Diário Gourmet Do Aless

[Aless 4675]

Oi Aless

Já deu para acostumar com o treino e como está a resposta muscular?

Está dolorido ainda por causa do volume, mas acho que estou adaptado sim.

Treino de hoje:

Pendlay Rows - 5x5 62kg

Cable CG Row - 12 placas 11/10/10

WG Pulldown - 3x12 9 placas

DB Pullover - 3x15 24kg

DB Curl - 12kg 12/10/8

Hammer Curl - 3x12 6kg

Estou gordo, 105kg, 100cm de cintura e 40cm de bíceps medido de manhã. Vou completar o ciclo 4 e 5 do treino, daí é deload e começo o cut, até o final do ano. Vai continuar ABC com a mesma base, cortando um bocadinho do volume.

Abraço

[Aless 4675]

Oi,

Treino de ontem:

Squat - 5x5 100kg

Stiff - 80kg 8/8/5

Leg Press - 3x12 12 placas

Treinei com pouco tempo, às 18:00. Academia completamente lotada, tive que tirar coisas do treino. Stiff falhou a pegada, estava usando uma barra lisa cromada sem recartilha. O treino foi bom, cheguei em 100kg. Minha 1RM deve ter subido essas 3 semanas. Meu treino de cut vai ser bem próximo disso aí.

[Aless 4675]

Oi,

Treino de ontem:

Bench Press - 5x5 76kg

DB Bench Press - 24kg 10/10/9

DB Overhead Press - 10kg 15/12/10

DB Seated Overhead Press - 18kg 6/7/6

Bench Dips - 3x10

Triceps Extension W - 9kg 12/10/9

Abs

De hoje:

BB Rows - 5x5 66kg

Cable CG Row - 12 placas 13/11/11

WG Pulldown - 10 placas 8/11/10

DB Pullover Face Pull 3x12 2 placas

DB Curl - 12kg 12/8/7

Hammer Curl - 6kg 15/12/11

E era isso

[Trew 262]

opa, ta tranquilo esse volume tanto para o peito quanto ombro e tri?

sentiu alguma dificuldade nas face pulls no dia seguinte a ombros?

acomoanhando e Abraço

[Aless 4675]

opa, ta tranquilo esse volume tanto para o peito quanto ombro e tri?

sentiu alguma dificuldade nas face pulls no dia seguinte a ombros?

acomoanhando e Abraço

Tão bem. Poderia jogar até um pouco mais, considerando a dor tardia, mas como ela não é parâmetro...

Face pull foi bem tranquilo, mudei a técnica antiga e agora eu faço rotação externa comas mãos para cima, acabo na posição como se estivesse mostrando os bíceps, a carga é bem mais baixa que antes.

_______

Oi,

Resolvi fazer meet day hoje pra poder fazer o deload essa semana e começar a dieta semana que vem. Então hoje foi maxes, amanhã é off, daí eu treino leve qua/qui/sex e na semana que vem eu corto um bocadinho volume e começo a dieta.

O meet day foi muito melhor que o esperado. Acabei com life time PR no agacho e terra:

Agacho - 140kg

Supino - 96kg

Terra - 160kg

Usei o cinto no agacho e não tenho certeza se ele ajudou ou não. Mas acabei as minhas 2 últimas pedidas com as bolitas dos olhos saltando pra fora, olho completamente vermelho. Terra não rendeu com o cinto, é muito desconfortável. Só o supino que ficou bem abaixo da minha marca antiga (104kg se não me engano), mas melhor do que estava 4 semanas atrás, então recuperei um bocado da força.

Era isso, tô com 105kg e esse vai ser a última semana de gordices. O plano é baixar de 100kg em 6 semanas (considerando 2kg de água fica fácil) e daí acabar o ano com 95kg. Totalmente possível, o que baixar mais do que isso, é lucro.

Abraço e boa semana

[Aless 4675]

Oi,

Treinei só sexta passada, FB geralzão.

Hoje começou o cut. Pra ajudar, confirmei uma lesão no ombro direito. Só sinto bem específico quando faço rotação externa, deve ser por causa do acrômio. Vou ter que viver com ela porque não estou querendo parar de treinar.

Bem, comecei hoje com 106,5kg e 100cm de cintura. Tô uma bolota. Treino novo é bem menor que o antigo, hoje foi assim:

Agacho - 5x5 100kg

Stiff - 3x8 70kg

Leg Press - 3x12 12 placas

[Trew 262]

Qual o planejamento do Cutt?

Abração

[Aless 4675]

Qual o planejamento do Cutt?

Abração

Perder peso

Quero baixar de 100kg em 6 semanas e terminar o ano com 95kg. Sem perder força. Metas pouco otimistas mas realistas.

Treino de hoje:

Bench Press - 5x5 74kg

Inclined Bench Press - 60kg 10/8/8

DB Bench Press - 18kg 14/7/12

Bench Dips - 3x8

[Aless 4675]

Oi,

Treino de ontem:

BB Rows - 5x5 56kg

Cable CG Row - 12 placas 12/11/7

WG Pulldown - 9 placas 12/10/12

Face Pull - 3x15 2 placas

CG BB Curl - 7kg 15/12/10

Treino de hoje:

Squat - 5x5 104kg

Stiff - 3x6 80kg

Leg Press - 2x8 14 placas

Bom final de semana e feriado.

[Saintgraal 3462]

pra você também!

velho amigo