Diário Gourmet Do Aless

[ligabo 263]

Vlw Panda,

Tu pode ver as fotos lá no face, não?

Eu estou tomando uns iogurtes bem bons, um tal de Onken. O natural fat free tem mais proteína que carbo e nada de gordura, e é bem gostoso. Até os com gosto fica 5g de proteína e 15g de carbo para 100g, é uma boa proporção. Estou tomando um 'suplemento' também para ajudar na flora intestinal, mas é de farmácia.

Ah eu queria ver as fotos aqui

Sim tome algo para ajuda-lo e auxiliar sua flora intestinal. Iogurte sempre é bom tb.

Abraço!

[mikaka 1]

PR é quando se bate a 1RM??

[Aless 4675]

Ah eu queria ver as fotos aqui

Sim tome algo para ajuda-lo e auxiliar sua flora intestinal. Iogurte sempre é bom tb.

Abraço!

Oi Panda,

Já estou melhor agora, e consegui achar um iogurte natural bem gostoso que 500g (uma porção para mim) tem excelentes macros... um deles é C=22; G=1; P=30 e o outro C=28; G=8; P=26. Além de ser bem gostoso

PR é quando se bate a 1RM??

Oi Mikaka,

PR significa Personal Record. Ele pode ser para qualquer coisa, na verdade. Se tu tirou a 1RM e ele é a tua maior da vida, então é PR. Ou se tu bateu 15 repetições com um determinado peso e a última vez tu conseguia apenas 12 repetições, é PR. Ou se tu corre uma determinada distância e reduz o tempo nela... o parâmetro que tu coloca (carga, repetições, tempo, explosão [esse é mais complicado]), tu consegue melhorar e dizer 'nunca fiz isso antes', pode ser PR.

_____________

Bom, tipo alguns problemas semana passada e não consegui treinar nenhum dia. Ontem fui na academia e quando estava começando a agachar me convidaram para uma aula de circuito... 45-50 minutos completamente exaustantes, mas legal. Talvez eu passe a fazer isso alguns domingos...

Abraço

[mikaka 1]

Valeu Aless, nesse fim de semana vou tirar um tempo e ler todo seu diario, kkk!

[biazita 69]

Oi Aless! Vou chegar por aqui. =)

1 porção de iogurte são 500ml pra sua dieta??? hahaha, que bênção! Quanto você come por dia?

Beijos!

[Aless 4675]

Valeu Aless, nesse fim de semana vou tirar um tempo e ler todo seu diario, kkk!

Oi Mikaka,

Cara, nem perde teu tempo

Tem coisa bem mais interessante para aprender na internet do que o meu diário, ainda mais nessas idas e vindas.

Oi Aless! Vou chegar por aqui. =)

1 porção de iogurte são 500ml pra sua dieta??? hahaha, que bênção! Quanto você come por dia?

Beijos!

Oi Biazita,

Seja bem vinda.

Isso, 500g para falar a verdade (conforme a marca que eu pego pode ser 450g). Eu comia 1 no almoço com alguns cereais que tem bastante fibra (25g para porção de 100g) e esse era o meu almoço. Como é iogurte natural sem gordura, dá bem pouca caloria. Alguns dias eu comia um pouco dos com sabor depois do jantar, mas esse tem bem mais carbo e não dá para exagerar, hehehe

___________

Bom dia para todo mundo,

Estava meio doido até ontem por causa dos circuitos de domingo, hoje pretendo voltar aos treinos.

Estou planejando umas coisas aqui, se funcionarem, eu aviso...

Abraço

[Dacio 240]

Bacana, nem sabia que você tinha um diário

Qual sua prioridade em uma dieta, apenas suprir os macros?

[Aless 4675]

Bacana, nem sabia que você tinha um diário

Qual sua prioridade em uma dieta, apenas suprir os macros?

Oi,

Depende da época, mas no último 1 ano tem sido basicamente emagrecer... e aí alguma coisa acontece, eu saio 1-2 meses da academia e recupero de novo... Até eu conseguir me manter por um bom tempo não vai rolar muita evolução.

________

Treino de hoje foi bom, estranho que eu aqueci no agachamento e estava pesado e uma aparente lesão que eu estou estava doendo... fui aumentando a carga e ficou leve e parou de doer... vai entender.

Supino

1x10 20Kg

1x5 40Kg

1x5 60Kg

5x5 65Kg

Agachamento

1x6 20Kg

1x5 60Kg

3x4 80Kg

1x5 80Kg

Remada

1x6 40Kg

5x5 45Kg

Rosca + desenvolvimento

3x8 10Kg

Foi isso, bem leve, já que ainda não peguei o ritmo. Sem levantamento terra no final porque tinha uma fila gigante para a barra...

[Aless 4675]

Boa noite,

Continuando com o meu canal, pretendo não apenas colocar vídeos de treino mas também vídeos informativos sobre treino/dieta. O primeiro é esse:

Se gostarem, entrem no YouTube e curtam ele, compartilhem se quiserem também.

Abraço e boa noite.

[Visitante usuario_deletado343434]

Show!

Eu faço o recomposição corporal a 14 meses. o que tenho feito é melhorar a dieta em relação aos macros. Aless no FDS vou upar outro documentário dos mesmos autores do FoodMatters sobre nutrientes e os fast foods, então depois tu comenta lá

Eu tenho horta e pomar, então para mim é bem mais negócio fazer um suco no processador, aproveito bem mais os alimentos.

Sempre estamos ajustando a dieta

Não criou um tópico para os teus vídeos?