemas, 100g de amendoim, 100g de granola e leite.

Hoje vou tentar aquele maldito WOD do Martin de novo.

[Warrior Diet]

tu vai ver q se mantiver esse ritmo vai secar...

o início é duro pq o condicionamento está baixo...mas aos poucos tu vai vendo a melhora e não vai querer parar...

bons treinos...

[Souzaaa]

Acompanhando

[Aless]

tu vai ver q se mantiver esse ritmo vai secar...

o início é duro pq o condicionamento está baixo...mas aos poucos tu vai vendo a melhora e não vai querer parar...

bons treinos...

deus te ouça

Bah, ontem depois das 2 primeiras corridas era trote e caminhada, mas já notei diferença do primeiro treino

Acompanhando

Obrigado

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Ontem foi dia de WOD com o Warrior Diet, vou postar o treino original, meu aquecimento e meu treino:

"Coffey"

For time:

Run 800 meters

50x Back squat 61kgs

50x Bench press 61kgs

Run 800 meters

35x Back squat 61kgs

35x Bench press 61kgs

Run 800 meters

20x Back squat 61kgs

20x Bench press 61kgs

Run 800 meters

1 Muscle-up

Aquecimento

Correr 400m

30 situps

20 superman

Pular corda

Mobilizações

Treino

Run 800 meters

30x Back squat 27kgs

30x Bench press 41kgs

Run 800 meters

20x Back squat 27kgs

20x Bench press 41kgs

Run 800 meters

10x Back squat 27kgs

10x Bench press 41kgs

Run 800 meters

1 Chin up

Time: 34min

Ganhei do Marcelo, em 1min! Tá certo, fiz 30/20/10 ao invés de 50/35/20 e fiz com metade das cargas que ele... ok, não ganhei não

Jantar ficou assim:

E foi isso.

Assim como a maioria das academias, a minha vai ficar mais fechada do que aberta nesse período. Vou tentar ir o máximo de dias que conseguir, ou fazer algum WOD com o Marcelo. Em janeiro, vou sair da academia e treinar WOD com o Marcelo 3x por semana (se tudo der certo) e voltar para o cutting. Aí fevereiro eu volto pra academia e mantenho os WODs 2x por semana.

Hoje é o meu último dia de trabalho, depois disso só volto dia 06/01. Meu acesso ao fórum é extremamente limitado por não conseguir ler emails do fórum (fica em uma sub-pasta que o app no celular não mostra) e acessar o fórum (ou qualquer coisa) do celular é um saco.

Era isso, boa semana a todos.

[Priest.]

Acompanhando sorrateiramente.

[Aless]

Acompanhando sorrateiramente.

Bem vindo

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Tô de férias, volto para o trabalho dia 6, e quase não vou ter acesso ao fórum.

Feliz ano novo para todos.

[xSalada]

Ler o Diário do Aless é quase uma "escola" cara, estou procurando mais a respeito dos CF etc, parece ser muito massa!! Vou começar a ler aqui todo dia, a propósito Feliz Natal e Feliz 2014 Aless

[mpcosta82]

Para acabar com o assunto do agachamento: http://www.athleticdesign.se/athletics/squat_article_1_english_page2.html#application1