Diário Gourmet Do Aless

[mpcosta82 2965]

E esse pulldown com halteres, como é?

[Aless 4675]

E esse pulldown com halteres, como é?

Tu tá lendo os treinos é?

Era pra ser pullover

É esse exercício aqui, só que com haltere:

[mpcosta82 2965]

Fazendo peito no dia de costas? Vai dar overtraining.... cuidado!!!

Fiquei imaginando você de cabeça para baixo fazendo pulldown com os halteres, haha

Esse seu treino vai ser ABCx2? Seis dias na semana?

[Aless 4675]

Fazendo peito no dia de costas? Vai dar overtraining.... cuidado!!!

Fiquei imaginando você de cabeça para baixo fazendo pulldown com os halteres, haha

Esse seu treino vai ser ABCx2? Seis dias na semana?

Pois é. Mas pullover é desses exercícios ninja, sabe? Desses que pegam vários músculos.

É ABC... vou na academia o máximo de dias que conseguir. Talvez eu consiga ir 6x, talvez só 4x... só domingo que não abre que é certo que vou ter off.

______

Oi,

Treino de ontem:

Squat - 5x5 94kg

Stiff - 3x8 70kg

RFESS - 3x12 16kg

Leg Press - 3x15 9 placas

Seated Leg Curl - 3x15 7 placas

Smith Calf Raise - 5x5 25kg

Reduzi o treino para 1:40 e ainda tenho bastante para reduzir. Estava quente pra burro, só o aquecimento do agacho e ele levou 30min. Stiff começou a falhar a pegada no final, mas estou bem feliz com o exercício que eu finalmente consigo fazer certo. Leg Press dá pra considerar PR já que eu nunca mais tinha usado.

O treino foi bom, ainda estava dolorido da semana passada mas não atrapalhou nada.

Abraço e boa semana

[Aless 4675]

Oi,

Treino de hoje:

Bench Press - 5x5 74kg

DB Bench Press - 22kg 10/10/6

DB Overhead Press 10kg 15/12/10

Seated Overhead Press - 16kg 5/6/7

Bench Dips - 3x10

Triceps Extension - 3x12 7kg

Abs

[Aless 4675]

Oi,

Treino de ontem foi rápido e bom:

Pendlay Rows - 5x5 58kg

Cable CG Row - 11 placas 12/10/8

WG Pulldown - 9 placas 11/10/6

DB Pullover - 12reps 18kg + 24kg 12/10

DB Curl - 10kg 12/10/10

Hammer Curl - 3x15 5kg

[T. Wall 3492]

Só de olho nesse retorno monstro, hein?! :}

[Aless 4675]

Só de olho nesse retorno monstro, hein?! :}

Vem.

Monstro.

____

Treino de hoje:

Squat - 5x5 96kg

Stiff - 3x8 70kg

RFESS - 3x12 16kg

Leg Press - 3x12 10 placas

Seated Leg Curl - 3x15 7 placas

Smith Calf Raise 5x5 30kg

Treinei com cinto hoje pela primeira vez. Mobilizei normal e comecei aquecendo com ele para me acostumar, fui até 1RM de 110kg pra ver no que dava e daí fui para o treino normal. Achei legal, ajudou a cuidar melhor a respiração, mas pra quem está com mais repetições deve ser bem chato. Fora isso, nada de novidade.

Bom final de semana

[Aless 4675]

Oi,

Treino de sábado:

Bench Press - 5x5 74kg

DB Bench Press - 22kg 12/10/8

DB Overhead Press - 10kg 12/10/11

DB Seated Overhead Press - 16kg 8/8/7

Bench Dips - 9/9/8

Triceps Extension W - 7kg 15/12/12

Abs

[Fefe 6110]

Oi Aless

Já deu para acostumar com o treino e como está a resposta muscular?