Diário Gourmet Do Aless

[Aless 4675]

Oi Martin,

Eu coloco apenas metade das vezes, nem coloquei a minha de ontem... Será que posso colocar em spoiler?

Tem um restaurante/café brasileiro aqui na cidade que vende produtos do Brasil e de Portugal, achei adoçante, sal grosso, e várias outras coisas, incluindo feijão e ingredientes para feijoada.

Pois é, uma remada descente eu ainda não tenho no meu treino. Estou por enquanto apenas com o serrote e face pull que me agradam, mas uma remada composta mesmo não. Vamos ver se essa fecha comigo. E o meu serrote eu acho que vou ter que evoluir para kroc rows logo em seguida, aí o meu treino de costas fica bom - A cavalinho ainda exige um pouco de mobilidade, mas bem menos que pendlay, com certeza. Se tudo der certo, eu testo a t-bar row terça-feira que vem

Abraço

Ah, tinha esquecido de comentar... estava desde novembro sem poder viajar para fora dessa ilha porque o meu visto estava em processo de renovação e não estava com o meu passaporte (e nenhum outro documento). Semana passada chegou o meu passaporte de volta e essa semana chegou o meu visto, um cartãozinho de identificação válido até o final do ano que vem, com chip que tem minhas digitais e informações. Agora posso comprar bebida no mercado sem ficar dando desculpa (aqui eles exigem 18 anos para comprar no mercado mas tem que 'parecer' ter 25 para eles não pedirem ID)

[Aless 4675]

Olá,

Prontos para os PRs de hoje?

Workout Summary

Barbell Deadlift +837 pts

80 kg x 5 reps (+87 pts)

100 kg x 5 reps (+117 pts)

130 kg x 2 reps (+124 pts)

135 kg x 2 reps (+133 pts)

137.5 kg x 2 reps (+138 pts)

140 kg x 2 reps (+144 pts) PR!

100 kg x 3 reps (+94 pts)

Front Barbell Squat +203 pts

20 kg x 4 reps (+32 pts)

40 kg x 4 reps (+44 pts)

60 kg x 4 reps (+59 pts)

70 kg x 4 reps (+68 pts)

70 kg x 4 reps (+68 pts)

70 kg x 4 reps (+68 pts)

70 kg x 4 reps (+68 pts) PR!

Yates Row +178 pts

20 kg x 10 reps (+21 pts)

50 kg x 6 reps (+29 pts)

55 kg x 6 reps (+32 pts)

55 kg x 6 reps (+32 pts)

55 kg x 6 reps (+32 pts)

55 kg x 6 reps (+32 pts) PR!

Dumbbell Lunges +228 pts

27.5 kg x 6 reps (+76 pts)

27.5 kg x 6 reps (+76 pts)

27.5 kg x 6 reps (+76 pts) PR!

Russian Twist +24 pts

20 reps (+10 pts) PR!

17 reps (+8 pts)

13 reps (+6 pts)

With ball

5 exercícios, 5 PRs. Não esperava conseguir progredir no front squat mas saiu que foi um doce. Grindando na última repetição da última série apenas.

[Aless 4675]

Treino de hoje:

Workout Summary

Dips - Chest Version +136 pts

10 reps (+59 pts) PR!

9 reps (+52 pts)

5 reps (+25 pts)

Standing Military Press +443 pts

20 kg x 5 reps (+53 pts)

30 kg x 5 reps (+62 pts)

35 kg x 5 reps (+67 pts)

35 kg x 5 reps (+67 pts)

35 kg x 5 reps (+67 pts)

35 kg x 4 reps (+61 pts)

30 kg x 6 reps (+66 pts)

Standing Dumbbell Shoulder Press +154 pts

12.5 kg x 5 reps (+53 pts)

10 kg x 6 reps (+52 pts)

10 kg x 5 reps (+49 pts)

Bent-Arm Dumbbell Pullover +68 pts

27.5 kg x 10 reps (+23 pts)

27.5 kg x 10 reps (+23 pts) PR!

27.5 kg x 7 reps (+22 pts)

Face Pull +122 pts

70 kg x 15 reps (+43 pts)

70 kg x 12 reps (+42 pts)

60 kg x 15 reps (+37 pts)

E acabou-se mais um ciclinho de treino. Eu ia fazer 1 semana de deload mas resolvi fazer uma semana de DE ao invés disso. Tenho que mudar o treino que eu havia postado, resolvi tirar o tríceps testa do treino D já que tenho o pullover e ele está trabalhando muito bem tríceps. Vou colocar alguma coisa para bíceps então

Meu Face Pull deu tudo que tinha para dar, vou seguir as próximas 2 semanas tentando fazer o máximo com ele e então irei substituir por alguma coisa diferente... alguma sugestão?

[msousam 62]

Olhando seu treino, achei interessante o v-ups.

Fiz hoje, pqp que exercício foda, com 12 rpt ja fadiga (Faço bi-set com extensão da lombar com alteres de 25kg).

pouco a pouco vou conhecendo exercícios mais efetivos =)

[ligabo 263]

Tá ficando forte em Aless.

[Aless 4675]

Olhando seu treino, achei interessante o v-ups.

Fiz hoje, pqp que exercício foda, com 12 rpt ja fadiga (Faço bi-set com extensão da lombar com alteres de 25kg).

pouco a pouco vou conhecendo exercícios mais efetivos =)

Pois é, aos poucos tem que ir achando exercícios mais difíceis. Não sei se vou manter ele na minha rotina, tenho que achar algo diferente, agora que estou batendo nessa quantidade de repetições.

Tá ficando forte em Aless.

_________

Jantar ontem foi carne, bacon, aipim e muita salada. Aproveitei para usar a frigideira para 'fritar' um tomate, no estilo que se faz aqui na Inglaterra para o café da manhã. Ficou bem gostoso.

[msousam 62]

Acredito que se eu fizesse ele isolado conseguiria pelo menos 25 rpt até a fadiga, mas estou fora de forma a barriga ainda ta enorme HUEHUE.

Mas eu pretendo usa-lo daqui pra frente.

[Aless 4675]

Acredito que se eu fizesse ele isolado conseguiria pelo menos 25 rpt até a fadiga, mas estou fora de forma a barriga ainda ta enorme HUEHUE.

Mas eu pretendo usa-lo daqui pra frente.

Legal, continua com ele até conseguir colocar mais repetições, ou usar peso (não tenho ideia como se faria isso).

__________

Bom pessoal, faz um tempinho (desde que voltei a treinar sério) que eu venho anotando as minhas 'evoluções'. Compartilhando aqui então:

Data    29/12     02/02    02/03
Peso    96Kg      95Kg     96Kg
Cintura 89cm      87cm     83cm
Peito   101cm     104cm    104cm
Quadril 108cm     107cm    108cm
Coxa    63cm      64cm     64cm
Pantu   42cm      41cm     41cm
Biceps  38cm      38cm     39cm

Medidas em jejum, pela manhã. Se eu seguir a dieta de forma mais consistente esse mês, tenho certeza que vou conseguir resultados melhores. Força eu sei que estou ganhando, agora falta queimar essa graxa.

[Brunobyof 330]

Conte-nos mais sobre como você perde 6cm de cintura em 2 meses e ainda ganhou 3cm de peito

[msousam 62]

Eu acho que pra colocar peso seria com aquelas pulseiras e tornozeleiras que as mulheres usam no step. mas ai não sei se vai intensificar o abm ou os membros.