Treino Para Namorada Iniciante

[greco-romano]

[ editado ]

Editado Julho 14, 2012 às 14:55 por greco-romano

[Fefe]

Kevin,

Vou dar minha opinião.

Mantenha o AB 2 x por semana

A:

Extensor 3x20

Legpress 45º 4x15

Agachamento smith 3x10 (acho melhor no no Hack inclinado)

Cadeira Flexora 3x15

Adutora 3x20

Abdutora 3X20

Panturrilha de pé 3x15

Abdominal curto 4x20

B:

Puxada atrás 3x15

Remada baixa triangulo 3x12

supino 3x12

Elevação lateral 3x12

Alternado 3x15

Rosca Direta 3x12

Frances halter unilateral 3x12

Roldana 3x15

Isso é treino para começar a despertar o músculo. Não é com esse que ela vai bombar, mas se fizer direitinho e seguir boa alimentação, vai ter resultado sim, justamente por ser iniciante, mas não será nada grandioso.

Não adianta querer que ela siga protocolo de avançados. Tem que ir aos poucos.

[Kevinfranzen]

Então pegando um pouco do que cada um disse pensei assim

Seg = Treino A

Terç = Treino B

Quarta = Aerobicos (QUAIS N TENHO A MINIMA IDEIA?)

Quinta = Treino A

Sexta = Treino B

A:

Extensor 3x20

Legpress 45º 4x15

Agachamento smith 3x10

Flexor Horizontal 4x12

Adutora 3x20

Maquina prensa de gluteos 4x12

Panturrilha de pé 3x15

Maquina panturrilha sentada 4x12

Abdominal curto 4x20

Abdominal de lado 4x20

B:

Puxada atrás 3x15

Remada baixa triangulo 3x12

Voador 3x12

Supino 3x12

Elevação lateral 3x12

Remada Alta na roldana 3x10

Alternado 3x15

Rosca Direta 3x12

Frances halter unilateral 3x12

Roldana 3x15

Aerobicos????? :

Transport 10min

Pular corda 10min

Corrida esteira HIT 30min = Correu 5min velocidade alta , diminui e poe velocidade caminhando e caminha 3min. (exemplo)

[Fefe]

Hello,

Entenda que ela está iniciando. Nada de aeróbico complexo. Fica com o básico mesmo e com velocidade adequada, a menos que ela já seja uma maratonista e tenha condicionamento físico.

Insira o aeróbico ao final do treino e nada além de 20 mim, no máximo 3 x por semana.

A planilha de treinos ficou boa. Agora é ver se ela dá conta.

[Kevinfranzen]

Ta o treino os exercicios do treino A e B estão prontos , mas e na Quarta Feira fazer qual treino? se fazer aerobicos não é uma boa ideia aidna..

[Fefe]

A quarta feira pode ficar em OFF mesmo ou opta por uns 40 min de aeróbicos.

Isso vai muito do pique da menina e da vontade em seguir adiante. Se vc entupir ela de dias de treinos e ela não for muito fã, a tendência é desistir logo. Avalie qual o melhor caminho.