Bulk, Dieta P/ Avaliação

[edward7]

Galera, tenho 21 anos, 82kg e pretendo fazer uma dieta BULK clean.

http://imageshack.us/photo/my-images/836/dieta3.jpg/

O que voces acham dessa dieta? 3,700kcal. 572cal de excedente.

Queria adicionar um multivitaminico para de manhã e um oleo de peixe à noite. Seria legal?

SAUDAÇÕES!!

[Daniel Ribeiro Gomes]

Acho que a dieta está bem boa.

Só um detalhe, a Meal 02 está dividida em duas partes. Ela seria o seu pós-treino? Caso seja, poderias colocar uma refeição sólida alí, mais forte, com mais calorias.

De resto, tá bem legal.

[edward7]

Sim, é.

Seria interessante tirar os 200g de batata doce da MEAL 04, já que tem o Arroz branco e os 100g de peito de frango da MEAL 07 e coloca-los no pos-treino(MEAL 02)?

Como eu vou tirar o peito de frango da MEAL 07, eu adiciono uma Albumina a noite. O que achas? Acho que ficaria melhorzinha.

E o multivitaminico e oleo de peixe?

[LeandroCampos]

Sim, Albumina a noite é uma boa, e acho também que é necessario um multivitamínico sim e no pos treino como você suplementa com dextrose não vejo necessidade da batata doce.

E quanto ao Oleo de peixe, como tem omega-3 não seria ruim, pode mandar sim vai até retardar a absorção da albumina

Editado Julho 13, 2012 às 13:50 por LeandroCampos

[Daniel Ribeiro Gomes]

Concordo.

Albumina à noite é perfeita. Pode jogar um azeite também, ou óleo de peixe, como o Leandro falou.

[edward7]

Outra coisa galera, nao gosto muito de ficar mandando coisa sólida a noite. Ex: batata doce.

Não seria melhor mandar a batata doce de dia e mandar algo mais leve a noite?

Fica a dúvida.

Outra duvida rs.

Não é importante uma refeição solida pós-treino? Por isso da batata doce ou algum outro carbo

[LeandroCampos]

Sim, continue com essa suplementação no pos e uns 40 min depois manda uma refeição solida com proteina e carbo.

A noite só a albumina e azeite acho que é suficiente

[edward7]

Batata doce ou Arroz branco e peito de frango pos treino. Ta bom?

E no MEAL 06, q tem a batata doce. Eu troco por algo mais leve? O que seria mais interessante?

Alias, vou encurtar esse tempo ai do Meal 03. De 12:30 para 11:50. Melhor não?

[LeandroCampos]

Sim, pode fazer isso no pos, e no Meal 6 pode deixar como está, se não tiver descendo diminui pra 150g... E no Meal 3 pode encurtar sim, acho até melhor.

Abraços

[edward7]

E essa quantidade de dextrose no pos-treino. Deixo assim mesmo? 110g de dextrose as 11:00 e 11:40.

O multivitaminico seria interessante mandar no cafe da manhã?