Diário Gourmet Do Aless

[mikaka 1]

Aless, qual exercicio voçe acha bom para peito, seguindo o esquema de focar bem no peito, sem usar o ombro???

No trabalho de Core, uma opinião que gostaria de acrescentar pra ti, eu gosto muito de usar prancha isometrica ,acho um otimo exercicio ,!

Flw Aless, já to inscrito no seu canal no Youtube, voçe pretende fazer videos falando de mobilidades e tecnicas de treino futuramentte??

[Aless 4675]

Aless, qual exercicio voçe acha bom para peito, seguindo o esquema de focar bem no peito, sem usar o ombro???

No trabalho de Core, uma opinião que gostaria de acrescentar pra ti, eu gosto muito de usar prancha isometrica ,acho um otimo exercicio ,!

Flw Aless, já to inscrito no seu canal no Youtube, voçe pretende fazer videos falando de mobilidades e tecnicas de treino futuramentte??

Oi,

Isso é uma coisa bem pessoal cara, o interessante é experimentar com rotinas diferentes e com o tempo ir achando aqueles que tu progride melhor se basear apenas neles. Eu não gosto de muita variação para peito, mas no dia que eu trabalho peito sem extensão de ombro é supino e supino com haltere (para falar a verdade, eu venho fazendo lock-out no supino, não deveria). Nos dias com extensão de ombro que eu trabalho ombro também é supino inclinado, militar, voador e pullover. Então um dia eu tento trabalhar com o mínimo de ombro e no outro eu divido entre ombro e peito.

Prancha eu usava até a pouco tempo, como 'plank'. Depois que eu passei para o 'próximo nível', eu comecei a usar um plank com 3 apoios: fica na posição de plank e levanta uma perna por 5s, depois o braço oposto, depois a outra perna e o outro braço... é uma progressão boa. Quando eu estava confortável com esse eu fui para os V-Ups e Russian Twists. Mas no começo era bem punk ficar mais de 20s naquela posição, hehehe

Mobilidade eu acho difícil cara, eu posso frizar em alguns vídeos que isso é importante e tal, e recomendar ver os vídeos da área, mas eu não me sinto confortável/confiante para falar disso. Talvez depois que eu fizer umas aulas de fisiologia

Abraço

[biazita 69]

Oi Aless!

Gripe é dose. Faz tempo que não tenho nem um resfriado forte, mas ano passado tive uma crise de sinusite e teimei em ir treinar mesmo assim... Foi tenso.

Mas prefiro um treino marromeno do que um não treino. =P

Viu... que traduções são essas? Muito me interessam, vc tá postando em algum lugar do fórum?

Eu odeio trabalhar o core, mas me obrigo. Quando comecei a musculação, anos atrás, eu morria de dores de coluna, vivia travada (com, tipo, 19 anos). Hoje, essas dores desapareceram, nem sei mais o que é isso... Dou todo o crédito pra musculação e os famigerados exercícios de lombar. LOL

Abs eu negligenciei mais, agora tô pegando mais firme. Mas não sinto dores nem durante nem após os compostos, mesmo aumentando peso, o que eu penso ser um bom sinal. Né?

Melhoras pra gripe!

Beijos!

[Aless 4675]

Oi Aless!

Gripe é dose. Faz tempo que não tenho nem um resfriado forte, mas ano passado tive uma crise de sinusite e teimei em ir treinar mesmo assim... Foi tenso.

Mas prefiro um treino marromeno do que um não treino. =P

Viu... que traduções são essas? Muito me interessam, vc tá postando em algum lugar do fórum?

Eu odeio trabalhar o core, mas me obrigo. Quando comecei a musculação, anos atrás, eu morria de dores de coluna, vivia travada (com, tipo, 19 anos). Hoje, essas dores desapareceram, nem sei mais o que é isso... Dou todo o crédito pra musculação e os famigerados exercícios de lombar. LOL

Abs eu negligenciei mais, agora tô pegando mais firme. Mas não sinto dores nem durante nem após os compostos, mesmo aumentando peso, o que eu penso ser um bom sinal. Né?

