Avaliação De Treino

[Prider 0]

Gostaria de dizer que acompanho o forum a muito tempo, cerca de 1 ano e meio, estou treinando a aproximadamente 10 meses, antes de começar a treinar eu pesava 54 kg, após 6-7 meses eu havia pulado para 69-70 kg e hoje estou com 76,5 kg.

Bem, vou tentar dizer o que eu pensei na hora de montar esse treino, como já havia lido muitas coisas por esse forum, tomei por base algum conhecimento adquirido aqui e montei, tentando visar hipertrofia com qualidade. No meu treino eu priorizo d+++ a execução e amplitude do movimento, por exemplo: nos supinos eu levanto um pouco as costas para poder abrir mais os braços, tentando dar uma maior amplitude ao movimento; no agachamento, eu uso calços para apoio e na tentativa de concentrar o trabalho na parte inferior da perna. Minha execução tem uma cadência misturada de impulsão e controle, com uma concêntrica explosiva e uma excêntrica controlada, meio lenta.

Gostaria da opinião de vocês, todas serão levadas em conta para avaliar! Ficaria muito contente com opiniões bem estruturadas e com base, como as de Craw69, Quisso, Iceman, HeartBreaker e alguns outros que não lembro no momento. Como disse, acompanho o forum a muito tempo, porém não sou muito ativo nas postagens, na Universidade a qual sou Analista de TI, o meu colega de trabalho responsável pela segurança, até bloqueou o site hipertrofia kkkkkkkkkkk.

PS: A exercícios que não tem como medir o peso, pois são feitos em máquinas e usam roldanas e dizer pelas barras não seria preciso, afinal o número de roldanas da máquina pode facilitar ou não o trabalho e o peso acaba não sendo "real". Os exercícios que tem o peso e um LD do lado, significa que faço na barra e aquele peso é só de um dos lados!

Não postarei alimentação ou suplementação pois é relativo e o detalhe é que estou buscando no momento informações de treino, então espero que não surjam pessoas dizendo que o treino que vai sugerir depende da alimentação, afinal TODO TREINO depende da alimentação, então se minha alimentação estiver errada, nenhum treino irá dar certo, por isso peço que não avaliem ou deem respostas dizendo que diria tal dica se soubesse minha alimentação ou que a opinião dele só deve ser levada em conta de acordo com a alimentação!

Desde já, agradeço!

[Pedro Crizel 46]

Essa tua divisão, pelo que entendi, não é ABCD, e sim um ABoffAB, não? Não gosto dessa divisão, também não tenho experiência nem nunca li muita coisa sobre ela, prefiro não opinar. Ao menos todos os principais exercícios estão ai. Abraço

[Prider 0]

Essa tua divisão, pelo que entendi, não é ABCD, e sim um ABoffAB, não? Não gosto dessa divisão, também não tenho experiência nem nunca li muita coisa sobre ela, prefiro não opinar. Ao menos todos os principais exercícios estão ai. Abraço

Tipo, eu considero ela ABCD ou ABoffCD pelo fato de por exemplo, na quinta-feira, eu trabalho peito, porém ele não é a prioridade do dia, logo eu só faço um exercício de peito na quinta, ao contrário da segunda, prioridade peito e tríceps e ombro é só 1 exercício, só para dar algum estímulo!!!

Mas valeu, abraço!!!