Diário Gourmet Do Aless

[Aless 4675]

Treino de hoje foi com volume reduzido, estava bem quente (final de semana mais quente do ano) e precisei de 2-3min para me recuperar. E como estou voltando de 2 semanas fora dos treinos, quero reduzir a dor tardia.

Agachamento (3 repetições)

50/60/80/80/80/70/70/70

Sumo Stiff (5 repetições)

60/70/70/70

Serrote

22,5Kgx10 + 27,5Kgx8

[Aless 4675]

Treino de ontem:

Supino

20/50/60/70/70/70/70/65/65 com 3 reps

Supino haltere

20Kg com 8/7/6/5 reps

Remada

50Kg com 8/8/9/8 reps

Remada unilateral aberta

12,5Kg com 12/15/10 reps

Face Pull

31,25Kg com 12/15/10 reps

Rosca alternada

10Kg com 10/8/7 reps

Tirando o novo cross que tem na academia e os pesos são completamente diferentes (malditas polias), antes eu fazia face pull com 65Kg e agora 31Kg. Vou catabolizar se ficar pensando nisso, hehehe. Sério, agora a carga parece mais certa.

Consegui dado um Lipo 6 Black Hers com uns 70 comprimidos (tem 120 o pote) e comecei a usar domingo. A recomentação é iniciar com 1 ou 2 e chegar até 6 no dia, e como não tenho sentido nada de colaterais, hoje vou para os 6, divididos em 3x.

Como é verão por aqui, estou considerando fazer uns AEJs pelas manhãs, apenas para aumentar o gasto calórico mesmo e como é quente, não se descança bem, ainda mais quando começa o barulho.

Usei uma balancinha lá na academia ontem que eu já havia testado umas 2-3x e que 'mede' o percentual de gordura. Ela pelo menos tem tido bem pouca variação e bateu o que eu esperava: as primeiras vezes sempre dava 20-21% de BF. Ontem ficou com 19%. Pelo final do mês eu testo de novo para ver se ela vai ter mostrado baixar alguma coisa ou não, caso o meu peso continue baixando.

[mpcosta82 2965]

Olha o catabolismo aí, reduzindo mais de 50% na carga

Sentiu alguma mudança no apetite com o lipo 6, Aless? Cuida que é pra mulher hahahaha

Como variou o peso após os dois dias de jejum? Manteve os 96 kg?

Abraços!

[Aless 4675]

Oi Martin,

Leve diferença no apetite, ontem eu pretendia comer 2 bifes de 400g de carne no jantar, mas depois de comer 1 bife e 320g de arroz (e ver que 100g = 13g de gordura), eu guardei o outro para hoje... acho que o jejum deu um reset na fome, sábado eu fiquei quase só na proteína mesmo e não senti fome. Não sei o quanto o Lipo está influenciando.

Pelo que eu li, é a mesma fórmula a masculina e feminina, talvez a feminina tenha uma concentração menor (isso eles não revelam), ele apenas tem algumas vitaminas para 'ajudar' nas flutuações hormonais, especialmente humor (no caso de deficiências).

O peso na minha balança de casa baixou de 96Kg para 95Kg e uns quebradinhos. Eu tenho motivos para acreditar que o peso continua baixando, estou com um bom déficit e os meus planos é de chegar a 12-15% de BF [finalmente] até o final do mês que vem [se eu não sair para viajar de novo].

Abraço

[RTiago 307]

Consegui dado um Lipo 6 Black Hers com uns 70 comprimidos (tem 120 o pote) e comecei a usar domingo. A recomentação é iniciar com 1 ou 2 e chegar até 6 no dia, e como não tenho sentido nada de colaterais, hoje vou para os 6, divididos em 3x.

Já usei o Lipo Black duas vezes, com quase um ano de diferença entre os períodos. Mas não era o Hers.

Achei bom, mas no início senti um pouco de taquicardia, aí interrompi o uso. Sentia meu coração disparado mesmo se estivesse sentado sem fazer nada.

Cuidado com ele, se sentir algo parecido pare de usar por alguns dias.

Pelo que eu li, é a mesma fórmula a masculina e feminina

Sim. A diferenciação das embalagens é apenas porque muitos procuram "suplementos femininos para emagracer", e "suplementos masculinos para emagracer".

É puro marketing, a fórmula é a mesma!

[Aless 4675]

Já usei o Lipo Black duas vezes, com quase um ano de diferença entre os períodos. Mas não era o Hers.

Achei bom, mas no início senti um pouco de taquicardia, aí interrompi o uso. Sentia meu coração disparado mesmo se estivesse sentado sem fazer nada.

Cuidado com ele, se sentir algo parecido pare de usar por alguns dias.

Sim. A diferenciação das embalagens é apenas porque muitos procuram "suplementos femininos para emagracer", e "suplementos masculinos para emagracer".

É puro marketing, a fórmula é a mesma!

Não tenho sentido nada com ele, estou nas 6 cápsulas por dia, divididas em 3x. E ao acordar estou tomando 200mg de cafeína também.

Eu não duvidaria da fórmula ser a mesma mas com quantidades menores para mulheres. Eu sei que tem algumas vitaminas extras no feminino, mas o 'princípio ativo' é o mesmo.

________

Treinei ontem, foi um lixo e não vou relatar.

Dieta segue indo bem

Meu jantar ontem... IF rules

Arroz, feijão (com costelinha defumada e uns pedaços de linguiça), peito de frango, batata, couve e algumas coisas especiais junto com o frango

[RTiago 307]

[Aless 4675]

Olá pessoal,

Treinei hoje, mas ando sem vontade de treinar. Perdi o meu caderninho de anotações que tinham um log com todas as cargas, repetições, meu peso diário, tempo de descanço, etc... e está bem quente por aqui, perto dos 30 graus. Depois de passar um inverno inteiro por aqui, parece que o corpo sente mais o calor.

Treino de hoje:

Supino

8x50Kg

3x60Kg

4x3 70Kg

2x3 67,5Kg

Supino haltere

4x6 20Kg

Militar

4x6 25Kg

Remada cabo aberta

3x15 (não sei a carga)

Remada cabo fechada

3x12 (não sei a carga)

Rosca alternada

3x10 10Kg

Ontem foi dia de refeed, bati as minhas 2200Kcal diárias certinhas e depois foi 1/4 de uma lata de leite condensado com 2 colheres de toddy (negrinho) e morangos.

[Nathan93 3]

te mandei uma mp ai , se puder olha lá

[Frango_13 146]

Normal da uma desanimada as vezes, mas porra não desanima não cara =).

força ai!

abraços