Bom galera, estou tentando montar uma dieta para hipertrofia, por favor avaliem! ^^

Desde já pesso desculpas se postagem estiver fora do padrão!

Altura: 1,82

Peso: 71 kg

Objetivo da dieta: Hipertrofia.

Biotipo: Ectomorfo

Desjejum: (06:00)

- 1 copo (200 ml) de leite integral batido com 2 claras de ovo, 2 colheres de sopa de aveia e 1 fruta.

- 2 fatias de pão integral com 1 fatia de queijo ricota.

Lanche: (09:30)

- 2 bananas.

Almoço: (12:30)

- 5 colheres de arroz, 5 pedaços de batata doce.

- 3 conchas de feijão.

- 2 bifes médios de carne de boi.

- 1 ovo cozido. (obs: so a clara)

- 1 fruta.

Lanche: (15:30) - Pré Treino (idem desejum)

- 1 copo (200 ml) de leite integral batido com 2 claras de ovo, 2 colheres de sopa de aveia e 1 fruta.

- 2 fatias de pão integral com 1 fatia de queijo ricota.

Lanche: (17:00) - Pós Treino (idem desejum)

- 1 copo (200 ml) de leite integral batido com 2 claras de ovo, 2 colheres de sopa de aveia e 1 fruta.

- 2 fatias de pão integral com 1 fatia de queijo ricota.

Jantar: (20:00)

- 1 prato de mesa de macarrão.

- 1 pedaço médio de carne magra.

- 1 fruta.

Ceia: (idem desejum)

- 1 copo (200 ml) de leite integral batido com 2 claras de ovo, 2 colheres de sopa de aveia e 1 fruta.

- 2 fatias de pão integral com 1 fatia de queijo ricota.

Eu acredito que ficou meio repetitivo (estranho), por isso quero a ajuda de vocês, por favor deixem suas criticas. valeus...

(obs): gostaria de ficar igual a ele: https://www.google.co...,r:8,s:21,i:165

Dieta fora de modelo pra postagem.....

está errado por que eu nao coloquei a quantidade de proteina e carboidratos?

Tem que colocar a quantidade de proteina carbo, gordura e as calorias para cada refeição e a soma final da dieta.

Editado 13/07/2012 às 22:53 07/13, 2012 por LeandroCampos

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