Diário Gourmet Do Aless

[Brunobyof 330]

òtima iniaciativa Aless! Fazer um vlog aí como o do leandrotwin.

Sugestões:

1) Faça vídeos mais curtos e específicos para facilitar na escolha dos assuntos

2) Coloque links nos vídeos para referência à outros vídeos quando você cita algum assunto relacionado ou igualmente importante mas que foge

do tema do vídeo.

3)Coloque informações escritas na tela para separar uma coisa da outra. Isso é importante para que não haja confusão no entendimento. Por exemplo, em alguns momentos do vídeo você cita uma dieta e começa a dar características dela...daí voc~e subitamente fala de outra e já imediatamente começa a falar das características dessa outra, mas o leitor pode não ter pego o detalhe que agora vc está falando da "outra" dieta. Então essas legendas seriam ideais para separar as coisas.

Claro, são apenas sugestões e eu sei que não deve ser fácil ou rápido pra fazer isso, mas seria ótimo. Com certeza isso aumentaria muito o número de leitores possíveis. Principalmente quem tá corrido e não tem tempro pra ficar assistindo tudo pra ver se fala daquilo que ele quer saber,

[Aless 4675]

Acho bacana, mas carbos não pode faltar, quero dizer acho legal alguém falar que ao ingerir carbos haverá um aumento de insulina maior em relação aos outros macros, que irá abastecer o glicogênio que posteriormente irá servir como fonte de energia, que também serve para abastecer o ATP das células podendo aumentar o rendimento no treino, as diferenças entre baixo ig e alto ig e os mitos por trás deles e coisas assim...

Além de explicar detalhadamente o que é IG, o que é glicogênio etc.

Ah sim, desde que eles entrem depois das vitaminas

Tem pessoas que tem problemas com carbos... e tem alguns que simplismente preferem menos. O que importa é o saldo calórico no final das contas e se isso não atrapalha no treino.

òtima iniaciativa Aless! Fazer um vlog aí como o do leandrotwin.

Sugestões:

1) Faça vídeos mais curtos e específicos para facilitar na escolha dos assuntos

2) Coloque links nos vídeos para referência à outros vídeos quando você cita algum assunto relacionado ou igualmente importante mas que foge

do tema do vídeo.

3)Coloque informações escritas na tela para separar uma coisa da outra. Isso é importante para que não haja confusão no entendimento. Por exemplo, em alguns momentos do vídeo você cita uma dieta e começa a dar características dela...daí voc~e subitamente fala de outra e já imediatamente começa a falar das características dessa outra, mas o leitor pode não ter pego o detalhe que agora vc está falando da "outra" dieta. Então essas legendas seriam ideais para separar as coisas.

Claro, são apenas sugestões e eu sei que não deve ser fácil ou rápido pra fazer isso, mas seria ótimo. Com certeza isso aumentaria muito o número de leitores possíveis. Principalmente quem tá corrido e não tem tempro pra ficar assistindo tudo pra ver se fala daquilo que ele quer saber,

Oi Bruno,

Obrigado! Eu não pretendia que ficasse com mais de 10 minutos, era para ser apenas um geralzão mesmo, mais pretendo fazer os próximos mais curtos sim.

2) Sim, eu só preciso de mais vídeos, hehehe

3) Eu tenho que aprender a editar melhor os vídeos e colocar aqueles negocinhos voando... com o tempo eles melhoram

Ah, criei o tópico 'oficial' para os vídeos aqui: http://www.hipertrofia.org/forum/topic/126132-canal-do-aless-videos-informativos/

[Dacio 240]

Perfeito, mas falei no sentido de explicar o que é carbo, não incentivar a nada.

[Aless 4675]

Olá,

Treino de hoje:

Supino

10x40Kg

5x60Kg

5x70Kg

4x3 70Kg

Agachamento low-bar

5x60Kg

2x80Kg

2x90Kg

1x100Kg

1x110Kg

1x115Kg (PR!)

Sumo Deadlift

5x60Kg

3x90Kg

3x110Kg

2x120Kg

1x130Kg

Supino haltere

15/12/10 18Kg

Rosca bíceps + desenvolvimento

3x8 10Kg

Face Pull

3x12 110Kg (esse aparelho tem os pesos desregulados)

Encolhimento barra

3x8 50Kg

Clean and Press da altura da coxa

3x5 20Kg

Treino baseado em peito/ombros/posterior de coxa. Consegui PR no agacho que eu nem esperava, pedi para cuidarem e a técnica saiu tri boa, só aquela travadinha básica no meio do caminho para dizer que esse era o peso limite.

