Diário Gourmet Do Aless

[Aless 4675]

Olá,

Treino de hoje:

Agachamento

5x40Kg

3x70Kg

3x3 100Kg

1x100Kg - @RPE9,5

2x3 80Kg

Sumo Stiff

3x70Kg

3x3 90Kg

Serrote

3x10 27,5Kg

Afundos

6x30Kg

4x30Kg

Rosca alternada

3x12 10Kg

Vi duas coisas impressionantes hoje na academia... um cara fortinho completamente redondo, do estilo ADE, e outro fazendo levantamento terra com 230Kg, técnica perfeitinha.

[Anderson Horsczaruk 187]

Acompanhando!

Na verdade já companhava em off...

Muita informação boa ai, apesar de não ter conseguido ler todas as páginas!

[biazita 69]

Oi Bia,

Tu faz agachamento low bar ou high bar? Tem que ver se a técnica está correta para a posição da barra e ver onde acontece esse arredondamento. Por exemplo se usar a barra na parte de baixo, não faz sentido (e nem é recomendado) fazer agachamento ATG, já se for com a barra mais alta é uma boa opção (e o arredondamento pode acontecer ali).

Foam roller é um cilindro feito de algum polímero em que você pode rolar diferentes partes do corpo em cima dele. Simplificando. entre a pele e os músculos, existe a fácia, e ela é 'mole'. Se tu juntar a fácia e os músculos, tu tem um grupo chamado grupo myofacial (não sei se tem tradução em português, mas é myofascia system). Quando você se exercita, faz movimentos errados, fica sentado o dia todo esticando um músculo e 'desligando' outros, isso pode ficar meio embolado, restringindo movimento e podendo causar lesões. Rolar no foam roller é uma espécie de massagem em que você tenta aliviar esses problemas e fazer o que é chamado de myofascial release.

Quase certo que meu agacho é high bar.

Tava vendo umas execuções e eu tenho um longo caminho pra melhorar... hahahaha

Posso te mandar por DM um vídeo meu, procê dar aquele feedback?

Dahora esse foam roller. É um brinquedinho de relaxar! =)

100kg, muito bom...!

Beijos e bom fim de semana!

[Aless 4675]

Quase certo que meu agacho é high bar.

Tava vendo umas execuções e eu tenho um longo caminho pra melhorar... hahahaha

Posso te mandar por DM um vídeo meu, procê dar aquele feedback?

Dahora esse foam roller. É um brinquedinho de relaxar! =)

100kg, muito bom...!

Beijos e bom fim de semana!

Oi,

Tem que ver onde exatamente você posiciona a barra, se for high bar, então não se deve jogar o quadril para trás, o movimento é para baixo e como consequência os joelhos vão para frente, o quadril fica ereto, e tem maior ênfase no quadríceps. Se você quiser maior ênfase em posteriores (isquios e glúteos), então precisaria usar o low bar. Tem mais informação nesse tópico aqui.

______

Treino de hoje:

Supino (3 repetições)

20/50/70/75/70/75/72,5/70

Supino haltere (8 repetições)

22,5/20/20/20

Remada (8 repetições)

40/50/50/50

Remada unilateral aberta (12 repetições)

12,5/15/15

Rosca alternada

12,5Kg 9/8/7

[Sandra 0]

Oi mor

Faz mai vídeos...

Editado Junho 16, 2013 às 18:24 por Sandra

[Aless 4675]

Oi amor

Faz mai vídeos...

Oi Mor,

Pode deixar

___

Treino de hoje:

Agachamento (4 repetições)

20/40/60/70/60/60 - PR com 70Kg

Levantamento Terra Sumô (4 repetições)

60/110

130 (1 repetição)

140 (falha)

110

Passadas

1x6 + 1x5 27,5Kg

Face Pull

3x15 65Kg

Vídeo com alguns exercícios do dia fazendo upload:

[ligabo 263]

Video tá indisponivel.

[RABISKDO 122]

Aless,vc tava parado e voltou agora aos treino se não me engano lembro vc dizer que tava fazendo um treino adaptação antes desse ai,se sim já voltou batendo PR?Caso eu esteja confundindo desconsidere.

Cara não sei se eu to certo mais achei uma inclinação acentuada do tronco para a frente no frontsquat e não sei mas achei que o quadril também tava vindo um pouco pra frente na parte mais baixa do movimento,logico que isso é em razão das cargas altas,apenas perguntei isso para saber se procede e se sim como vc pensa em corrigir isso?

[Aless 4675]

Video tá indisponivel.

Já está disponível Panda!

Aless,vc tava parado e voltou agora aos treino se não me engano lembro vc dizer que tava fazendo um treino adaptação antes desse ai,se sim já voltou batendo PR?Caso eu esteja confundindo desconsidere.

Cara não sei se eu to certo mais achei uma inclinação acentuada do tronco para a frente no frontsquat e não sei mas achei que o quadril também tava vindo um pouco pra frente na parte mais baixa do movimento,logico que isso é em razão das cargas altas,apenas perguntei isso para saber se procede e se sim como vc pensa em corrigir isso?

Oi,

Sim, eu saí de férias a 2 meses atrás e fiquei 1 mês em uma academia diferente treinando 2-3x por semana fullbody apenas mantendo mesmo. Desde o começo do mês eu voltei para a minha academia antiga e estou upper/lowe 2x e levando um pouco mais a sério. Isso até o final dessa semana agora...

Quanto ao agachamento, você está falando da série com 70Kg? Essa tem alguns problemas na técnica mesmo, mais por ser PR mesmo, já com 60Kg eu achei bem mais estável. E eu não sei se eu tenho 250 repetições totais de agachamento frontal, ainda bem bastante que aprender e estabilizar para ficar descente.

Abraço

[Aless 4675]

Olá,

Treino de algum dia dessa semana que eu não lembro mais:

Supino inclinado (3 repetições)

40/50/65/65/60/60/60

Militar (4 repetições)

20/32,5/32,5/32,5/32,5

Crucifixo inclinado

15Kg para 7/7/5 reps

Barra fixa

4/4/4/3

Pullover

22,5Kg 10/10/7 reps

Face Pull + Rosca alternada (intervalo ativo)

2x15 65Kg + 2x10 12,5Kg

E esse foi o meu último treino em um intervalo de 2 semanas. Estou saindo de férias e não vou ter como treinar. Abraço e se cuidem.