Avaliação Treino Abcd

[Luís Guilherme.m 702]

Não tenha receio, TODOS vc pode ir até a falha. Isso é a alma do negócio.

Sempre treine com alguém por perto p/ dar uma auxiliada.

Músculos treinados só se distendem se houver um excesso muito grande, não se preocupe com isso, esse é menor dos seus problemas.

Não se prenda a pesos e sim em execução perfeita!!!!

[Maximus Decimus 41]

Luis Guilherme, dá uma pesquisada antes de sair comentando em todos os tópicos. Você está equivocado de novo, sinto dizer.

"não se prenda aos pesos..."

"músculos treinados só se..."

Você é cientista ou o que?

Progressão de cargas é básico, tem que ter. E quem te disse que alguém consegue chegar à falha em todas as séries de todos os exercícios? Ou vc tem uma concepção inexperiente de "falha" ou vai ter um belo overtraining. (observe o que é falha http://www.hipertrof...do-ate-a-falha/ )

E quanto à discussão sobre repetições X ou Y levarem à hipertrofia, tem alguns tópicos aí no fórum que têm tudo. As pessoas foram discutindo e informações foram sendo postadas, vale a pena ir lendo de página em página.

Vou passar um material aqui do fórum, ó:

Sobre repetições (altas ou baixas) http://www.hipertrof...ra-hipertrofia/

http://www.hipertrof...de-treinamento/

http://www.hipertrof...__fromsearch__1

http://www.hipertrof...ntador-de-peso/

http://www.hipertrof...rca-5x5-ss-531/

Boa leitura

Eae Pessoal Blz ???, eu to treinando a 7 meses e a 5 desses 7 eu uso o treino ABCD, eu gosto do jeito que eu montei meu treino mas talvez eu esteja fazendo alguma coisa errada e como eu treino em CASA nao tenho nenhum treinador que possa me da alguma dica intao eu gostaria que voces com mais experiencia dessem uma olhadinha no meu treino e me digam o que acham, pode se ???

Eu nao uso aparelhos e tudo peso livre no Power Rack , voces acham que esses pesos estao leves pra 7 meses de treino ??? ou ta razoavel ???, e quanto as Repetições, estao poucas ??

Segunda

Costas

Levantamento Terra 4x6 60kg

Puxada com barra 4x4 24kg

Remada Curvada 4x6 50kg

Barra Fixa 4x4

Biceps

Rosca Direta 4x4 24kg

Rosca Alternada 4x4 14kg

Rosca Concentrada 4x4 12kg

Terça

Ombro

Desenvolvimento com Barra 4x4 24kg

Remada Alta 4x6 24kg

Elevalçao Lateral 4x6 10kg

Elevação Posterior 4x6 8kg

Trapezio

Encolhimento com Halteres 4x10 24kg

Remada Alta 4x6 24kg

Quinta

Coxa

Agachamento Livre 4x6 60kg

Stif 4x4 50kg

Avanço com Halteres 4x8 24kg

Agachamento sumo 4x6 50kg

Panturrilha

Extenção com Halteres em pe 4x10 20kg

Sexta

Peito

Supino Reto 4x4 50kg

Supino com Halteres (maos juntas) 4x6 16kg

Crucifixo 4x6 14kg

Crucifixo Inclinado 4x6 14kg

Pullover com Halteres 4x6 16kg

Triceps

Paralelas 4x6

Rosca Francesa 4x6 16kg

Rosca Testa 4x6 16kg

Velho, seu treino ta muito bom, no caminho certo! Parabéns.

Mas por vc só treinar há 7 meses, pode ser que vc não consiga dar a intensidade que um treino desses mereça. Mesmo assim, com os exercícios fundamentais aumentando em cargas, vc pode ir longe.

Vai treinando, adaptando, corrigindo (e vai lendo o material da galera aí)

Editado Julho 14, 2012 às 04:44 por Maximus Decimus

[Luís Guilherme.m 702]

Luis Guilherme, dá uma pesquisada antes de sair comentando em todos os tópicos. Você está equivocado de novo, sinto dizer.

"não se prenda aos pesos..."

"músculos treinados só se..."

Você é cientista ou o que?

Progressão de cargas é básico, tem que ter. E quem te disse que alguém consegue chegar à falha em todas as séries de todos os exercícios? Ou vc tem uma concepção inexperiente de "falha" ou vai ter um belo overtraining. (observe o que é falha http://www.hipertrof...do-ate-a-falha/ )

E quanto à discussão sobre repetições X ou Y levarem à hipertrofia, tem alguns tópicos aí no fórum que têm tudo. As pessoas foram discutindo e informações foram sendo postadas, vale a pena ir lendo de página em página.

