Duvida Em Treino!

[derb 0]

Fala ae marombeiros de plantão blz??

eh meu primeiro tópico porém ja sou usuario a bastante tempo!! pois bem, estou com uma duvida no treino que estou fazendo e gostaria de uma ajudinha!!!!

lá vai:

Treino em circuito

Segunda/ Quarta/ Sexta:

Supino reto com halter (3x15)

1x15

Rosca direta com halter (3x15)

1x15

Extensora (3x15)

1x15

2 min correndo na esteira

retorna para o primeiro fazendo este ciclo!!!

Supino inclinado halter (3x15)

1x15

Rosca Scott (3x15)

1x15

Flexora (3x15)

1x15

2 min correndo na esteira

retorna para o primeiro fazendo este ciclo!!!

Elevação Frontal (3x15)

1x15

Desenvolvimento halter (3x15)

1x15

Abdominal reto ( 3x20)

1x20

2 min correndo na esteira

no ultimo exercício apos o ciclo, 20 minutos andando na esteira!!!

Terça/ Quinta:

Barra frente com triangulo (3x15)

1x15

Triceps Testa (3x15)

1x15

Agachamento (3x15)

1x15

2 min correndo na esteira

retorna para o primeiro fazendo este ciclo!!!

Barra frente com barra (3x15)

1x15

Triceps pulley (3x15)

1x15

Panturrilha com barra (3x15)

1x15

2 min correndo na esteira

retorna para o primeiro fazendo este ciclo!!!

Encolhimento com halter (3x15)

1x15

Rosca punho (3x15)

1x15

Lombar (3x20)

1x20

2 min correndo na esteira

no ultimo exercício apos o ciclo, 20 minutos andando na esteira!!!

Este eh o treino galera, peguei ele numa revista da Men's Health dizendo que eh para perda de gordura!!!

mas ja estou fazendo ele desde o dia 18 do mes passado e ateh agora nao vi mtos resultados estou comelçei a tomar oxyelite a uns dois dias e começei a sentir diferença no treino (mais animo e gás)

mas nao to perdendo mto

seria melhor treinar como eu treinava antes, treino de hipertrofia normal 3x12 com carga "boa" mas acrescentar os 20 minutos de esteira????

lembrando que malho em jejum e como bem pouco mesmo!!!

o que mais quero mesmo eh perder a barriguinha q conquistei bebendo cerveja hahahaha qria soh perder barriga mas sei q eh impossivel perder soh barriga sem perder massa magra!!!

me deem um help ae galera!!! atenciosamente aki!!!

[Danilo Z 2734]

Revista Men's Heath???

Esses treinos de revistas são pura perfumaria, maioria num serve pra nada.

Faz um treino básico pesado, pra manter a massa muscular+ aeróbicos + uma boa dieta.

Pesquise aki no fórum, tem muita coisa boa,esse treino q pegou nessa revista é uma porcaria total.

[manel007 3417]

precisa pesquisar mais cara, mas é o que o danilo disse, treino pesado,

voce poderia treinar 3x na semana e fazer aeróbicos nos dias off, mas o principal e o que vai fazer voce perder essa gordura é a dieta, o treino pouco influencia, monte um dieta hipocalórica e poste na seção nutrição.

[derb 0]

entao acho q vou fazer isso!!!! voltar ao meu treino q fazia de mutante mas fazer aerobicos apos o treino uns 20 min

eu estava fikando grande e estava secando a barriguinha mas sofri um acidente de moto e quebrei o braço, fikei 4 meses afastado dos pesos e engordei 5 kg (pouco para quem tem tendencia) agora preciso perde-los e perder mais!!!! qro chegar nos 80 kg pelo menos.

mas eh isso vou voltar a treinar pesado como antes e fazer aerobicos!!!

deve adiantar neh?

[derb 0]

UP!!??

[14th 177]

Não entendi nada do treino, mas men's health? furada total. Da até raiva de ler a revista.

Treino em circuito é legal. Mas faz mais simples, também acho legal você escolher um exercício composto para pegar mais pesado antes ou depois do circuito

Editado Julho 13, 2012 às 15:48 por 14th

[ikmenos 39]

Monte uma boa dieta com déficit calórico, treine para hipertrofia (nada de ficar fazendo fisioterapia) e descanse bem entre os treinos, ai sim você consegue chegar no seu objetivo.