Fala galera!

Tenho 1, 77 e 78 kg.

Minha TMB é 2825,25 Kcal em dias ON e 1883,5 Kcal em dias OFF.

Optando pela opção Cut do protocolo fica da seguinte maneira 3107,25 Kcal (+10%) e 1836 Kcal (-35%)

Sendo necessário 478,31g* de Carbo em ON e 93,10g em OFF.

Optei fazer uma refeição pré, começando o over as 13h e terminando as 21.

Segue horários:

Dias ON

13h - 1ª Refeição.

-200g Peito de frango - 58g proteína, 5g Gordura

-Salada e legumes verdes.

232 Kcal

15h - Treino

17:30 - 2ª Refeição

-400g Peito de Frango - 117g Proteína, 10g Gordura

-400g Batata-doce/inhame - 100g Carboidrato

-Salade e legumes verdes.

2068 kcal

21:00 - 3ª Refeição

-9 Claras - 27g Proteína

-1 Banana - 26g Carboidrato

-100g Aveia - 60g Carboidratos

694 kcal

Dias OFF*

13h - 1ª Refeição.

-400g Peito de Frango - 117g Proteína, 10g Gordura

-1 Banana - 26g Carboidrato

-Salade e legumes verdes.

530 kcal

17:30 - 2ª Refeição

-200g Peito de frango - 58g proteína, 5g Gordura

-Salada e legumes verdes.

232 Kcal

21:00 - 3ª Refeição

-9 Claras - 27g Proteína

-60g Aveia - 36g Carboidratos

-20ml Azeite - 18,4 Gordura

510 Kcal

Nao atingi as quantidades de Kcal exatas, fica abaixo. Será que compromete o protocolo?

*Os carboidratos necessariamente tem de ser de baixo IG ou podem ser alto IG?

*Optar por fazer alternadamente 3x AEJ e 3x treino de força na semana é uma boa?

**No treino de força, fazer aeróbicos ou não?

Abraço!

Umas calorias a mais ou a menos não vão diferenciar no resultado cara, tua dieta ta legal, as calorias vem de comida de qualidade mesmo..

1* - Vai de carbo de baixo IG mesmo, é até melhor, se for colocar coloca só na primeira refeição pós-treino.

2** - É uma boa cara, ja fiz assim e tive bons resultados, vê o que você se sentir melhor, tem pessoas que demoram mais na recuperação do treino, mas descanse pelo menos 1 dia, descanso sempre importante!

3*** - Acho que não tem necessidade não, a divisão na semana ja esta boa, mas se tiver vontade de fazer faz depois do treino de força, e não antes.

Qual tua idade cara?

Se puder acompanha meu relato lá https://www.hipertrofia.org/forum/topic/87292-cutting-aejs-musculacao/ começei o relato faz pouco tempo.

Bons resultados brother, abraço!

Tenho 18..

Então beleza, é isso mesmo que vou fazer.

Mais uma coisa, o under e over precisam ser todos no mesmo horário por causa daquela parada hormonal né?

Isso mesmo, pelo menos pelo que traduziram e postaram aqui no fórum os artigos é assim.

acompanhando ae..