Percebi que estou com problemas no peito, não consigo colocar nada de volume... vou ter que melhorar isso. Primeira série do supino saiu bem fácil, depois reduzi 2 repetições e ainda terminei quase falhando. Mesma coisa com os halteres, a primeira saiu 15 repetições, e caiu bastante na última

Era isso, boa semana a todos.

[Aless 4675]

Boa noite,

Treino de hoje:

Supino

10x20Kg

5x50Kg

5x60Kg

3x5 70Kg

Agachamento

4x40Kg

2x60Kg

2x80Kg

1x90Kg

1x100Kg

1x110Kg

1x120Kg (PR!)

Remada

10x40Kg

3x8 50Kg

Levantamento Sumo

5x60Kg

5x90Kg

5x110Kg

1x130Kg

Rosca alternada

2x6 14Kg

Desenvolvimento militar

3x8 20Kg

Alguns exercícios do treino de hoje:

Obs: meu agachamento ainda não está bom, ainda estou com o butt wink, mas algumas melhorias na técnica estão ajudando bastante já. Meu sumo está mais estável também, mas ainda não está o ideal.

[mikaka 1]

Cara que massa, entrevistar Dorian, a Gal e tals, quando ele fala sobre o Nasser foi fera, parabéns por ter conhecido pessoalmente esse mito.

[LobinhoJR 66]

Kra, muito bom os videos...

Gosto de assistí-los pra poder ir comparando com as minhas execuções, na maioria tá bem parecido.

As cargas estão parecidas também, só o agachamento que o seu tá bem maior (por enquanto... ) LOL!!

Obs: meu agachamento ainda não está bom, ainda estou com o butt wink, mas algumas melhorias na técnica estão ajudando bastante já. Meu sumo está mais estável também, mas ainda não está o ideal.

Sobre isso, não cheguei a ter esse tipo de problema ainda (eu acho!!).

Mas eu vi um video que fala sobre isso, não sei se vc já conhece, mas o kra tem uns videos muito bons...

[Aless 4675]

Cara que massa, entrevistar Dorian, a Gal e tals, quando ele fala sobre o Nasser foi fera, parabéns por ter conhecido pessoalmente esse mito.

Vlw cara

Kra, muito bom os videos...

Gosto de assistí-los pra poder ir comparando com as minhas execuções, na maioria tá bem parecido.

As cargas estão parecidas também, só o agachamento que o seu tá bem maior (por enquanto... ) LOL!!

Sobre isso, não cheguei a ter esse tipo de problema ainda (eu acho!!).

Mas eu vi um video que fala sobre isso, não sei se vc já conhece, mas o kra tem uns videos muito bons...

O meu problema é que eu fico o dia todo sentado e ainda ando muito de bike. Precisaria gastar mais tempo mobilizando do que eu faço atualmente...

_______

Peso de hoje na balança da academia: 93,5Kg

Treino de hoje:

Agachamento

3x30Kg

3x60Kg

3x100Kg

3x3 80Kg

RDL

5x60Kg

3x3 80Kg

Stiff Sumo Deadlift

3x3 80Kg

Remada unilateral

3x10 25Kg

Afundos

2x8 25Kg

Estou voltando para 4 treinos differentes na semana, 2 upper e 2 lower (com foco extra nas costas), sendo cada um deles para todos os grupos musculares mas com intensidades/volumes diferentes. Hoje foi lower com foco em posterior de coxa, mas também teve anterior.

E agora um kitkat de pós treino

[John Man 270]

aless eu curti seu agachamento bro, descendo até o chão

só acho q vc perde um pouco de estabilidade na hora de levantar

[Aless 4675]

aless eu curti seu agachamento bro, descendo até o chão

só acho q vc perde um pouco de estabilidade na hora de levantar

Pois é, isso acontece com cargas mais altas, mas ainda tenho que trabalhar mais o core e a técnica... tenho aprendido coisas novas ultimamente que já ajudaram bastante (estou mais fraco do que antes mas agachando com mais carga lol).

Abraço