Diário Gourmet Do Aless

[Aless]

Aless,

Como vai a recuperação dessa virose aí?

Não sei se tem o costume de usar algum fitoterápico pra essas coisas, mas mesmo assim vou perguntar: essas ervas e raízes pra chás que encontramos aqui no Brasil são facilmente encontradas onde mora(farmácia, mercado, raizeiros hehe)? Há outros tipos de ervas/raízes? O governo regulamenta alguma coisa a respeito?

To sempre na butuca . Melhoras, rapaz! Bons treinos e se cuida.

Oi helis,

Eu esperava estar melhor ontem, mas ainda estou com nariz trancado hoje. Mas é o único sintoma, e tosse.

Nunca usei fitoterápico exatamente, mas sempre tomei bastante chás para doenças específicas já que meus pais tem horta... chá para gripe ou dor de barriga, guaco com gemada, essas coisas. Por aqui só procurando, mas chás em pó existem bastante no mercado, mas são vendidos como chá mesmo.

Obrigado, abraço!

[mikaka]

Oi Aless, ainda em relação ao Face Pull , o que voçe acha desse video, em relação ao Face Pull feito com a retração escapular, na tua opinião seria melhor fazer assim?? porque voçe aumentaria o espaço Sub-acromial (não sei se é assim que escrevekk) talvez o face pull ficaria mais confortável ou com mais eficacia, e ai que tu acha??

http://www.youtube.com/watch?v=kexr7CqnVng&list=FL7Wh5XWLIDIKdohECeL-bVg&index=4

[Aless]

Oi Aless, ainda em relação ao Face Pull , o que voçe acha desse video, em relação ao Face Pull feito com a retração escapular, na tua opinião seria melhor fazer assim?? porque voçe aumentaria o espaço Sub-acromial (não sei se é assim que escrevekk) talvez o face pull ficaria mais confortável ou com mais eficacia, e ai que tu acha??

http://www.youtube.com/watch?v=kexr7CqnVng&list=FL7Wh5XWLIDIKdohECeL-bVg&index=4

Oi cara,

Eu nunca tinha visto dessa forma. Eu faço ele da primeira forma mostrada no vídeo e já vi gente (acho que o Matt Ogus) fazendo da segunda forma, mas não usando essa rotação. Isso deve reduzir bastante a carga, e ele aparentemente é um movimento recuperativo, se a pessoa teve alguma lesão ou algum problema específico. Não acredito que ele seja um exercício normal para hipertrofia.

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Hoje é para ser dia de treino, espero que não esteja chuvendo na hora que sair da empresa. Estou com dor tardia bem complicada nos ísquios e glúteos, não consigo nem sentar direito. Quadríceps também estão bem doloridos. Aparentemente as minhas brincadeiras foram mais pesadas do que eu esperava... pelo menos mostra que eu consegui ativar as regiões que eu queria.

Eu realmente não entendo isso, minha balança em casa não sai dos 95Kg, enquanto a da academia varia bem. Aí sexta-feira eu estava em jejum o dia todo, vou me pesar de noite e estou com 90Kg cravadinho... todo chimarrão e janto, nada demais, 1Kg de comida apenas (foi pouco porque era dia off) e depois vou me pesar pra ver... volta exatamente para 95Kg. De forma alguma eu tinha ingerido 5Kg de comida e líquidos, e especialmente chimarrão que é diurético. Eu acho que ela está viciada...

[ligabo]

O seu diário, o do martin, e outros dois, são os melhores deste forum a meu ver. Mt explicação sempre.

Abraço!

[Aless]

O seu diário, o do martin, e outros dois, são os melhores deste forum a meu ver. Mt explicação sempre.

Abraço!

Obrigado Panda. Pena que o resto do pessoal (frango, 2drafael, tru bull, etc) não está mais relatando...

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Treino de ontem:

Supino Inclinado

3x20Kg

3x40Kg

3x50Kg

6x3 60Kg

Militar

4x20Kg

3x4 40Kg

1x4 42,5Kg

Crucifixo inclinado

6x10Kg

3x6 15Kg

Barra fixa (objetivo 3x5~8)

5/4/3/3

Pullover

22,5Kg para 8/10/9 reps

Face Pull

3x15 60Kg

Rosca bíceps alternada

10Kg 10/8/10

O meu becoming a supple leopard chegou! Fiquei impressionado, comprei semana passada e a previsão era de 5-10 semanas, já que vem dos EUA. Deu 1 semana

[Saintgraal]

muito bom seu militar com 42,5kgs

[biazita]

Aless, obrigada pelos links! Guardei pra ler aqui. =)

hahaha, também acho que sua balança tá viciada!!!

