Diário Gourmet Do Aless

[Saintgraal 3462]

Aless, se você tiver uma vassoura firme (ou algo parecido) dá pra improvisar uma remada entre duas cadeiras:

haja criatividade LOL

Antes que venham cobrar o tópico de IIFYM: tô sem internet, esse post mesmo foi feito via telégrafo.

cade o tópico do IIFYM?

[mpcosta82 2965]

Bom dia,

Treinei sexta peito e ontem ainda estava com bastante dor tardia. Como eu vou treinar hoje de novo, resolvi fazer alguma coisa para recuperação... fiz algumas mobilizações, apoios, alguns movimentos, e hoje parece estar 100%. Mas isso levou 2 dias de descanço para ficar bom, ainda não está bom. Eu pretendo treinar mais essa semana seguindo a dieta com apenas proteína e semana que vem passar a treinar 4 dias na semana, retomando a dieta para os valores antigos, 2000Kcal sendo 200g de carbo, 56g de gordura e 175g de proteína. Isso deve ajudar a minha recuperação a ficar melhor e devo conseguir treinar 4x na semana, acho que vai ser seg/ter/qui/sex. Mantenho isso por 2 ou 3 semanas e então começo a colocar mais dias na semana, ou assim que notar que minha recuperação está melhor.

Estou me tornando uma aberração, seguindo dieta da proteína com leves saídas no final de semana desde o dia primeiro e meu peso continua exatamente em 95Kg, apesar de ter mudado bastante visualmente já.

E acordei, olhei para a rua, e estava tudo cheio de neve. Tirei umas fotos e deixei a câmera para a minha esposa tirar mais. Mais tarde eu coloco uma foto aqui. E vim de bike para o trabalho na neve

Boa semana a todos.

E aí Aless,

Não te preocupa, daqui a pouco o peso vai começar a diminuir.

Eu estava há um tempão estacionado logo acima de 78 kg (tudo bem que a minha dieta está com déficit baixo). Na segunda-feira da semana passada a balança marcou 77.5 kg, e como eu fico com déficit durante os dias da semana, imaginei que chegaria à sexta com menos de 77 kg. Pelo contrário, o peso não baixou nem de 77 kg. Aí no final de semana eu fui a uma festa de aniversário de criança no sábado e no domingo comi brigadeiro e sorvete. Devo ter consumido umas 3000 kcal acima do meu gasto calórico no final de semana.

Hoje de manhã me pesei, estava com 76.7 kg.

De repente um refeed te ajuda também

Que legal essa neve aí. Mas realmente deve ser um saco quando passa dias nevando.

Que o diga aquele argentino que foi para o canadá...

Abraços!

[Aless 4675]

Hahaha, muito bom esse vídeo. É bem assim, neve é legal para turistas, para quem mora é um saco. Na Escócia eu passei por isso, no terceiro dia a neve 'fofa' já está empedrada, está tudo sujo por causa do sal na rua.

Quanto ao peso, eu entendo essas 'flutuações' devido à água. Eu lembro que quando estava com o Ney, fiquei 1 mês sem variar o peso. Aí um domingo eu tomei uns 5 litros de chimarrão e no outro dia eu estava com 3Kg a menos. Se o espelho está mostrando diferenças, eu acredito. Difícil é convencer o psicológio de que a razão está certa

___________

Ontem estava chuvendo bem forte quando saí da empresa. A previsão do tempo era para nevar até 10:00, então chuver até 15:00 e abrir o tempo. Era 19:00 quando sai da empresa e estava desabando o mundo. A 1 grau de temperatura, fui pra casa de capa de chuva de bike, camisa normal e uma jaqueta estupidamente fina... cheguei com os dedos quase caindo da mão.

Jantar foi uma espécie de estrogonofre de frango com vegetais.

Hoje volto para a academia... temperatura está em zero, e na hora que sair da academia deve estar em -1.

[Aless 4675]

Oi,

Passando rápido enquanto preparo o jantar.

Hoje fui para a academia mas estava lotada, acabei apenas mobilizando e fazendo 2 exercícios. Para 1RM no supino eu consegui 85kg e falhei com 87,5Kg. Para o agachamento eu falhei na primeira, mas rolou PR, 112,5Kg!

Me pesei na academia, tem balança nova. 91,3Kg

Carbei domingo e estou em cetose já, mau hálito, tontura e 'sono' depois que cheguei da academia. Nada que um Iron Maiden não resolva...

[Tibissa 15]

Segue firme, segue fiiiiiiiiirme!

Abraços!!!

[Brunobyof 330]

Tirar 1RM duas vezes no mesmo dia não rola né aless? uheuheueuh

NA próxima começa com 90kg no agacho e faz só uma vez

[mpcosta82 2965]

Perdeu quase 4 kg, Aless? Uau.

Parabéns pelo PR no agachamento!

[Aless 4675]

Segue firme, segue fiiiiiiiiirme!

Abraços!!!

E aí carinha! Tá voltando?

Abraços!

Tirar 1RM duas vezes no mesmo dia não rola né aless? uheuheueuh

NA próxima começa com 90kg no agacho e faz só uma vez

Hehehe, assim é mais emocionante! Agora eu treino mais uma vez na semana e coloco um volume nas costas e no resto

Perdeu quase 4 kg, Aless? Uau.

Parabéns pelo PR no agachamento!

Eu não diria 4Kg, essa é uma balança nova e aparentemente confiável, então posso me basear nela para as próximas flutuações de peso. A minha balança de casa continua mostrando 95Kg

Fiquei bem feliz com o PR, vlw!

_________

Jantar de ontem foi 350g de vegetais, 500g de peito de frango com um pouco de molho de tomate e proteína em pó para completar.

Abraço pra todo mundo

[Aless 4675]

Boa tarde,

Ontem foi dia off, fiquei em reunião o dia inteiro, acabei almoçando umas porcarias, e como minha esposa estava chateada com algumas coisas que aconteceram, resolvemos sair para jantar, então foi completamente off diet.

Hoje volto para a academia, estou 100% recuperado e preciso pensar o que irei trabalhar.

[Aless 4675]

Boa noite,

Treino de hoje:

Supino inclinado 5x3 60Kg

Box Squat 6x3 60Kg

High-Bar Squat 6x3 60Kg

Sumo Deadlift 6x3 80Kg

BB Bent Over Rows 3x12 17,5Kg

Face Pulls 3x12 55Kg

O treino foi mais para ser explosivo, usei cargas bem baixas, para os 4 primeiros exercícios foi 60% de 1RM.

Fui para a academia abaixo de neve, e voltei para casa e estava nevando. Amanhã é para ter tempestade de tarde...

Esqueci de dizer também, ganhei um relógio de amigo secreto no natal, todos os meus exercícios estão com 1min contadinho de descanço.

Jantar de hoje vai ser proteína em pó, nada mais...