Diário Gourmet Do Aless

[msousam 62]

Ah tah, não sabia que voce morava no exterior...

Hemp Protein? kkk nunca tinha ouvido falar...

[2drafael 106]

Achei legal a divisão do treino, Aless. E como vai ser a progressão?

[Aless 4675]

E aí Aless,

eu acho que essa hemp protein deve ser uma bela porcaria. Eu só comentei por ser hemp

bom final de semana!

abraços

Ah Beleza. Não me faz sentir mal por não ter aproveitado a promoção!

Ah tah, não sabia que voce morava no exterior...

Hemp Protein? kkk nunca tinha ouvido falar...

É, o site tem muita proteína diferente, especialmente para vegetarianos... tem pea, brown rice, goat whey, egg white, whole egg, peanut, soy, milk, e vários blends...

Achei legal a divisão do treino, Aless. E como vai ser a progressão?

Oi Rafa,

Bem simples: os exercícios principais são baseados em 6x3, então eu tiro a 3RM do exercício e faço 5 séries de back-offs e então na semana seguinte eu tento usar a 3RM para 6 séries. Se rolar = success, na semana seguinte eu tenho 3RM de novo, ou então repito até fazer 6 séries com aquela carga. Eu montei o treino para 2 semanas, acho que vou seguir 4 semanas e 1 de deload... ou não, nunca fiz deload antes, o volume está baixo e pretendo treinar sab/dom + 2 dias na semana.

[Aless 4675]

Oi pessoal,

Meus planos era treinar sábado e domingo mas chuveu direto. Hoje amanheceu meio nevando e meio chuvendo, agora está nevando mesmo, mas a previsão é parar logo em seguida e não nevar e nem chuver mais. Se estiver tranquilo na hora que sair do trabalho, vou para a academia, se não vou direto para casa.

Final de semana não segui nenhuma dieta, consistência zero nesse cutting. Estou quase me conformando que 1 dígito de BF não é para mim, sempre foi do estilo 'grande', talvez seja melhor eu manter assim. Só não vou descontrolar e começar a comer, se não eu sei que chego de novo nos 110Kg fácil. Não adianta ter 45cm de braço com cintura de 100cm

[msousam 62]

Oi pessoal,

Meus planos era treinar sábado e domingo mas chuveu direto. Hoje amanheceu meio nevando e meio chuvendo, agora está nevando mesmo, mas a previsão é parar logo em seguida e não nevar e nem chuver mais. Se estiver tranquilo na hora que sair do trabalho, vou para a academia, se não vou direto para casa.

Final de semana não segui nenhuma dieta, consistência zero nesse cutting. Estou quase me conformando que 1 dígito de BF não é para mim, sempre foi do estilo 'grande', talvez seja melhor eu manter assim. Só não vou descontrolar e começar a comer, se não eu sei que chego de novo nos 110Kg fácil. Não adianta ter 45cm de braço com cintura de 100cm

é cara, BF de 1 digito é puxado, ainda mais se o cara tem características endomórficas como eu por ex, eu to na luta pra chegar a 15% pelo menos, mas ta difícil.

[Aless 4675]

é cara, BF de 1 digito é puxado, ainda mais se o cara tem características endomórficas como eu por ex, eu to na luta pra chegar a 15% pelo menos, mas ta difícil.

Oi,

Eu não acredito em biotipos. Eu sei que eu não reduzo BF porque não tenho consistência na dieta - eu não consigo ficar 2 semanas seguindo ela certinho (mesmo sendo IIFYM) sem acontecer alguma coisa e eu sair da dieta. Quando eu fiz isso por 2-3 semanas eu tive resultados muito bons, mas eu não mantenho.

______________

Treino de ontem:

Workout Summary

Barbell Bench Press +674 pts

20 kg x 15 reps (+44 pts)

40 kg x 10 reps (+56 pts)

60 kg x 5 reps (+64 pts)

70 kg x 3 reps (+60 pts)

75 kg x 3 reps (+65 pts)

80 kg x 3 reps (+70 pts)

75 kg x 3 reps (+65 pts)

75 kg x 3 reps (+65 pts)

75 kg x 3 reps (+65 pts)

70 kg x 3 reps (+60 pts)

70 kg x 3 reps (+60 pts)

Standing Military Press +290 pts

20 kg x 5 reps (+53 pts)

40 kg x 4 reps (+66 pts)

30 kg x 4 reps (+57 pts)

30 kg x 4 reps (+57 pts)

30 kg x 4 reps (+57 pts)

Chin-Up +126 pts

6 reps (+45 pts)

6 reps (+45 pts)

5 reps (+36 pts)

Standing Dumbbell Shoulder Press +173 pts

10 kg x 10 reps (+58 pts)

10 kg x 10 reps (+58 pts)

10 kg x 9 reps (+57 pts)

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O rack estava sendo usado e não ia conseguir fazer supino inclinado, então fui para o normal. Era para mim fazer 6x3 com 75Kg mas estava me sentindo muito bem, então resolvi tentar 3RM do dia, e saiu 80Kg. Isso na teoria coloca a minha 1RM em 91Kg, PR!! Faz exatamente 1 ano que eu tirei minha 1RM mais alta no supino que foi de 90Kg. Em umas 3 semanas eu vou estar colocando 90Kg para 3RM, podem escrever

Tem um cara na minha academia que é ex-powerlifter - ele voltou a treinar a poucos meses, foi PL por 10 anos e fazia quase 10 anos que não treinava. Ontem tinha uns 6 na volta dele, quando colocou 180Kg e tentou 1 repetição - sairam 6! Ele disse que a melhor marca dele em competição foi de 220Kg a uns 10 anos atrás - pelos cálculos, a 1RM dele não está longe disso.

