Diário Gourmet Do Aless

[cesar.brandao 3]

ou seja, essa dieta ta uma porcaria? iuHASUIHASUH

[Aless 4675]

Olá, Aless,

Vasculhando seu diário, encontrei alguma informação sobre umas "ferramentas" para treinar força do punho... Algumas coisas que você aperta como se fosse presilhas para colocar na barra.

Qual o nome daquilo? Não encontrei mais aqui rsrs...

Ôpa, tudo bem?

Aquilo é chamado Heavy grips. Por enquanto é a única que eu tenho.

ou seja, essa dieta ta uma porcaria? iuHASUIHASUH

Isso mesmo!

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Treinei ontem, não foi muito bom porque faltou força. Com os mesmos 107,5Kg do treino passado eu coloquei a barra nas costas e mal conseguia segurar. Saiu 1 repetição muito sofrida, levou uns 5s para subir e meus olhos quase saltaram. Depois baixei e fiz mais uns backoffs. No levantamento terra eu cheguei em 130Kg para 1 repetição, 140Kg (mesmo peso do último treino) nem saiu do chão.

Terminei o treino com uns sandbags que tem lá (mas é cilíndrico revestido de couro, então o que tem dentro não importa já que é compactado) fazendo uns jump squats, fui até 20Kg e fiz 3x8.

Anyways, estou mais feliz que criança na páscoa, fiz o pedido segunda-feira de noite para as minhas sapatilhas de levantamento de peso e acabaram de chegar! Porra, o negócio é rápido por aqui. Coloquei e possivelmente por causa da meia social ficou levemente folgada, mas na hora que arruma o cadarço e faz o ajuste o pé nem se meche. Com meia normal deve ficar show.

[Aless 4675]

E aí,

Treino de hoje:

Supino

20/40/60/70/80/82,5/80/70/70 - Tudo 3 reps exceto aquela de 82,5Kg que ficou 2.

Overhead squat

20Kg 8

25Kg10/9 PR!

Supino haltere

25Kg 10/10/6 PR!

Hang Power Snatch

20Kg 5

37,5Kg 5/5/3 PR!

Pendlay Rows

37,5Kg 8

60Kg 6/6/6/8 PR!

Remada cavalo

40Kg 8/16

60Kg 4 PR!

55Kg 6

Barra fixa

3/2/2

Rosca alternada

17,5Kg 6 PR!

15Kg 9

Foi isso...

[danilorf 2051]

Mininu, cheio dos Pêérre ein... E essas dobra aí, tá perdendo?

[cesar.brandao 3]

ter que montar a minha novamente então e botar em pratica :B

[Aless 4675]

Mininu, cheio dos Pêérre ein... E essas dobra aí, tá perdendo?

Devagarin... peso está em 95Kg, vou culpar a balança que viciou

ter que montar a minha novamente então e botar em pratica :B

O mais importante é botar em prática no momento, não importa o que seja

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Estou com uma dor tardia hoje nas costas, mais ou menos no rombóide e trapézio. Acho que é porque mudei a técnica do GPS para iniciar contraindo o trapézio. A carga começou a pesar de verdade então tenho que achar uma forma mais favorável de levantar aquele peso.

[Gui312 301]

gostei do treino

overhead squat é um exercício que eu acho muito difícil de fazer mas que é muito top!

o que é GPS?

[Aless 4675]

gostei do treino

overhead squat é um exercício que eu acho muito difícil de fazer mas que é muito top!

o que é GPS?

Bah, ele é mesmo. Eu preciso aquecer bastante com elásticos e agachar sem peso, apenas com elástico, com um bastão e depois ir para a barra mesmo.

Era para ser HPS - Hang Power Snatch na verdade.

[Gui312 301]

Bah, ele é mesmo. Eu preciso aquecer bastante com elásticos e agachar sem peso, apenas com elástico, com um bastão e depois ir para a barra mesmo.

Era para ser HPS - Hang Power Snatch na verdade.

Entendi, deve facilitar mesmo, vou tentar fazer alguma coisa assim

minha mobilidade é horrível, então fica complicado, mas já aquecido fica bem mais de boa mesmo

[Aless 4675]

Entendi, deve facilitar mesmo, vou tentar fazer alguma coisa assim

minha mobilidade é horrível, então fica complicado, mas já aquecido fica bem mais de boa mesmo

Pois é, a minha também, mas aprendi que grande parte dos problemas que eu achava que era uma coisa era outra...

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Treino de sábado:

Agachamento (3 reps)

20/40/60/80/100/102,5

107,5 (2 reps)

110 (1 rep)

Deadlift

1x3 100Kg

1x3 120Kg

1x1 130Kg

1x1 140Kg

Deficit Deadlift

3x1 100Kg

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Treino de domingo:

Supino (3 reps)

20/50/60/80/80/77,5/75/72,5

Overhead Squat

1x5 20Kg

1x8 27,5Kg

2x8 30Kg PR!

Supino haltere

1x6 22,5Kg

27,5Kg 9/4 PR!

Pendlay Rows

1x8 30Kg

60Kg 8/8/9 PR!

Rosca alternada

17,5Kg 8/5 PR!

Estou usando elásticos todos os dias para mobilizar um pouco ombros... simplesmente esticar ele acima da cabeça e descer ele até metade das costas e ir aumentando a tensão do elástico. Ajudou bastante na posição do overhead squat no último treino.

Estou lendo o Cube Method do Brandon Lilly para ver se eu sigo uma periodizaçãozinha nos meus treinos assim que voltar para o Brasil. Estou na metade e por enquanto parece legal, se gostar vou implementar ele assim que chegar no Brasil.

Abraço e boa semana a todos.