Diário Gourmet Do Aless

[Brunobyof 330]

Pós treino: Kit Kat! ahuhauhauhuhauhauhu ótimo

[Aless 4675]

Pós treino: Kit Kat! ahuhauhauhuhauhauhu ótimo

Pois é... tem coisa melhor?

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Ontem eu fiz um treininho de circuito em casa usando os KB que eu tenho, ficou mais ou menos assim:

KB de 8Kg para 10 repetições

One hand snatch

Overhead squat

10s V hollow

KBs de 8 e 6Kg para 15 repetições

Front squat

Bent over rows

V ups

KB de 6Kg para 10 repetições

Apoio

Tríceps testa

Desenvolvimento unilateral

KB de 8Kg para 8 repetições

One leg deadlift

Dieta iniciada no dia primeiro, hoje completando 14 dias, e o peso baixou de 100Kg para 96-97Kg. Mais uma semaninha para as minhas férias, será que chego em 95Kg?

[amandarun 224]

Em uma semana -1kg?

Ahhh, acho que chega sim.

Não vejo muita graça em kit kat prefiro algum chocolate sem wafer hahahah

Hoje comi waffles

[Aless 4675]

Em uma semana -1kg?

Ahhh, acho que chega sim.

Não vejo muita graça em kit kat prefiro algum chocolate sem wafer hahahah

Hoje comi waffles

É, só não sair da dieta...

Como assim não gosta de kit kat ?!?!

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Estava com vontade de fazer algo diferente de almoço, e saiu isso aqui:

Para os gaúchos: ainda saiu um pedaço da erva mate que eu uso ali do lado

[amandarun 224]

Ahh sei lá, pra mim kit kat é tipo um bis americano

Prefiro um hersheys cookies & cream ou um amargo/meio amargo ;9

top esse prato Aless, e curti muito os macros também. tá com uma aparência cremosa mas não muita mistureba, deu água na boca hahaha

Editado Abril 14, 2013 às 14:19 por amandarun

[Aless 4675]

Ahh sei lá, pra mim kit kat é tipo um bis americano

Prefiro um hersheys cookies & cream ou um amargo/meio amargo ;9

top esse prato Aless, e curti muito os macros também. tá com uma aparência cremosa mas não muita mistureba, deu água na boca hahaha

Pois é, deu sorte de ficar bonitinho. Eu não esperava ficar, hehehe

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Treino de ontem foi bem curto e eu não lembro bem ele de cabeça.

Deadlift - 10x40Kg, 10x70Kg, 5x100Kg, 1x140Kg - Essa de 140Kg ainda arredondou um pouco a lombar. Nada como antes, mas o resto do setup está melhorando. Acho que vou ficar com o Sumo por um tempo.

Supino - Aquecimento e então 3x70Kg - a última repetição da última série eu vi que ia falhar, então fiz uma bro-repetition descendo a barra apenas 10cm e subindo de novo. Vou ter que manter a mesma carga no próximo treino.

Agachamento - fail. Eu estou com uma dor aonde o fêmur encontra o quadril (parece que saiu do lugar) bem na parte baixa do agachamento quando estou com sobre-carga. Deadlift está OK, mas o agachamento não. Resolvi não forçar e não fazer.

Pendlay rows - 5x40Kg 3 séries

Core

E foi isso.

[Aless 4675]

Boa tarde a todos,

Hoje esqueci o papel para anotar os exercícios e cargas, mas eu gravei 3 deles.

Militar - 3x5 40Kg (última série foram apenas 3 repetições):

Remada - 3x5 60Kg

Levantamento Terra Sumô - 1x140Kg

[ligabo 263]

Vc sente dores após a realização do militar?

ob.: Esqueci o pq de não entrar eu seu tópico. É muita comida gostosa q obesos não podem comer

[Aless 4675]

Vc sente dores após a realização do militar?

ob.: Esqueci o pq de não entrar eu seu tópico. É muita comida gostosa q obesos não podem comer

Oi,

Não, meu militar está tudo bem. Porque a pergunta?

Mas foi apenas ovo, presunto e salada! Gordura boa e bastante proteína, isso pode.

[Brunobyof 330]

ia comentar mas deu tanta fome que eu preciso ir comer agora!