Dificuldades Em Ganhar Peso.

[pferreira 0]

Olá, tenho 16 anos, e malho a 9 meses. Já usei alguns suplementos, como whey, creatina, massa, malto, e acho que só... Tenho uma alimentação boa, batendo quantidade kcal e proteinas, porém, mesmo assim não tenho ganho de massa muscular, e tenho muita facilidade de perder peso.

Sei que ainda sou nova, mas queria que me ajudasse mesmo assim rs

Minha série é dividida em A e B, sendo A pernas e B braços.

Série de perna incluí:

agachamento 4x8

avanço 3x8

cadeira extensora 12/10/8drop12

cadeira flexora 12/10/10/8

leg 45 12/10/10/8

abdutor 4x10

adutor 4x10

gluteos 3x8

gemeos no leg press 3x20

sendo executada 3x por semana.

Série de braço incluí:

supino 3x8

elevação lateral 3x8

rosca direta 10/10/8

rosca inversa 3x8

obliques 3x20

remada curvada 12/10/10/8

e o básico de peito (esqueci o nome rs) 12/10/10/8

e é executado 2x por semana.

Malho de segunda a sexta, e faço abdominais terça e quinta. Tenho 154cm de altura e peso 49kg

Como esperado de mulher, tenho como objetivo ganhar principalmente pernas.

Espero que me ajudem!!

[LeandroCampos 18]

Posta sua dieta também, so com o treino fica dificil ver os motivos pelo qual você nao ganha peso... E como você não ganha peso, acho que deve aumentar umas kcal na dieta...

[Visitante]

É a primeira mulher que vejo querendo ganhar peso...Parabéns!

Sugiro alterar esse treino, vc não especificou, mas parece um AB, esse é um treino básico, só para adaptação, converse com seu instrutor para melhorar seu treino.Gostaria de saber quantas vezes treina por semana, assim dá pra ter uma noção melhor do seu treinamento.

[vinigvt 6]

posta sua dieta.