Diário Gourmet Do Aless

[Lucas, o Schrödinger 11824]

 

 

[Aless 4675]

3 minutos atrás, Shrödinger disse:

 

 

Já tinha dado play aqui, hehehe

[Lucas, o Schrödinger 11824]

Fala Aless,

 

Tem um artigo do Nuckols também sobre isso. É um pouco mais aprofundado, mas a ideia é essa que o Omar apresenta no vídeo.

 

Abraços

[Aless 4675]

27 minutos atrás, Shrödinger disse:

Fala Aless,

 

Tem um artigo do Nuckols também sobre isso. É um pouco mais aprofundado, mas a ideia é essa que o Omar apresenta no vídeo.

 

Abraços

O meu problema foi o leg drive que eu esqueci... quando estou sem sapatilha geralmente eu esqueço de me empurrar pra trás... Talvez tivesse trazido a força que faltava pra levantar 120kg

[Aless 4675]

Oi,

 

Treino de sexta foi levantamento terra, 8x3 com carga progressiva (2 séries com cada carga) e com reset em cada repetição. Depois teve WOD, sit-up de tabata e não lembro mais o resto.

 

Tão aí os vídeos:

 

 

 

 

 

 

 

[Aless 4675]

Oi,

 

Ontem foi dia de agachamento. Era 7x7 com carga progressiva, sendo que a última série seria com 140kg. Era certo que eu ia falhar em algum momento com 140kg, já que minha PR era menor que 140kg. Mas fechar as 7 com 130kg e uma com 140kg foi PR. Tá aí a série com 130kg:

 

 

Depois teve o WOD, empurrar caixa, sit up e outras coinhas.

 

[Aless 4675]

Oi,

 

Ontem foi supino, 7x7 com 90kg. Fiz 5 séries mantendo as repetições e depois caiu pra 5 e 4 ou 4 e 3 repetições. A quinta série eu gravei:

 

 

Depois foi supino com pegada fechada, 5 repetições com 70kg e daí mais 2x5 com 60kg.

[Aless 4675]

Oi,

 

Treino de quarta foi desenvolvimento, com 40kg e depois 50kg. Filmei a última série:

 

 

Como estou com um pouco de dores nas articulações, fiz remada inclinado mais leve, 5x5 com 50kg. Pela progressão original, mais um treino eu chegaria em 5x5 70kg.

 

Depois tivemos umas brincadeiras no box e daí o WOD mesmo foi farmar walk, 65kg em cada mão pra distância sem drop. Fui 70m.

[Aless 4675]

Oi,

 

Sexta foi terra. Objetivo era 7x7 com carga alta, reset em todas as repetições. Comecei com 120kg e achei que ia ficar pesado, então reduzi pra 100kg.

 

 

 

 

Daí teve 5x5 RDL com 40kg (descobri que eu não sabia fazer RDL) e terminou por aí.

[Aless 4675]

Oi,

 

Segunda é dia de agacho no Box. Ontem era 8x3 com a carga máxima que já se chegou na última, para tentar 2x3 nela (é 8x3 mas com carga progressiva, são na verdade 4 x 2x3). Fiz 110/120/130/140kg. Minha 1RM da outra semana virou minha 3RM agora 

 

 

 

 

Depois fiz Farmer Walk, 400m. Foram 5 drops em 9:12, com 45kg em cada mão. E terminou com tabata de goblet squat com 2 KBs de 14kg. Comecei com 10reps e terminei com 5, 56 repetições ao total eu acho.