Por quinta-feira eu vou de novo na academia e começo o treino "novo". Avaliando as minhas 3 semanas de treinamento, acho que consegui evoluir bem as cargas, agora é voltar a agachar pesado toda semana e ver se meu agacho volta a subir. Minhas cargas no momento estão:

Agachamento - 110Kg para 1RM

Levantamento Terra - 120Kg para 2RM

Supino - 80Kg para 3RM

Militar - 40Kg para 4RM (depois de um supino pesado)

Não estou fazendo remada curvada e nem remada normal, then Pendlays, e não pretendo tão cedo, então não sei a minha melhor. Talvez eu consiga recuperar as minhas melhores marcas até o final do ano (150Kg no terra e 50Kg no militar).

[amandarun 224]

Por que só na minha academia não tem esses caras fodásticos?? Só tem frango, uns poucos bombados que ciclam e frangas abdutoras adutoras mundo injusto pelo menos tem um pessoal legal mas eles não são estilo marombete

topa um campeonato de chin-up, Aless?? haha

[Aless 4675]

Por que só na minha academia não tem esses caras fodásticos?? Só tem frango, uns poucos bombados que ciclam e frangas abdutoras adutoras mundo injusto pelo menos tem um pessoal legal mas eles não são estilo marombete

topa um campeonato de chin-up, Aless?? haha

Oi,

É um cara, e eu conheci ele agora... minha academia antiga não tinha ninguém do tipo, o cara mais impressionante no meu horário era um gordinho bolador que usava 40Kg no supino de cada lado (90 total) para umas 5 repetições... Lá com 30Kg de cada lado eu era o rei do agachamento

Que campeonato é esse?

[msousam 62]

Oi,

Eu não acredito em biotipos. Eu sei que eu não reduzo BF porque não tenho consistência na dieta - eu não consigo ficar 2 semanas seguindo ela certinho (mesmo sendo IIFYM) sem acontecer alguma coisa e eu sair da dieta. Quando eu fiz isso por 2-3 semanas eu tive resultados muito bons, mas eu não mantenho.

Eu tb não acredito em biotipos da forma como é dividida, por isso citei por características, considerar fatos como estrutura óssea larga ou talvez o comportamento da tireóide, "n" fatores etc... se fosse classificar não deveria ser apenas 3 biotipos, mas pelo menos podemos usar como vértice no nossos objetivos.

Pontos de vista a parte.

Estou estudando modelos de treinos mais avançados, e com seu ultimo post fiquei intrigado, pois estou me deparando com essas nomenclaturas que nunca ouvi falar.

Por exemplo: +50 pts No que se baseia essa progressão?

1 RM é repetição máxima, ok.

No caso voce quando fala em 3 RM para completar essas 3 não estaria diminuindo a 1RM real?

Desculpe a se estou sendo leigo d+ rsrs

[Aless 4675]

Eu tb não acredito em biotipos da forma como é dividida, por isso citei por características, considerar fatos como estrutura óssea larga ou talvez o comportamento da tireóide, "n" fatores etc... se fosse classificar não deveria ser apenas 3 biotipos, mas pelo menos podemos usar como vértice no nossos objetivos.

Pontos de vista a parte.

Estou estudando modelos de treinos mais avançados, e com seu ultimo post fiquei intrigado, pois estou me deparando com essas nomenclaturas que nunca ouvi falar.

Por exemplo: +50 pts No que se baseia essa progressão?

1 RM é repetição máxima, ok.

No caso voce quando fala em 3 RM para completar essas 3 não estaria diminuindo a 1RM real?

Desculpe a se estou sendo leigo d+ rsrs

Oi,

Esses pontos são do Fitocracy, site que eu uso para postar os treinos e acompalhar eles melhor.

3RM é simplismente a carga máxima para conseguir fazer 3 repetições. Vai ser menor do que a 1RM. No meu caso, considerando que na semana seguinte eu vou estar mais forte, a ideia é a seguinte: essa semana eu faço supino para descobrir a minha 3RM e chego a 80Kg por exemplo, então eu faço 5x3 com uma carga menor, tipo 75Kg (essas séries extras são chamadas de back-offs) e mantenho um volume de treino de 6x3 para o exercício principal. Na semana seguinte eu vou tentar fazer 6x3 para 80Kg sem chegar a falha em nenhuma série. Se eu conseguir, isso significa que estou mais forte, já que a carga que eu conseguia 3 repetições antes agora eu consigo manter ela por mais séries. Logo, na semana seguinte estou preparado para uma nova 3RM.

Trabalhando em uma faixa de 1-5RM você sempre vai estar melhorando a 1RM. A eficiência pode ser discutida, mas funciona...