Ajuda Para Treino Feminino

[tati.f.a. 0]

Oii.. Meu objetivo é hipertrofia dos músculos inferiores e definição dos músculos superiores (principalmente costas e peito), tinha feito um treino ABCDE, e esse treino era assim:

Segunda: ANTERIOR DA COXA

Terça: PEITO E OMBRO

Quarta: GLUTEOS E COSTA

Quinta: POSTERIOR DA COXA

Sexta: BICEPS E TRICEPS

Mas disseram que não era muito bom dividir perna, então deveria fazer perna completa + gluteos nos 3 dias (seg, qua, sex)? Pois contando todos os exericios dá cerca de 15, achei que iria ficar muito carregado e agora que falaram para não dividir fiquei totalmente confusa...

Me ajudem a criar um treino bom e eficiente, faço academia há 5 meses, mas não precisa ser um treino muito iniciante...

(OBS: logo que entrei na academia a instrutora me deu um treino ABABA = A: Perna(completa), Peito e Triceps ; B: Ombro, costas e biceps... esse treino é melhor que o meu atual??)

[thyagw 44]

Não gosto de dividir perna, já que o agachamento pega posterior e anterior. Se você acha que consegue...

Editado Julho 12, 2012 às 05:59 por thyagw

[Fefe 6141]

Se vc é novata e não tem longo período de academia, esse não é o melhor protocolo a seguir.

Vá de AB ou ABC. Creio que o rendimento é bem melhor pq vc ainda precisa construir muita coisa.

Fefe

[tati.f.a. 0]

então é melhor eu usar o ABABA que a minha instrutura deu? Mesmo perna tendo 15 exercicios??

[Hyuraba 3]

Olha, posta os exercícios pra gente poder ajudar você (=

Outra coisa, ABABA? Da um descanso nisso. Se quiser fazer AB 2x, faz A B Off A B. Ou então faz um A Off B Off C.

Vai com calma que o resultado será melhor do que você tentar dividir demais e não aguentar a intensidade do treino. (:

Editado Julho 12, 2012 às 16:52 por MigotoRS

[thyagw 44]

então é melhor eu usar o ABABA que a minha instrutura deu? Mesmo perna tendo 15 exercicios??

80% dos seus resultados vão vir dos exercícios grandes, como agachamento, stiff, avanço e leg press. Extensora, flexora, abdutora, etc, são boas adições, mas são opcionais. Se for 15 exercícios só pra perna eu acho um exagero e vai te cansar demais.

Você fazendo os grandes com alguns isolados já vai dar um ótimo resultado.

[tati.f.a. 0]

Assim, os exercícios de perna são Leg 45 ; leg horizontal ; stiff ; extensor ; flexor ; avanço ; agachamento ; abdução ; adução

os de gluteos sao: Gluteos na polia ; gluteos 4 apoio ; gluteos com a perna reta e elevação de quadril...

E eu achei que era melhor dividir porque nos dias que eu tentei fazer tudo eu ficava muito cansada e nos exercícios que ficavam para o final eu não conseguia fazer bem direitinho, pois não tinha mais força...

E eu não tenho dia off no meio da semana porque eu já descanso sábado e domingo, achei que era o suficiente, e como o treino era ABCDE eu sempre acabava descansado bastante os músculos...

Mas e ai, o que eu faço? Não devo dividir perna mesmo? E caso não pensei num treino ABCAB, sendo A= Costa e Bíceps ; B=Perna(completa) e gluteos ; C= Peito, Ombro e Triceps...

-muitooo obrigada pela ajuda de vocês!!!

[Hyuraba 3]

Então, realmente eu achei bastante exercício sim... principalmente para quem está começando... fato é que você é iniciante pois tem muita coisa ainda pra desenvolver a chegar em um nível intermediário.

Não gosto da estrutura A B C A B/C A B C A/B C A B C, acho que você acaba treinando muito uma parte do corpo sem muito descanso e a recuperação ás vezes não é tão efetiva assim já que isso depende muito da alimentação , do descanso que você teve na semana e às vezes em uma semana pode ser melhor que na outra desenvolvendo um pouco melhor em alguma área do que na outra, mas isso é opinião pessoal e sendo assim, eu faria AB2x( A B Off A B ), ABC2x(A B C Off A B C / A B C A B C Off) , um ABC simples (A Off B Off C), chegando até a usar um ABCD(A B Off C D), mas eu raramente vejo alguém com 5 meses dividindo tanto assim, já que a intensidade é muito grande para tal treino. De qualquer forma, tente esse ABC ou até mesmo um AB. Lembra que intensidade não é quantidade de exercícios e sim qualidade de execução do movimento + pesos. Não adianta você treinar 5 vezes por semana, isso não quer dizer nada. Você pode treinar apenas 3 e ter muito mais resultados com isso. Qualquer coisa se quiser manda PM que eu te ajudo com o treino, na montagem.

Editado Julho 13, 2012 às 12:53 por MigotoRS

[Visitante]

Acredito que o correto é seguir um treinamento com dias de descanso como AB-off-AB ou A-off-B-off-C...

15 exercícios é totalmente desnecessário, eu acho que o correto é fazer 5 perna e 3 glúteos.

Não existe como separar posterior e anterior...Existem isoladores, mas os exercícios mais eficientes serão o agachamento e leg press...Por curiosidade, existem treinamentos que fazem apenas um exercício de perna, agachamento...Na verdade ele basta para treinar toda sua perna.Mas é claro que colocar mais alguns dará ótimos resultados também.

[thyagw 44]

Eu só faço agachamento e panturrilha específico pra perna, mas o terra pega também. Mesmo assim, minha coxa já ta atrapalhando um pouquinho na hora de comprar calça.