Diário Gourmet Do Aless

[Visitante]

Sim, conheço, eu fiz um a 3 anos atrás, hehehe

Mas achei que tu era até menor de idade! Por isso estranhei, mas se é técnico beleza.

Estou na frente do PC, curte o fb.com/canaldoaless que eu te acho

Já me inscrevi faz 2 semanas sahusahu

Até comentei o vídeo do ectomorfo, falando algo sobre o estilo do vídeo. Postei como Vinicius Dias.

EDIT:Se viu, disfarça, pensei que tava falando do canal do youtube mesmo, até achei estranho.

Editado Julho 28, 2013 às 00:38 por Visitante

[Aless 4.675]

Já me inscrevi faz 2 semanas sahusahu

Até comentei o vídeo do ectomorfo, falando algo sobre o estilo do vídeo. Postei como Vinicius Dias.

EDIT:Se viu, disfarça, pensei que tava falando do canal do youtube mesmo, até achei estranho.

Adicionei agora de manhã

Meu jantar de ontem:

[amandarun 224]

nuusss que cara boa

queria eu ter toda essa paciência pra cozinhar

[Aless 4.675]

Amanda, foi só cortar em pedacinhos e jogar na panela! Sopa é uma das coisas mais simples e rápidas de preparar (mas precisa esperar mais de 1h na panela de pressão). É mais difícil de errar do que arroz, lol

[Aless 4.675]

Treino de hoje:

Supino

1x10 20Kg

1x5 40Kg

70/72,5/75/77,5/75/72,5/70 (Essa é minha 3RM atual e possivel PR)

Overhead squat

6/8/8 17Kg

Supino haltere

7/7/7/5 22,5Kg

Hang Power Snatch

5 reps - 20/35/30Kg

Barra fixa

5/3

Remada

1x8 30Kg

2x6 50Kg

Remada fechada cabo

18/15 49Kg

Moto rows

1x10 21Kg (PR)

[Mega Frango 53]

Parabéns pela PR

quanto equivale essa marca ?

chega a ser 1BW ou menos ?

Editado Julho 28, 2013 às 23:32 por Mega Frango

[Aless 4.675]

Parabéns pela PR

quanto equivale essa marca ?

chega a ser 1BW ou menos ?

E aí,

Eu não sabia qual era a minha melhor marca no supino, mas fui olhar agora e estava no post inicial

Minha melhor marca é 82,5Kg para 3RM, não foi PR dessa vez

Mas da forma que está indo, eu chego lá até o final de Agosto, estou recuperando a força mais rapidamente do que eu esperava

Pelas minhas contas, 77.5Kg para 3RM significa 1RM de 88Kg (mais alta do que eu esperava). Eu precisaria de 82.5Kg para ter uma 1RM de 95Kg, meu peso atual.

[Orphee13 504]

Cara, eu CAGO de medo de tirar RM no supino, eu sou tão fraco nesse exercício que se uma criança sentar no meu peito eu não conseguiria tirá-la.

ok exagerei,mas eu sou extremamente fraco pra supino, da até vontade de chorar,mas é a vida né.

abraços.

[Aless 4.675]

Cara, eu CAGO de medo de tirar RM no supino, eu sou tão fraco nesse exercício que se uma criança sentar no meu peito eu não conseguiria tirá-la.

ok exagerei,mas eu sou extremamente fraco pra supino, da até vontade de chorar,mas é a vida né.

abraços.

Cara, por isso é bom ir progredindo as cargas no dia e ter uma ideia do limite. Eu provavelmente conseguia colocar mais 1Kg total na barra, mas não tenho anilha para isso... e não resolvi colocar mais 2,5Kg porque possivelmente ia falhar. E claro, na última série eu pedi para alguém ficar de olho caso desse merda.

[Orphee13 504]

Cara, por isso é bom ir progredindo as cargas no dia e ter uma ideia do limite. Eu provavelmente conseguia colocar mais 1Kg total na barra, mas não tenho anilha para isso... e não resolvi colocar mais 2,5Kg porque possivelmente ia falhar. E claro, na última série eu pedi para alguém ficar de olho caso desse merda.

É por isso que eu fico 1 rep da falha, quando eu sentir que consigo umas 2reps antes de falhar, ai eu aumento, antes eu supinava até a ultima, soq chegou uma hora que tava dificil de progredir, ai eu peguei minha 5RM e fiz 95% dela a minha 5rm, um esquema parecido com o 531, ai sim ru voltei a progredir.

Aless,falando em supino, oque vc acha de 8x3 no supino,uma boa? contando que eu farei 3x8 no crucifixo depois, é pq vejo muito de low reps pra agacho e terra e quase nunca pra bench press, seria interessante em termos de "powerbuilding"?.

Abraços.