E esse livro aí, é claro que vou ficar de butuca só esperando os ensinamentos.

Filmei a execução do agacho... Estou com aquele problema de arredondamento da lombar. Vou começar a fazer os exercícios de alongamento pra melhorar e ver como rola...

Procurei o que é Foam, achei informações meio desconexas. Pra que serve isso?

Beijos!

[Brunobyof]

Não conhecia esse foam roller. Parece (ou é?) aquelas espumas que usam na piscina pra hidro.

Acho que é a mesma coisa...pelo menos dá pra fazer a mesma coisa aparentemente.

Novos usos para coisas antigas!

[Aless]

muito bom seu militar com 42,5kgs

Olha o Saint por aí de novo...

Eu sou bem fraco no desenvolvimento para falar a verdade, coloca mais 1Kg ali e não rola 1 repetição, lol

Aless, obrigada pelos links! Guardei pra ler aqui. =)

hahaha, também acho que sua balança tá viciada!!!

E esse livro aí, é claro que vou ficar de butuca só esperando os ensinamentos.

Filmei a execução do agacho... Estou com aquele problema de arredondamento da lombar. Vou começar a fazer os exercícios de alongamento pra melhorar e ver como rola...

Procurei o que é Foam, achei informações meio desconexas. Pra que serve isso?

Beijos!

Oi Bia,

Tu faz agachamento low bar ou high bar? Tem que ver se a técnica está correta para a posição da barra e ver onde acontece esse arredondamento. Por exemplo se usar a barra na parte de baixo, não faz sentido (e nem é recomendado) fazer agachamento ATG, já se for com a barra mais alta é uma boa opção (e o arredondamento pode acontecer ali).

Foam roller é um cilindro feito de algum polímero em que você pode rolar diferentes partes do corpo em cima dele. Simplificando. entre a pele e os músculos, existe a fácia, e ela é 'mole'. Se tu juntar a fácia e os músculos, tu tem um grupo chamado grupo myofacial (não sei se tem tradução em português, mas é myofascia system). Quando você se exercita, faz movimentos errados, fica sentado o dia todo esticando um músculo e 'desligando' outros, isso pode ficar meio embolado, restringindo movimento e podendo causar lesões. Rolar no foam roller é uma espécie de massagem em que você tenta aliviar esses problemas e fazer o que é chamado de myofascial release.

Tem várias possibilidades de usar o foam roller, e pode usar antes do treino para preparar os músculos que vai treinar, ou após junto com o alongamento, ou em dias off para corrigir algum problema junto com as mobilizações. Aqui tem várias imagens de exemplo.

Eu não sei usar ele ainda direitinho para o que preciso, mas como é muito mais barato aqui do que no Brasil, e é um investimento, comprei ele

Abraço

Não conhecia esse foam roller. Parece (ou é?) aquelas espumas que usam na piscina pra hidro.

Acho que é a mesma coisa...pelo menos dá pra fazer a mesma coisa aparentemente.

Novos usos para coisas antigas!

Oi Bruno,

Ele é feito de material polimérico e normalmente é mais 'duro', mas tem uns vagabundinhos que são bem parecidos mesmo. Ele é mais grosso também. Alguns tem um núcleo mole, mas isso acaba se soltando e virando uma caca. Tem como fazer a versão brasileira em casa também, que é comprar um refrigerante de 3 litros, tomar tudo e depois encher d'água, tapar bem e rolar em cima dele. Ou cano de PVC também, mas esse é levemente mais dolorido (e você precisa comprar um cano descente para não ter o bucho perfurado com um cano cisalhado).

Abraço

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Bom, hoje é dia de treino, e estou com bastante dor tardia. Um pouco nos membros inferiores devido ao treino do final de semana, bastante no peito e costas do treino de terça, e muito no abdômen por ontem andar de bike na chuva com guarda-chuva, as comprar do mercado e tentando estabilizar isso tudo no vento... O objetivo do treino de hoje seria manter 6x3 no agachamento para 100Kg em todas as repetições, mas por causa disso acho que vai ser complicado eu fazer 3x100Kg

E depois de 2 semanas sem comer nada sem controlar na dieta, ontem foi um dia high-fat, com massa carbonara (que fazia 7 meses que eu não preparava). Ficou muito bom

Abraço

[Saintgraal]

bah brother, mas desenv é assim mesmo, dificil de progredir 1kg que seja