Avaliem Meu Treinamento - Ajuda

[mach 0]

Pessoal sou novo no fórum e seria legal que avaliassem meu treinamento. Pratico musculação a uns 2 anos, mas faz 1 ano que estou pegando mais pesado. Atualmente frequento a academia 5 vezes por semana. Meu objetivo é aumento de massa muscular, hipertrofia mesmo e apesar da nítida melhoria no meu físico, não aumentei mto de peso. Tenho 1.67m de altura e atualmente peso 60Kg. Antes de começar a praticar pesava 56Kg. Atualmente meu treino está divido na seguinte forma: Treino A,B,C

A: peito,triceps e panturrilha

Supino reto: 3séries de 8 repetições

Supino inclinado: 3séries de 8 repetições

Crucifixo livre: 3séries de 8 repetições

voador no aparelho: 3séries de 8 repetições

Rosca alta tríceps: 3séries de 8 repetições

testa barra H: 3séries de 8 repetições

Rosca com corda: 3séries de 8 repetições

Panturrilha máquina: 3séries de 15 repetições

Panturrilha leg-press: 3séries de 15repetições

B: Costas, biceps

Puxada frontal: 3séries de 8 repetições

Puxada com barra V: 3séries de 8 repetições

remada baixa: 3séries de 8 repetições

pull-over: 3séries de 8 repetições

rosca direta barra W: 3séries de 8 repetições

rosca scott barra W: 3séries de 8 repetições

rosca alternada: 3séries de 8 repetições

C: Ombro e perna

Desemvolvimento livre: 3séries de 8 repetições

Puxada ombro: 3séries de 8 repetições

Elevação lateral: 3séries de 8 repetições

trapézio livre: 3séries de 15 repetições

leg- press 90: 3séries de 10 repetições

leg 45: 3séries de 10 repetições

extensão de joelho: 3séries de 10 repetições

flexão de joelho: 3séries de 10 repetições

adução: 3séries de 10 repetições

faço abdominais quase todos os dias 4 séries de 50 com 5Kg, raramente faço aeróbico (esteira ou bicicleta)

Não tomo nenhum suplemento. Ano passado tomei por 6 meses Hipermass 17500, mas não notei resultado nenhum. Tb não tomei como dizia no rótulo pois falava pra tomar 3x por dia sendo que cada vez era 160g. Assim iria ir a falencia. Tomava apenas antes do treino e umas 30g, pois após o treino eu almoçava e tb tinha medo de engordar.

Meu problema agora é perder a barriga que está ficando notável. minha ultima avaliação cineantropométrica foi a seguinte:

1,67 altura

11,07%gordura

peso de gordura: 6,4 Kg

peso osseo: 8,25 Kg

massa corporal magra: 51,4 Kg

peso muscular: 29,22Kg

peso residual: 13,93 kg

peso corporal atual: 57,8 kg

peso recomendável: 60,47 kg

AGora já estou com 60kg, pois essa avaliaçaõ foi em novembro de 2008, só não sei se aumentei massa.

Deem suas opiniões

[pedrocampos 0]

Eu so retiraria o leg-press 45 ou o 90, dois nao precisa.

trocaria o voador por inclinado ou paralelas, voce ja tem um exercicio de exaustao q eh o crucifixo!

abraços man

[portownz 272]

vc ta com 2 anos de academia jah.. muda esse treino

manda um ABCD ou um ABCDE

vai treinar apenas 1x por semana cada grupo, mas com maior intensidade.. axo melhor do que abc2x

se vc estiver em dieta hipo pra perder essa barriga, manda um whey no pos treino sem malto/dextro.. pra pelo menos evitar o catabolismo logo dps do treino

e não treine abdominal todo dia, ele eh um musculo como outro qualquer e precisa de descanso.. de 2 a 3 vezes por semana eh o ideal..

se for fazer aerobico dps do treino, lembra de tomar o whey somente depois de terminar o aerobico..

[espartano 0]

Ai Broder seu treino é "basicão" coloca agachamento e remada curvada, muda isso ai

treina ABCDE isola o musculo q for treinar e principalmente "PESQUISE MAIS!!!!!!!!!!!!!!