Diário Gourmet Do Aless

[Aless 4675]

eae Aless! seguindo novamente. duvida> ja fez ud 2.0? oq vc acha da dieta (apenas)?

Ôpa, bem-vindo de volta!

Nunca fiz, acho punk a parte inicial dela. O Martin (mpcosta82) já seguiu, se tu olhar o início do diário dele era com a UD.

Foto do meu pós-treino de domingo:

fala aless

vc curte o myfitnesspal? tenho ele aqui p iphone mas so usei uma epoca

Eu gosto sim cara, uso ele no PC apenas (meu celular é só pra falar e olhe lá).

[Mateuzz 117]

Eu gosto sim cara, uso ele no PC apenas (meu celular é só pra falar e olhe lá).

kkk nem sabia que tinha p/ PC (além de logar para fazer algumas coisas)

vou começar a usar

so p nao parecer que eu sou um parasita, sempre leio aqui, so nao posto haahha

abraço

[2drafael 106]

Esse pós treino parece delicioso.

Gostei do treino, Aless. Segue firme.

Abraço!

[Aless 4675]

kkk nem sabia que tinha p/ PC (além de logar para fazer algumas coisas)

vou começar a usar

so p nao parecer que eu sou um parasita, sempre leio aqui, so nao posto haahha

abraço

Ele é legal, mas às vezes tem que adicionar alguma coisa...

Esse pós treino parece delicioso.

Gostei do treino, Aless. Segue firme.

Abraço!

Vlw Rafa!

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Ontem eu acabei exagerando na carne no jantar, comi 500g (preparados), o que aumentou demais minhas proteínas, então fiquei com menos carbo e gordura, mas fechou 2500Kcal certinho.

C=197, G=68, P=268

Estava com isquios doloridos demais ontem, caminhando torto. Tentei massagear mas doia demais, fiz uns chair squats em casa pra ver se ajuda, hoje está melhor.

Sinto que o peso aumentou já, minhas calças apertando nas coxas de novo. Sacanagem, eu como um pouco mais (nem é bulk) e já incho.

[Aless 4675]

Treino de hoje:

Workout Summary

• Barbell Deadlift +515 pts

  • 60 kg x 6 reps (+68 pts)
  • 100 kg x 2 reps (+79 pts)
  • 110 kg x 2 reps (+92 pts)
  • 110 kg x 2 reps (+92 pts)
  • 110 kg x 2 reps (+92 pts)
  • 110 kg x 2 reps (+92 pts)

• Front Barbell Squat +286 pts

  • 20 kg x 6 reps (+38 pts)
  • 40 kg x 4 reps (+44 pts)
  • 50 kg x 4 reps (+51 pts)
  • 50 kg x 4 reps (+51 pts)
  • 50 kg x 4 reps (+51 pts)
  • 50 kg x 4 reps (+51 pts)

• Bent Over Two-Dumbbell Row With Palms In +81 pts

  • 10 kg x 10 reps (+27 pts)
  • 10 kg x 10 reps (+27 pts)
  • 10 kg x 10 reps (+27 pts)

• Farmer's Walk +6 pts

  • 4 m || 15 kg (+2 pts)
  • 4 m || 15 kg (+2 pts)
  • 4 m || 15 kg (+2 pts)

• Plank +60 pts

  • 35 sec (+12 pts)
  • 35 sec (+12 pts)
  • 35 sec (+12 pts)
  • 35 sec (+12 pts)
  • 35 sec (+12 pts)

• Burpee +85 pts

  • 38 reps (+85 pts)

Não consegui colocar tripod plank, eu na verdade fiz 5 repetições e 4 repetições, então fiz o normal por 35 segundos. Burpee foram 38 repetições (perfeição )))) em 10 minutos. E o Farmer's Walk era para ser Lunge Walk (passada).

Jantar de hoje vai ter feijoada

[agaboy 655]

Treinão! Acho só que deveria melhorar o farmer walk. ;D

[Aless 4675]

Treinão! Acho só que deveria melhorar o farmer walk. ;D

Fala Agaboy!

Não foi farmer walk, foi lunge walk (passada), e estava leve. A ideia é ir progredindo nas próximas semanas. Estava leve, acho que em Novembro eu estava usando 25Kg

[agaboy 655]

Saquei. Essa pontuação é seguindo o quê?

Já tinha visto mas nunca entendi.

[Aless 4675]

Saquei. Essa pontuação é seguindo o quê?

Já tinha visto mas nunca entendi.

É pelo Fitocracy, um site para cadastrar treinos... Só para passar o tempo mesmo, hehehe

400g de feijoada, 200g de arroz, 200g de vegetais e 200g de carne.

[Aless 4675]

Boa tarde,

Só passando para dar uma atualizada...

Estou seguindo a 4 dias os exercícios para panturrilha, aquele das 100 repetições em 10 minutos. Ontem foi a primeira vez que eu fechei no tempo, foram 100 repetições em 9:53. No primeiro dia foi em 6:50, então melhorei bastante. As panturrilhas não estão mais doloridas também.

Ontem fiz front squat e pela primeira vez não me doeu os joelhos. Eu nunca tive problema nos joelhos com low-bar, mas era fazer o high-bar e eles ficavam doídos. No entanto, eu sinto que o meu agacho frontal não está 'firme', estou balançando demais... sei lá, o low-bar eu desço concentradinho, lentamente, e subo lentamente (tentando ser explosivo). Talvez seja por causa da carga, o meu high-bar ainda tem muito que melhorar para ter uma carga considerável. Outro problema com ele é que preciso usar straps por não ter mobilidade de segurar a barra... mesmo assim, ainda me 'enforco' com a barra no pomo de adão... e tive um leve estiramento do bíceps esquerdo ontem por segurar os straps.

Hoje é upper body com extensão de ombro, espero ter PR no supino inclinado.

Estou pensando em comprar um hand gripper para mim, alguém tem alguma dica? No site que eu estou olhando, a versão de iniciante é para 100lb, será que é suficiente? Nunca li nada sobre isso (Gremista, aparece aí).