Diário Gourmet Do Aless

[Gui312 300]

Aless, olha a MP que te mandei

[Aless 4675]

Aless, olha a MP que te mandei

Te respondi a pouco carinha

Abraço

[Gui312 300]

Te respondi a pouco carinha

Abraço

valeu, foi mal vir te incomodar aqui, é que achei que você não fosse ver

qual seu user no fitocracy aliás?

[Aless 4675]

valeu, foi mal vir te incomodar aqui, é que achei que você não fosse ver

qual seu user no fitocracy aliás?

Aless

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Treino de ontem:

Workout Summary

Barbell Squat +823 pts

40 kg x 5 reps (+48 pts)

50 kg x 5 reps (+55 pts)

60 kg x 5 reps (+64 pts)

80 kg x 3 reps (+70 pts)

95 kg x 3 reps (+87 pts)

100 kg x 3 reps (+94 pts) PR!

90 kg x 3 reps (+81 pts)

90 kg x 3 reps (+81 pts)

90 kg x 3 reps (+81 pts)

90 kg x 3 reps (+81 pts)

90 kg x 3 reps (+81 pts)

Sumo Deadlift +522 pts

60 kg x 3 reps (+52 pts)

100 kg x 3 reps (+94 pts)

100 kg x 3 reps (+94 pts)

100 kg x 3 reps (+94 pts)

100 kg x 3 reps (+94 pts)

100 kg x 3 reps (+94 pts) PR!

Stiff leg

Bent Over Two-Dumbbell Row +165 pts

30 kg x 10 reps (+55 pts)

30 kg x 10 reps (+55 pts)

30 kg x 10 reps (+55 pts) PR!

V-Up +34 pts

20 reps (+14 pts)

15 reps (+10 pts)

15 reps (+10 pts)

Matei o avanço, minha pegada já estava comprometida. Era para ser good morning ao invés de stiff sumo deadlift mas minha lombar já tinha ido pro saco, eu não conseguia inclinar o corpo para o good morning.

[Aless 4675]

Treino de hoje:

Push It! (Barbell)

Perform barbell bench press for at least 0.9x bodyweight

Workout Summary

Barbell Bench Press +425 pts

20 kg x 20 reps (+47 pts)

40 kg x 10 reps (+56 pts)

60 kg x 5 reps (+64 pts)

80 kg x 3 reps (+70 pts)

82.5 kg x 3 reps (+72 pts) PR!

75 kg x 3 reps (+65 pts)

70 kg x 2 reps (+51 pts)

Dumbbell Flyes +72 pts

12.5 kg x 8 reps (+18 pts)

12.5 kg x 8 reps (+18 pts)

12.5 kg x 8 reps (+18 pts)

12.5 kg x 8 reps (+18 pts) PR!

Chin-Up +128 pts

6 reps (+58 pts)

3 reps (+35 pts)

3 reps (+35 pts)

High Pull +183 pts

20 kg x 5 reps (+31 pts)

50 kg x 5 reps (+48 pts)

60 kg x 5 reps (+56 pts) PR!

50 kg x 5 reps (+48 pts)

Face Pull +126 pts

65 kg x 15 reps (+40 pts)

70 kg x 15 reps (+43 pts)

70 kg x 15 reps (+43 pts) PR!

Reverse Barbell Curl +45 pts

20 kg x 10 reps (+15 pts) PR!

20 kg x 8 reps (+15 pts)

20 kg x 8 reps (+15 pts)

Lying Barbell Triceps Extension ("Skullcrusher") +22 pts

20 kg x 14 reps (+11 pts)

20 kg x 14 reps (+11 pts) PR!

Estava tão feliz com os PRs que resolvi fazer uns isoladores. Fazia 1 ano que eu não sabia o que era fazer um voador com DB. Nossa, deu um pump gigantesco. Às vezes não tem problema né?

E agora, uma carne assada no forno e uma massa com molho de tomate

[Aless 4675]

Jantar:

[RenanRFC 96]

Aless,

Parabéns pelos PRs.

Conseguir bater PRs assim com frequencia, é otimo para as metas. Esta mandando muito bem;

Melhor ainda sua refeição, que humilhou sem dó mesmo.

[Aless 4675]

Aless,

Parabéns pelos PRs.

Conseguir bater PRs assim com frequencia, é otimo para as metas. Esta mandando muito bem;

Melhor ainda sua refeição, que humilhou sem dó mesmo.

Ôpa,

Vlw - É bem bom sim ver na academia que está melhorando, PRs sempre são bons

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Hoje estou voltando mas estritamente para a dieta, e a relatar no MyFitnessPal. Aumentei um bocadinho o peso esse mês mas acho que ganhei um pouco de massa magra nessa história. No final de semana eu controlei bastante os carbos e hoje de manhã eu parecia bem mais magro que o normal, então a visão que eu estava de gordinho era mais retenção mesmo. Segundo a balança da academia, ontem eu estava com 95,3Kg, mas teve um dia que eu almocei diferente e batei 96Kg durante a semana. Vamos ver o que 2 dias controlados em carbos vão fazer e então pretendo ir perdendo 1-2Kg por mês, voltando para o Brasil com menos de 90Kg eu estou muito feliz.

Também troquei de leve a minha suplementação, meu OT acabou e agora vou começar a usar Centrum Men e estou aumentando o meu ômega-3... estava usando 1,5g por um dia e 2,25g no outro (2 ou 3 cápsulas) e agora vou passar a usar 3g por dia (4 cápsulas). E continuo tomando 10.000ui de Vitamina D.

[Aless 4675]

Oi,

Treininho bem fraco em casa ontem, mais para fazer alguma coisa e melhorar recuperação. Lombar cansou e eu tinha planos de fazer one hand snatches ad infinitum mas não rolou... ficou assim:

Workout Summary

Body Weight Squat +65 pts

20 reps (+13 pts)

20 reps (+13 pts)

20 reps (+13 pts)

20 reps (+13 pts)

20 reps (+13 pts)

6min24s ATG

Push-Up +74 pts

15 reps (+22 pts)

10 reps (+15 pts)

10 reps (+15 pts)

10 reps (+15 pts)

5 reps (+7 pts)

4min40sec

One-Arm Kettlebell Snatch +74 pts

8 kg x 10 reps (+37 pts)

8 kg x 10 reps (+37 pts)

3min

100 BW squats

50 push-ups

20 snatches

total: 14min

Eu provavelmente vou treinar hoje e amanhã, então fico 2 dias 'off' antes do final de semana de treino. Nesses dias off eu pretendo repetir esse treino e ir além.

Jantar de ontem:

Fresh Vegetables - Brocoli, 255 grams

Fresh - Tomate-Medium, 1 medium

Morrisons - American Style Salad, 150 g

Asda - Frozen Chicken Breast Fillets**, 250 g Grilled

Caseira - Feijoada, 350 g

Caseiro - Arroz Branco , 350 g

1200Kcal no jantar, 1,5Kg de comida

133g de carbo, 27g de gordura e 103g de proteína

sobremesa: 200ml de sorvete de chocolate :D:D

[AnaCarol 118]

Bom dia Aless! Como você tem organizado suas refeições? Tem feito IF? Beijos!