Diário Gourmet Do Aless

[MBD]

E ainda dizem que pra perder peso tem que passar fome na base do "frango e batata doce"... Sabe de nada inocente!

[Aless]

4 horas atrás, MBD disse:

E ainda dizem que pra perder peso tem que passar fome na base do "frango e batata doce"... Sabe de nada inocente!

Pois é... primeiro almoço com frango e batata doce do ano foi hoje:

 

 

Treino foi rápido, o restaurante fechava 15:00 e tinha que chegar antes, então ficou assim:

 

Supino reto 3x8 100kg

Mergulho AMRAP 8/8/7

Desenvolvimento sentado 24kg 15/15/12

Elevação lateral KB verde (3kg?) 2x10

 

 

No treino de empurrar vai ser assim: vou periodizar o supino com 3x8~10, daí 4x6~8 e 5x5, então deload ou começa de novo (aumentando a carga ao longo das semanas). Desenvolvimento é um saco montar os DB com anilhas porque a base é pontuda e daí não tem como apoiar na perna e dar aquele 'coice' pra subir ele. É capaz de fazer 4x12 ou até 5x10 mais concentrado como o MDB me sugeriu. E ainda vou botar algo pra tríceps.

 

Chegando em casa vou tomar um whey e daí se tiver voltado a água, o jantar é algum frango.

 

[Aless]

Oi,

 

Ontem já fiz um treininho de costas mais volumoso com cargas mais altas, mas não o máximo ainda. Notei que a puxada e remada no cabo não estava seguindo bem a técnica como eu gosto, provavelmente porque a carga estava pesada e não estava mantendo uma conscistência da primeira repetição até a última, então eu resolvi botar a remada inclinado como primeiro exercício para trabalhar todas as costas e depois ir para os cabos. A fadiga 'geral' ajudou. Não anotei as placas, mas ficou assim:

 

BOBR 3x5 90kg

Puxada aberta 3x12

Remada cabo fechada 3x12

Face Pull 3x12

Rosca marcelo 3x10

Encolhimento 3x12

One hand snatch 3x5

Remada aparelho (rombóides) 3x15

 

Um exercício com barra livre, uma remada e uma puxada com cabo, face pull para rotação externa e saúde dos ombros, uma rosca para bíceps e antebraço, encolhimento para trapézio já que estou sem o terra, one hand snatch pra diversão e remada no aparelho para terminar de trabalhar rombóides (exercício com a maior cadência do treino). Acho que está um treino bem de hipertrofia isso aí, fora o one hand snatch... que eu tô pensando em botar como finisher ou algo como 'máximo de repetições em 5min' ou algum parâmetro assim para ir melhorando... que tu acha @gaspar?

 

Dieta eu bati outro peso mais baixo hoje, mas ainda estou nos 112kg. Na outra noite a esposa fez um frango com um tempero diferente e ficou mais salgado que água do mar, tomei 2 litros de água durante a noite e o peso subiu 1,5kg por 2 pesagens. Ontem passei o dia tomando água pra tentar botar isso pra fora e reduziu um pouco.

[gaspar]

Oie

Eu prefiro one handed clean, pelos motivos:
Mesmo foco na cadeia posterior que o snatch mas sem gastar os ombros que tendem a se fadigar mais rápido e ter recuperação mais lenta.
Permite cargas bem mais altas e isso da mais transferência para saltos e similares.

Eu fazia finisher com ele fazendo 5-4-3-2-1 trocando as mãos sem descansar. Ai quando chega no ultimo pegava 2 halteres e saia fazendo farmer walk. Não fica nada 'desmaiante' mas fica um termino legal.

[Aless]

4 minutos atrás, gaspar disse:

Oie

Eu prefiro one handed clean, pelos motivos:
Mesmo foco na cadeia posterior que o snatch mas sem gastar os ombros que tendem a se fadigar mais rápido e ter recuperação mais lenta.
Permite cargas bem mais altas e isso da mais transferência para saltos e similares.

Eu fazia finisher com ele fazendo 5-4-3-2-1 trocando as mãos sem descansar. Ai quando chega no ultimo pegava 2 halteres e saia fazendo farmer walk. Não fica nada 'desmaiante' mas fica um termino legal.

Óia, e não é que ele veio mesmo.

 

Entendo, posso fazer assim também. Foda que esse halter que eu uso de 30kg é montado, teria que montar outro pra poder botar mais carga e não tem como fazer farmer, mas também não tem necessidade.

 

Vlw!

[gaspar]

Ter que montar halter de 30 é triste mesmo 

[mayan]

caralho, negocio aqui é só comida, hambúrguer mesmo deu a até água na boca pqp :| kkkkkk

[Pedro Luftwaffe]

Como tu conseguiu tamanho progresso no supino? Quais técnicas utilizou?

[Aless]

10 minutos atrás, Pedro Luftwaffe disse:

Como tu conseguiu tamanho progresso no supino? Quais técnicas utilizou?

Eu tava treinando com alta frequência e volume no final do ano passado, fiquei 1-2 meses me adaptando e bati 120kg pra 1RM e daí fiz as 13 semanas do Smolov, subiu pra uns 140kg mas acho que conseguiria 145kg. Perdi boa parte depois, agora não sei se consigo 130kg mais.

 

12 minutos atrás, mayan disse:

caralho, negocio aqui é só comida, hambúrguer mesmo deu a até água na boca pqp :| kkkkkk

Foda é eu olhar o meu próprio diário em jejum.

[mayan]

3 minutos atrás, Aless disse:

Eu tava treinando com alta frequência e volume no final do ano passado, fiquei 1-2 meses me adaptando e bati 120kg pra 1RM e daí fiz as 13 semanas do Smolov, subiu pra uns 140kg mas acho que conseguiria 145kg. Perdi boa parte depois, agora não sei se consigo 130kg mais.

 

Foda é eu olhar o meu próprio diário em jejum.

fui obrigado a comer alguma coisa kkkkkkk ta foda