Diário Gourmet Do Aless

[T. Wall 3579]

Um abraço Aless, treinão! ;D

[Aless 4675]

pra você também!

velho amigo

Óia, até ia botar RIP SG na minha assinatura

Um abraço Aless, treinão! ;D

Oi

____

Treino de ontem:

Supino - 3x5 76kg - falhei na quinta repetição

Supino Inclinado - 50kg 6/6/5

Supino Haltere - 3x15 16kg

Mergulho banco - 3x12

Hoje:

Remada - 5x5 54kg

Remada cabo fechada - 12 placas 12/12/10

Puxada aberta - 10 placas 12/12/9

Face Pull - 3 placas 3x15

Rosca barra - 7kg 15/12/10

[Saintgraal 3462]

vaso ruim não quebra!

to aqui desde 2008

kkkkkkkkkkkk

seu treino ta bacana

ta fazendo abc?

[Aless 4675]

vaso ruim não quebra!

to aqui desde 2008

kkkkkkkkkkkk

seu treino ta bacana

ta fazendo abc?

Isso, ABC no leg/push/pull

______

Oi,

Ainda estou dolorido do treino de sexta. 3 exercícios apenas, e sempre fica dor tardia.

Agacho - 3x5 110kg

Stiff - 1x6 + 2x4 100kg

Leg Press - 2x6 15 placas

[Tibissa 15]

Pouta merda!

E eu agachando com 24kg de cada lado mais barra achando que tava abafando euheehuehuehueh

Vai que vai muleque... to com o BF baixo de novo, vamo ve se aguento segurar!!!!

Abraço mermão!!!!

[Saintgraal 3462]

Tibissa ta vivo?

e aiiiiii!

[Aless 4675]

Essa página tinha que entrar pra história, só tá faltando o Martin por aqui.

As alfaces não te mataram ainda, Tissiba?

Tibissa ta vivo?

e aiiiiii!

Eu digo o mesmo de ti!

______

Oi,

Segunda e terça não consegui treinar. Ontem até que deu:

Supino com pausa - 5x5 70kg

Supino inclinado - 3x8 50kg

Supino haltere - 3x13 20kg

Mergulho banco - 3x10

Supino eu fiz com pausa porque aumentei as cargas recentemente e não estava conseguindo manter as repetições. Joguei uma pausa e baixei o peso para o antigo. Mergulho eu aumentei a altura no banco que eu coloco os pés e botei um pouco mais de cadência pra dificultar.

Se tudo der certo, treino daqui a pouco.

[Aless 4675]

Oi,

Nem sei mais qual foi o último dia que eu passei aqui...

De qualquer forma, continuo treinando. Vou ter que revisar o treino de perna porque low bar com o ombro ferrado tá complicado. Fora isso, e a dieta que eu não estou conseguindo seguir, tá tudo bem.

Bom final de semana.

[endomorfo86 389]

Oi,

Nem sei mais qual foi o último dia que eu passei aqui...

De qualquer forma, continuo treinando. Vou ter que revisar o treino de perna porque low bar com o ombro ferrado tá complicado. Fora isso, e a dieta que eu não estou conseguindo seguir, tá tudo bem.

Bom final de semana.

Que modelo de dieta anda seguindo Aless? Abraço

[Aless 4675]

Que modelo de dieta anda seguindo Aless? Abraço

Tá difícil de conseguir seguir, mas a ideia é proteína e gordura + salada na maior parte dos dias. Por exemplo almoço (pós-treino) peito de frango com salada e jantar patinho com salada. Mas não consigo seguir isso nem 5 dias da semana...

 

Treino de hoje:

Supino 5x5 80kg
Supino inclinado 12/8/5 50kg
Supino haltere 20kg 14/8/10
Mergulho banco 3x10