Melhoras pra gripe!

Beijos!

Oi Bia,

Fazia tempo que eu não tinha um resfriado, hoje não doi mais nada, apenas voz rouca e nariz. Hoje já daria para treinar mas tenho encomendas aqui na empresa que eu tenho que levar para casa. Por falar nisso, chegou o meu foam roller! Agora eu tenho um só meu

Traduções? Eu não lembro bem, mas deve ser sobre mobilidade, não? Eu mantenho esse tópico aqui sobre elas: http://www.hipertrofia.org/forum/topic/70359-mobilitywod-topico-oficial/ e eu também tenho esse tópico antigo com alguns artigos: http://www.hipertrofia.org/forum/topic/53366-traducao-de-artigos-e-paginas/

Sim, compostos ajudam bastante para o core, mas no meu caso eles mostraram as fraquezas e desequilíbrios também, já que aparentemente tenho a lombar e todos os músculos da volta mais fortes que os do abdômen.

Abraço

[mikaka 1]

Aless, na real pra que tua usa Face Pull....Porque me parece que tem ele tem um estilo de corretor postural ou então trabalhar a rotação externa de Ombro , O que tu acha???

[Aless 4675]

Aless, na real pra que tua usa Face Pull....Porque me parece que tem ele tem um estilo de corretor postural ou então trabalhar a rotação externa de Ombro , O que tu acha???

'Saúde dos ombros'. Ele ajuda a corrigir postura, ficar com ela neutra (ao contrário daquele aspecto gorila que a gente tem) e também notei uma melhora no volume dos ombros também.

_________

Ontem era dia de treinamento mas não rolou, tomei uns iogurtes como almoço e pouco antes de sair para a academia começou a dar uma dor de estômago bem forte, ficava por 3-4s e então parava por 5s. Ficando paradinho ela não voltava... depois de 6h assim resolvi tomar um ibuprofen e então reduziu a dor, tomei outro antes de dormir e passou. Hoje não estou sentindo nada, se continuar assim eu posso ir treinar.

[Orphee13 504]

Parabens pela aquisição do seu foam, mas me tire uma duvida, é pra usa-lo no pós treino ou antes? pq vejo gente que usa antes do treino, outras que usam depois e outras que usam nos dias seguintes do treino(o qual a DMT é FUDIDA) sendo assim qual o melhor tempo pra usa-lo?

abraços.

[Aless 4675]

Parabens pela aquisição do seu foam, mas me tire uma duvida, é pra usa-lo no pós treino ou antes? pq vejo gente que usa antes do treino, outras que usam depois e outras que usam nos dias seguintes do treino(o qual a DMT é FUDIDA) sendo assim qual o melhor tempo pra usa-lo?

abraços.

Oi,

Pode usar em qualquer cituação. Ele é ótimo para preparar antes do treino, mas se estiver com aquela dor tardia, ele ajuda a aliviar também. E mobilizar.

Abraço

_____

Treino de hoje:

Agacho frontal

4x20Kg

4x40Kg

5x4 50Kg

Good Morning

3x8 50Kg

Passadas

2x6 25Kg (era para ser 3 séries mas 2 me mataram)

Serrote

3x12 25Kg

Russian Twists

12/11/8

Treino foi bem bom, estou experimentando algumas coisas para core e para ativação de glúteos, especialmente alguns unilaterais, mas não vale a pena relatar.

E o próximo vídeo vai estar no ar em 30min-1h.

Abraço e boa semana a todos.

[Aless 4675]

[helb4o 1639]

Aless,

Como vai a recuperação dessa virose aí?

Não sei se tem o costume de usar algum fitoterápico pra essas coisas, mas mesmo assim vou perguntar: essas ervas e raízes pra chás que encontramos aqui no Brasil são facilmente encontradas onde mora(farmácia, mercado, raizeiros hehe)? Há outros tipos de ervas/raízes? O governo regulamenta alguma coisa a respeito?

To sempre na butuca . Melhoras, rapaz! Bons treinos e se cuida.