Vou passar um material aqui do fórum, ó:

Sobre repetições (altas ou baixas) http://www.hipertrof...ra-hipertrofia/

http://www.hipertrof...de-treinamento/

http://www.hipertrof...__fromsearch__1

http://www.hipertrof...ntador-de-peso/

http://www.hipertrof...rca-5x5-ss-531/

Boa leitura

Velho, seu treino ta muito bom, no caminho certo! Parabéns.

Mas por vc só treinar há 7 meses, pode ser que vc não consiga dar a intensidade que um treino desses mereça. Mesmo assim, com os exercícios fundamentais aumentando em cargas, vc pode ir longe.

Vai treinando, adaptando, corrigindo (e vai lendo o material da galera aí)

Muito bom seu post, parabéns.

Pena que não esta interpretando corretamente minhas respostas, mas tudo bem.

Respeito sua opinião.

Para ocorrer uma distenção, a falta de aquecimento e alongamento e o próprio cansaço muscular contribuem muito, mas o agente causal é sempre um movimento forte de rápida contração ou um movimento exagerado contra uma grande resistência.

Pode ser de três graus ; a de primeiro grau é a ruptura de poucas fibras, a de segundo grau é de uma grande quantidade de fibras e a de terceiro grau é a ruptura transversa de todo o músculo, portanto é uma lesão importante e deverá ter acompanhamento médico.

overtraining = "resultado de esforços muito grandes que ultrapassam a capacidade de um organismo de se auto recuperar, sendo sempre uma manifestação de ordem física e psíquica ou emocional".

Em relação aos pesos: Do que adianta vc orientar um iniciante a sempre aumentar os pesos, sendo que este não fará da maneira correta e comprometerá sua execução, QUE SIM É O MAIS IMPORTANTE.

Claro que o aumento de cargas é importantíssimo, mas feito de maneira incorreta só causa prejuízos.

Não, ninguém consegue chegar a falha em todas as séries, e NUNCA disse isso.

[DanielDQS 0]

Velho, seu treino ta muito bom, no caminho certo! Parabéns.

Mas por vc só treinar há 7 meses, pode ser que vc não consiga dar a intensidade que um treino desses mereça. Mesmo assim, com os exercícios fundamentais aumentando em cargas, vc pode ir longe.

Vai treinando, adaptando, corrigindo (e vai lendo o material da galera aí)

Po, valeu ai cara, legal sabe que meu treino ficou bom, realmente eu nao consigo da tanta intensidade ainda no treino porque sao so 7 meses, e eu vo aumentando a carga de mes em mes e ta indo legal nada forçado de mais mas mesmo assim ta dando resultado legal, por isso que eu tava na duvida se todo o exercicio eu poderia chegar na falha, mas nao em todas series apenas na ultima senao fica muito puxado, e tambem a duvida era quanto as series e repetições se estavam legais pra Hipertrofia, mas eu vi que nao, o nosso amigo Luis Guilherme me ajudou que sao 8-12 e realmente e em torno disso por isso vo tenta aos poucos me adapta

Quanto ao meu treino, eu to bem satisfeito com ele, to conseguindo um resultado legal mas mesmo assim sempre e bom uma opiniao de quem e mais experiente e nada melhor que nesse forum

Valeu pelas dicas Maximus, vo da uma lida naqueles topicos sim, pode se que eu consiga extrai um resultado melhor do que eu to tendo apenas corrigindo ou acrescentando algo

Muito bom seu post, parabéns.

Pena que não esta interpretando corretamente minhas respostas, mas tudo bem.

Respeito sua opinião.

Para ocorrer uma distenção, a falta de aquecimento e alongamento e o próprio cansaço muscular contribuem muito, mas o agente causal é sempre um movimento forte de rápida contração ou um movimento exagerado contra uma grande resistência.

Pode ser de três graus ; a de primeiro grau é a ruptura de poucas fibras, a de segundo grau é de uma grande quantidade de fibras e a de terceiro grau é a ruptura transversa de todo o músculo, portanto é uma lesão importante e deverá ter acompanhamento médico.

overtraining = "resultado de esforços muito grandes que ultrapassam a capacidade de um organismo de se auto recuperar, sendo sempre uma manifestação de ordem física e psíquica ou emocional".

Em relação aos pesos: Do que adianta vc orientar um iniciante a sempre aumentar os pesos, sendo que este não fará da maneira correta e comprometerá sua execução, QUE SIM É O MAIS IMPORTANTE.

Claro que o aumento de cargas é importantíssimo, mas feito de maneira incorreta só causa prejuízos.

Não, ninguém consegue chegar a falha em todas as séries, e NUNCA disse isso.

quanto aos pesos eu ate nao sou afobado com isso, como eu ate falei eu aumento de mes em mes e nao muito mas o suficiente, e realmente a execução do movimento e fundamental pra um bom resultado

Valeu pelas dicas tambem Luis Guilherme

[Maximus Decimus 41]

tudo ok, então.