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Diário Gourmet Do Aless


Aless

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Sim, conheço, eu fiz um a 3 anos atrás, hehehe

Mas achei que tu era até menor de idade! Por isso estranhei, mas se é técnico beleza.

Estou na frente do PC, curte o fb.com/canaldoaless que eu te acho ;)

Já me inscrevi faz 2 semanas sahusahu

Até comentei o vídeo do ectomorfo, falando algo sobre o estilo do vídeo. Postei como Vinicius Dias.

EDIT:Se viu, disfarça, pensei que tava falando do canal do youtube mesmo, até achei estranho.

Editado por Visitante
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  • Supermoderador

Já me inscrevi faz 2 semanas sahusahu

Até comentei o vídeo do ectomorfo, falando algo sobre o estilo do vídeo. Postei como Vinicius Dias.

EDIT:Se viu, disfarça, pensei que tava falando do canal do youtube mesmo, até achei estranho.

Adicionei agora de manhã ;)

Meu jantar de ontem:

970162_495018043910958_1770288313_n.jpg

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  • Supermoderador

Amanda, foi só cortar em pedacinhos e jogar na panela! Sopa é uma das coisas mais simples e rápidas de preparar (mas precisa esperar mais de 1h na panela de pressão). É mais difícil de errar do que arroz, lol

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  • Supermoderador

Treino de hoje:

Supino

1x10 20Kg

1x5 40Kg

70/72,5/75/77,5/75/72,5/70 (Essa é minha 3RM atual e possivel PR)

Overhead squat

6/8/8 17Kg

Supino haltere

7/7/7/5 22,5Kg

Hang Power Snatch

5 reps - 20/35/30Kg

Barra fixa

5/3

Remada

1x8 30Kg

2x6 50Kg

Remada fechada cabo

18/15 49Kg

Moto rows

1x10 21Kg (PR)

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  • Supermoderador

Parabéns pela PR :thumbsup_anim:

quanto equivale essa marca ?

chega a ser 1BW ou menos ?

E aí,

Eu não sabia qual era a minha melhor marca no supino, mas fui olhar agora e estava no post inicial :shiftyeyes_anim:

Minha melhor marca é 82,5Kg para 3RM, não foi PR dessa vez :sad02:

Mas da forma que está indo, eu chego lá até o final de Agosto, estou recuperando a força mais rapidamente do que eu esperava :lmaosmiley:

Pelas minhas contas, 77.5Kg para 3RM significa 1RM de 88Kg (mais alta do que eu esperava). Eu precisaria de 82.5Kg para ter uma 1RM de 95Kg, meu peso atual.

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  • Supermoderador

Cara, eu CAGO de medo de tirar RM no supino, eu sou tão fraco nesse exercício que se uma criança sentar no meu peito eu não conseguiria tirá-la.

ok exagerei,mas eu sou extremamente fraco pra supino, da até vontade de chorar,mas é a vida né.

abraços.

Cara, por isso é bom ir progredindo as cargas no dia e ter uma ideia do limite. Eu provavelmente conseguia colocar mais 1Kg total na barra, mas não tenho anilha para isso... e não resolvi colocar mais 2,5Kg porque possivelmente ia falhar. E claro, na última série eu pedi para alguém ficar de olho caso desse merda.

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Cara, por isso é bom ir progredindo as cargas no dia e ter uma ideia do limite. Eu provavelmente conseguia colocar mais 1Kg total na barra, mas não tenho anilha para isso... e não resolvi colocar mais 2,5Kg porque possivelmente ia falhar. E claro, na última série eu pedi para alguém ficar de olho caso desse merda.

É por isso que eu fico 1 rep da falha, quando eu sentir que consigo umas 2reps antes de falhar, ai eu aumento, antes eu supinava até a ultima, soq chegou uma hora que tava dificil de progredir, ai eu peguei minha 5RM e fiz 95% dela a minha 5rm, um esquema parecido com o 531, ai sim ru voltei a progredir.

Aless,falando em supino, oque vc acha de 8x3 no supino,uma boa? contando que eu farei 3x8 no crucifixo depois, é pq vejo muito de low reps pra agacho e terra e quase nunca pra bench press, seria interessante em termos de "powerbuilding"?.

Abraços.

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