Ajuda Para Treino Feminino

[Brunobyof 330]

Dia de pernas eu faço:

4x10 leg press 45°

4x10 cadeira flexora

4x10 cadeira extensora

4x10 mesa flexora

4x12 panturilha na cadeira com anilhas

4x10 panturrilha na cadeira máquina

4x10 agachamento unilateral com halteres

4x10 stiff com dumbell

4x10 Lombar máquina (não é pernas mas tá junto no treino)

4x10 Abdução máquina

4x10 Adução máquina

são 10 exercícios para pernas e 1 pra lombar. Eu faço isso em +/- 90min e fico sentindo os músculos doloridos até no 3 dia após o exercício, por isso faço 1 vez na semana. Acho que um treino com 15 exercícios ou deve ser muito leve a ponto de não provocar hipertrofia, ou então vc não conseguirá o resultado ideal mesmo.

Procure fazer os exercícios compostos (grandes) primeiro e isoladores depois. Com músculos sustentadores primeiro e apoiadores depois. Tipo coxas antes de panturrilha.

[tati.f.a. 0]

Ahh, mas então eu nao dividir mesmo? Bom, vou começar a fazer ele completo com menos exericicios, já que todos acham que 15 é muito, mas para mim todos aqueles eram essenciais, então quais eu posso tirar? Pq além daqueles que eu já faço mais 2 de panturrilha.. E agora?

A proposito, MigotoRS, te mandei uma PM como você falou...

Editado Julho 13, 2012 às 20:11 por tati.f.a.